Top cinquenta: Suplementos Alimentares Mais Vendidos
A dieta Ler mais Dukan é uma dieta dividida em 4 fases e, de acordo com o teu autor, permite perder calorias cerca de cinco kg já na primeira semana. Pela primeira fase, a alimentação é feita apenas com proteínas, e o tempo de duração da dieta depende da quantidade de peso que a pessoa quer emagrecer.
Essa dieta foi desenvolvida pelo médico francês Dr. Pierre Dukan e encontra-se completamente explicada em teu livro: 'Não consigo emagrecer'. Essa é uma bacana opção para as pessoas que deve perder peso muito rapidamente, entretanto não é uma dieta que mude os hábitos alimentares. Eu quase imediatamente tinha me esquecido, para criar este artigo esse post contigo eu me inspirei nesse blog Ler mais, por lá você poderá achar mais informações importantes a esse artigo.
Deste jeito, é comum recuperar todo o peso perdido em pouco tempo, a não ser que se inicie outra dieta menor restritiva, ao atingir o peso ideal, pra manter o peso.
Para quem quer perder de 11 a 20 kg: 7 dias pela 1ª fase. Na 1ª fase da dieta Dukan só é permitido ingerir alimentos que emagrecem dormindo ricos em proteínas, sendo proibidas as fontes de carboidratos e os doces. Alimentos permitidos: carnes magras, grelhadas, assadas ou cozidas sem adição de gordura, kani, ovos cozidos, peito de peru defumado, iogurte natural ou desnatado, leite desnatado, queijo cottage. Necessita-se ingerir sempre 1 colher e meia de farelo de aveia por dia, visto que ela sacia a fome, e um colher de bagas de Goji, pelo seu poder depurativo. Alimentos proibidos: todos os carboidratos, como pão, arroz, macarrão, frutas e os doces.
Esta fase dura de três a 7 dias e nela perde-se de 3 a cinco kg. Na fase de ataque, a alimentação é baseada apenas em alimentos ricos em proteínas. Poderá-se incorporar café ao leite, mas não açúcar. Almoço/Jantar: 250g de carne vermelha ao molho 4 queijos, feito com leite desnatado ou três filés de frango grelhado com cobertura de queijo e presunto ou camarão ao molho de queijo. É importante relembrar que apenas são permitidos dois ovos por dia. Pela 2ª fase da dieta Dukan se introduz pela alimentação alguns legumes e verduras, entretanto ainda não é permitido comer carboidratos.
Os legumes e as verduras precisam ser consumidos crus ou cozidos em água e sal, e o único açucarado permitido é gelatina light. Os temperos utilizados devem ser azeite, limão, ervas como salsa e alecrim ou vinagre balsâmico. Alimentos permitidos: tomate, pepino, rabanete, alface, cogumelo, aipo, acelga, berinjela e abobrinha.
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Alimentos proibidos: alimentos ricos em carboidratos, doces e frutas. Atenção: nesta 2ª fase, necessita-se intercalar um dia comendo só proteína e outro dia comendo proteína, legumes e verduras, até completar sete dias. No dia em que consumir só proteína, precisa-se ingerir bem como um colher de bagas de Goji e, nos outros dias, 2 colheres. Necessita-se acompanhar o cardápio da fase de ataque para os dias de proteínas.
Nessa fase, que dura até um semana, perde-se de um a dois kg. Veja uma receita indicada pra esta fase da dieta: Receita de panqueca Dukan. Alimentos permitidos: proteínas, legumes, verduras, dois frutas por dia, pão integral, arroz integral, macarrão integral, feijão e queijo.
Alimentos proibidos: arroz branco, macarrão branco e todos as outras fontes de carboidratos. Frutas proibidas: banana, uva e cereja. Esta fase deve durar 10 dias para cada um kg que o cidadão necessite perder. Isto é, se o sujeito quer perder ainda mais 10 kg, esta fase precisará durar cem dias. Na fase de consolidação, a alimentação passa a ser mais liberada, podendo-se ingerir pão integral diariamente. Olhe receitas que são capazes de ser usadas nessa fase em: Receita de café da manha Dukan e Receita de pão Dukan. Alimentos permitidos: todos os tipos de alimentos são permitidos, mas deve-se conceder preferência aos produtos integrais e é obrigatório consumir três porções de frutas por dia.
Alimentos proibidos: nada é proibido, poderá-se possuir uma alimentação normal. Nesta dieta é necessário beber no mínimo dois litros de água por dia pra proporcionar o excelente funcionamento intestinal e alcançar suprimir as toxinas. Outros líquidos permitidos são chá, café sem açúcar nem sequer adoçante e refrigerante zero, com moderação. É essencial lembrar que a dieta Dukan é restritiva e podes causar a mal estar, tonturas e fraqueza, e também não levar em conta a reeducação alimentar, o que facilita o acrescento de peso após a dieta. Por isso o mais recomendado para perder peso é dirigir-se ao nutricionista e acompanhar suas orientações.
Como comentamos mais acima, é comum o uso da farinha de trigo comum em pães e massas. No caso dos alimentos sem glúten, é necessário observar-se aos ingredientes utilizados em cada uma das preparações, sejam caseiras ou industrializadas. Pães sem glúten (preparados com farinha de inhame, farinha de tapioca etc), biscoito de polvilho, biscoitos de soja, de arroz, de milho, massas isentas de glúten e tapioca. Alho, cebola, tomate, pimentão, pimenta em grão, alecrim, salsa, cebolinha, tomilho, orégano, manjericão e sálvia. Já que você domina tudo a respeito glúten e tem em mãos a relação de alimentos que não contém glúten, que tal iniciar uma nova jornada alimentar, visando a redução de gordura e melhoria da saúde? Se tiver mais dicas sobre isto, seja sobre isso receitas ou novas dicas, comente logo abaixo.
Jejuns longos são anabólicos, eles impedem o avanço muscular. Pular o café da manhã não se enquadra nessa classe.
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