Dicas Pra Perder gordura Depois Dos trinta

Sim, é verdade que nosso metabolismo vai desacelerando com o passar da idade. Mas, isto não é desculpa pra desistir de perder calorias. A superior prova de que é possível, sim, emagrecer em cada idade são os nossos Casos de Sucesso! Se você quer histórias inspiradoras, é só doar uma olhadinha lá. E, claro, se quer emagrecer sem deixar de ingerir o que gosta e de maneira saudável, é só clicar aqui e assinar o Dieta e Saúde, que eles te ajudam nesta!

O Minha vida falou com o Dr. Roberto Navarro Sousa Nilo, nutrólogo, e ele deu dicas valiosas para quem está na casa dos trinta quer emagrecer. Primeiro é interessante compreender o significado da palavra metabolismo, segundo os dicionários: “Conjunto de modificações de um a outro lado das quais se faz a assimilação e desassimilação de substâncias necessárias à geração de energia nos seres vivos”.

Esse conjunto de alterações só é possível por meio da geração e da ação de um grupo de substâncias fundamentais: os HORMÔNIOS. Produzimos, no decorrer de toda nossa existência, abundantes tipos de hormônios e cada um deles com funções específicas e diferentes em vários órgãos. O que só vai sendo modificado durante o tempo é a quantidade de hormônios que produzimos, o que é chamado de declínio hormonal. Numa cronologia geneticamente pré-instituída iniciamos os primeiros declínios hormonais na década dos trinta aos 40 anos de idade, inexoravelmente. Comparando nosso corpo à um veículo eu diria que o declínio hormonal equivaleria à diminuição da facilidade com que o motor do veículo queima (usa) a gasolina que entra nele.

No automóvel o combustível que entra no motor é a gasolina e no nosso organismo é o alimento. Se no carro o total de gasolina inserido no tanque não for utilizado pelo motor até o conclusão do dia, haverá sobra de combustível, que ficará no tanque. No nosso corpo humano o motor é o músculo, lugar onde mais se consome combustível, ou seja, o alimento que comemos.

Se no desfecho do dia comermos mais alimentos que nosso corpo é qualificado de queimar a sobra do combustível vira tecido adiposo, isto é, engordamos. Alguns hormônios produzidos na glândula supra renal contribuem pra eficiência dos nosso motor (músculos) em “queimar” a gasolina (alimento) que ingerimos, uma vez que atuam pela manutenção da massa muscular, nosso superior motor interno. Como fazer portanto pra eliminar o embate nesse prejuízo metabólico no momento em que ele se inicia?

• 24- Faça vinte minutos de exercícios cardiovasculares no 3º dia da semana
• Utilizar Whey Protein
• um fatia de pão integral aquecido no forno com
• 3 colheres (sopa) de azeitona verde picada
• 27 de outubro de 2015 at 23:12

Outra conduta que necessita ser tomada tal pelos homens como pelas mulheres, é fazer da atividade física uma rotina e não só no fim de ano para permanecer esbelto(a) no verão. A redução progressiva da massa magra, o que tende a começar à partir dos 30 anos só será freada se a fibra muscular for estimulada frequentemente e o sedentarismo é o pior caminho pra isto. Na alimentação os cuidados são redobrados à partir dos 30 anos. Aqueles brigadeiros a mais que antes eram com facilidade “queimados” por um metabolismo bastante rápido, de imediato conseguem dirigir-se diretamente pra gordurinha da barriga ou do culote.

Os alimentos que mais são utilizados como combustível (vários “litros” de gasolina no tanque) são os carboidratos e as gorduras que comemos. Açucares, doces, farinhas brancas refinadas, massas, refrigerantes, álcool e excessivo guloseimas devem atravessar a ser exceção no plano alimentar, ou seja, vai ter que haver perda destes carboidratos. Os alimentos ricos em gordura como manteiga, embutidos (salame, mortadela, presunto, bacon), queijos amarelos, picanha, costela, pele das aves e outros precisam ter consumo bastante diminuídos, ou se possível, evitados. O apoio proteico tem que ser bem calculado porque os principais nutrientes que o tecido muscular necessita pra ser reconstruído todos os dias são os aminoácidos, provindos das proteínas que comemos. Uma baixa ingestão de proteínas após os 30 anos de idade poderá comprometer a massa muscular, tanto em homens como em mulheres. Finalmente, após os 30 anos de idade começamos a definir como queremos regressar aos quarenta, 50, 60, 70, 80 anos.

Os músculos estão trabalhando duro e necessitam de todo o oxigênio que você puder garantir. Expire ao longo do tempo de vigor e inale ao voltar à posição inicial. Lembre-se de conservar a técnica e a boa maneira pra atingir o máximo de benefícios e evitar lesões. Quando você neste momento não pode conservar a maneira pelo cansaço, é hora de parar a sessão ou tentar outro exercício diferenciado. Beba vários líquidos antes, durante e depois da sessão de exercícios.

Treine a divisão superior do corpo um dia (braços, costas) e outro dia para coxas e pernas. Deixe um estágio de 48 horas entre uma sessão e outra pra que os músculos se recuperem. Após a primeira sessão, espere notar os músculos um pouco dolorosos. Isso é normal, entretanto você não tem que constatar uma agonia muito aguda. Se você tem algum problema médico ou uma lesão anterior, pode ser obrigatório impossibilitar inteiramente alguns exercícios ou realizar uma versão modificada. Neste caso, é primordial trabalhar com um instrutor qualificado.