Was ist die Menge an Essen, die Sie zur Gewichtsreduktion einnehmen sollten?

Wenn eine Person kein Problem mit dem Gewicht hat und nie hatte, kann sie sich normalerweise recht gut auf ihre Intuition und ihre physiologischen Signale verlassen. Die Größe der Portionen, also die Menge der verzehrten Lebensmittel, löst sie nicht, sie hört auf ihren Körper und nimmt gleichzeitig nicht zu oder ab.

Bei Menschen mit Adipositas funktionieren die natürlichen Signale des Körpers jedoch oft nicht so gut, wie sie sollten. Ein übergewichtiger oder fettleibiger Mensch isst oft nicht aus Hunger, sondern wird durch andere Reize zum Essen gebracht, sei es von außen oder von sich selbst, wenn er Stress, Langeweile und andere Emotionen mit Essen löst. Eine solche Person sollte bereits mehr über die Größe ihrer Portionen nachdenken, insbesondere wenn sie sich entscheidet, Gewicht zu verlieren. Wer bereits abgenommen hat und sein Gewicht halten will, muss auch über die richtige Portionsgröße nachdenken.

Wie kann man die Portionsgröße richtig einschätzen?

Die Beantwortung dieser Frage ist natürlich gar nicht so einfach. Es bedeutet für jeden etwas anderes. Eine andere Menge Essen wird von einer kleinen Frau benötigt, eine andere von einem untersetzten Mann, ansonsten sitzt ein Büroangestellter den ganzen Tag am Computer und ansonsten eine aktive Sportlerin.

Bei der Schätzung der Portionsgröße müssen viele Dinge berücksichtigt werden, wie z. B. Geschlecht, körperliche Aktivität während des Tages oder frühere Erfahrungen mit Gewichtsverlust.

Es hängt auch davon ab, ob Sie bereits mehrere erfolglose oder erfolgreiche Diäten hatten oder ob Sie nie versucht haben, Gewicht zu verlieren.

Natürlich wirkt es sich auch darauf aus, wie aktiv Sie an einem bestimmten Tag sind. Wenn Sie am Wochenende eine ganztägige Wanderung unternehmen, können Sie sich definitiv mehr gönnen, als wenn Sie den ganzen Tag auf der Couch oder am Computer verbringen. Natürlich ist es notwendig, das Menü in einem ganztägigen Kontext zu betrachten, und es ist nicht möglich, nur eine Mahlzeit daraus zu ziehen und genau festzustellen, ob diese oder jene Menge die richtige ist.

Nicht zuletzt spielt die Komposition eine sehr wichtige Rolle. Es ist wahrscheinlich jedem klar, dass wir uns viel mehr Gemüse gönnen können als zum Beispiel Schokolade. Kurz gesagt, es gibt mehrere Faktoren, die bei der Bestimmung der richtigen Portionsgröße und Menge der Lebensmittel berücksichtigt werden müssen, und daher gibt es keine universelle Empfehlung.

Was ist die Hauptüberlegung bei der Schätzung des Anteils und der Menge an Lebensmitteln?

Wenn wir jedoch die wichtigsten Faktoren auswählen, die die Portionsgröße und die Menge an Lebensmitteln (nicht nur) während des Gewichtsverlusts beeinflussen, könnte unsere Empfehlung in ungefähr den folgenden fünf (daher sechs) Tipps zusammengefasst werden:

Berücksichtigen Sie Ihre körperlichen Parameter (Gewicht, Größe, Alter, Geschlecht usw.).

Berücksichtigen Sie Ihre tägliche Aktivität (Beschäftigung, regelmäßige Aktivität, sportliche Aktivität, außergewöhnliche Aktivitäten).

Berücksichtigen Sie Ihre Gewohnheiten (Modus, Anzahl der Mahlzeiten, Favoriten x unbeliebte Lebensmittel usw.).

Bestimmen Sie die Portionsgröße in Bezug auf die Zusammensetzung des Lebensmittels und die tägliche Ernährung.

Verfolgen Sie die Entwicklung Ihres Gewichts und passen Sie die Portionsgröße (oder die ganztägige Diät) entsprechend an.

Und der sechste Bonus (und nicht weniger wichtige) Rat ist: Vergiss deine Psyche nicht. Das Menü muss zu Ihnen passen, nur so können Sie lange dabei bleiben.If Sie vielleicht einhalten gesund macht schlank es ist möglich verlieren Gewicht schnell.

Die Gesamtmenge an Lebensmitteln zur Gewichtsreduktion oder allgemeine Tipps für Zähler

Es ist keine Neuigkeit, dass wir, um Gewicht zu verlieren, eine geringere Energieaufnahme erreichen müssen, als unser Körper verbraucht.

Ein Energiedefizit von ungefähr 25.000 bis 30.000 kJ ist erforderlich, um 1 kg Körperfett zu verlieren. Wenn wir also unsere tägliche Energieaufnahme um 2.000 kJ reduzieren, sind es 14.000 kJ pro Woche, dh etwa ein halbes kg Fett, was die optimale Gewichtsverlustrate darstellt.

Wie wir im ersten Teil des Artikels erwähnt haben, ist jede Person in vielerlei Hinsicht anders und auch in der Fähigkeit, Gewicht zu verlieren. Jeder hat einen anders starken Stoffwechsel, jeder verbrennt Fette anders, jeder hat eine andere Zusammensetzung der Darmmikrobiota (was sich auch als sehr bedeutsam herausstellt) - so verliert jeder bei unterschiedlicher Energieaufnahme an Gewicht. Die folgenden Zahlen sind wirklich bezeichnend.

Normalerweise beträgt die Energieaufnahme während des Gewichtsverlusts während der normalen (verstehen Sie weniger) Aktivität bei Frauen etwa 6.000 - 7.000 kJ pro Tag, bei Männern etwa 7.000 - 9.000 kJ. Bei übergewichtigen oder übergewichtigen Menschen ist es notwendig, das Einkommen zu erhöhen.

Einige Frauen und manchmal auch Männer haben nach unzähligen früheren Diäten möglicherweise einen sparsameren Stoffwechsel, und ihre Aufnahme muss möglicherweise noch weiter reduziert werden. Es ist jedoch immer besser, die körperliche Aktivität zu steigern. In jedem Fall reicht es nicht aus, die Nahrungsaufnahme gedankenlos zu reduzieren, aber gleichzeitig müssen wir eine optimale Versorgung mit den notwendigen Nährstoffen aufrechterhalten, damit wir nicht unnötig Muskelmasse verlieren, sondern nur Fett.