20 Dicas Para Suplementar Melhor

No momento em que falamos de alimentação pré-treino pensamos em como prover a energia necessária para que o corpo humano tenha uma boa performance no decorrer do exercício. Contudo você sabe quais são os alimentos mais indicados pra esse final? Ou quais são capazes de comprometer teu treino e desta maneira devem ser evitados? Para elucidar essas e algumas dúvidas, conversamos com alguns especialistas em nutrição que deram dicas por você não errar na hora de escolher seu lanche ou refeição pré-treino. Um fator fundamental pela alternativa do lanche ou refeição pré-treino é o índice glicêmico dos alimentos (grande, médio ou baixo), que impõe a velocidade de tua absorção pelo corpo humano após consumidos. Quanto mais alto o índice glicêmico, mais rápido eles elevam o grau de glicose no sangue e provêm energia pro corpo (e vice-versa).

Dessa forma, ingerir alimentos de alto IG em um período errado poderá sobrecarregar o pâncreas, dificultando a oxidação de ácidos graxos (gorduras), atrapalhando o metabolismo e o rendimento no esporte. Especialistas evidenciam que não se necessita treinar estando mais de 2h30 em jejum. Portanto, o horário mais indicado para se alimentar é entre 45 minutos e 1h antes do treino.

Mas, se essa alimentação suceder até 30 minutos antes do treino precisa conter somente em carboidratos, que são a principal referência de energia pra nosso corpo. A opinião é ceder preferência a alimentos de pequeno ou médio índice glicêmico, visto que provêm menos açúcar circulando no sangue e mais energia no decorrer do exercício.

Caso prefira, poderá consumir uma referência de carboidrato descomplicado ao lado de uma fonte complexa (ex.: banana com aveia). Se for se alimentar insuficiente antes do treino opte por uma vitamina de banana com iogurte desnatado. Os alimentos de alto índice glicêmico, como os carboidratos acessível, atuam no corpo disponibilizando energia rápida, de uma só vez.

Sendo assim, se consumidos isoladamente, são capazes de causar a chamada hipoglicemia de rebote. Ela faz com que o corpo tenha uma queda glicêmica (perda de açúcar no sangue) mesmo depois de a pessoa ter comido, causando mal-estar (enjoo, vômito, tontura) e comprometendo o prazeroso funcionamento do organismo. O mais indicado nesses casos é interromper o treino.

• Um dente de alho (3 gramas)
• Tome o whey protein com água
• Consumir água quente (cuidado pra não ser tão quente que possa queimar a boca)
• Vitamina de Melancia
• Faça alongamentos/exercícios de aquecimento antes de começar a saltar
• 1 colher de sopa de essência de panetone
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Todavia, se os sintomas são amenos, é possível reverter o quadro ingerindo carboidratos presentes em géis ou isotônicos. Do mesmo jeito que alguns alimentos contribuem pra uma melhor performance, outros conseguem compromete-la. Para saber quais alimentos impossibilitar pré-treino é necessário avaliar a individualidade biológica de qualquer um. Tem pessoas que não suportam leite e seus derivados antes do treino por causarem desconforto gástrico.

Novas não podem ingerir sólidos pela manhã muito cedo antes de treinar e preferem alguma coisa líquido”, explica Vivian Ragasso. Banana: É uma das frutas preferidas de quem pratica esportes. Rica em carboidratos e com muito potássio (responsável por balanço e distribuição da água no corpo humano, relaxamento muscular, manutenção do equilíbrio ácido-apoio e regulação das atividades neuromusculares). Tua deficiência pode causar cãibras, distensão abdominal, redução dos reflexos e modificações pela frequência dos batimentos cardíacos. Além do potássio, a banana também tem vitamina B6 e magnésio, mineral primordial para a manutenção dos ossos e para o equilíbrio de cálcio, potássio e sódio.

Aveia: É fonte de carboidratos de miúdo índice glicêmico, rica em proteínas e fibras que reduzem os índices de colesterol devido aos altos índices de b-glucana (fibra solúvel). Arroz: Fonte de carboidratos de rápida absorção, sem quantidades relevantes de gordura, é uma interessante opção pela refeição pré-treino. Se for treinar à noite, tente combinar o arroz - entretanto , integral - com alguma proteína magra, como o peito de frango, para deixar o prato mais completo. Macarrão: Semelhante ao arroz, tem vasto concentração de carboidratos de rápida absorção que vão fornecer energia para o treino.

Entretanto, cuidado com o molho. Impeça os gordurosos e prefira os de tomate acessível, com azeite de oliva e manjerição pra obter mais nutrientes e antioxidantes (licopeno). Batata-adocicado: Fantástica fonte de energia, acessível de ser consumida em qualquer horário e de numerosas maneiras. É é rica em carboidratos complexos, detém baixíssima quantidade de gordura e contém vitaminas C e do complexo B ( principalmente B6), além de ferro, potássio, cálcio e fósforo. Mandioquinha: É um carboidrato acessível, cheio de vitaminas C e do complexo B, ferro, fósforo e magnésio.

Quando você queima mais calorias do que consome, você cria um déficit calórico, e isso faz o seu corpo suprimir a gordura que você tem acumulada. Criando menores déficits diariamente você notará uma gigantesco mudança. Quando você consegue um déficit de 3500 calorias, você perde por volta de meio quilo de gordura. Tenha sempre o cuidado de ter o acompanhamento de um profissional, pra não correr o traço de exagerar nos treinos e machucar-se. Aos poucos seus treinos vão se intensificando, o que resultará numa queima superior de calorias. Quais aparelhos de academia para queimar calorias são os seus preferidos? Como você ama realizar os exercícios?

Pesquisadores brasileiros descobriram que alguns meses após a lipoaspiração abdominal, pode existir um acréscimo na gordura visceral que envolve os órgãos abdominais. A boa notícia, dizem eles, é que a prática regular de exercícios poderá precaver a geração dessa gordura mais profunda. A gordura não é um tecido inerte, explicou a coordenadora do estudo, Fabiana Benatti, da Universidade de São Paulo (USP).

Removê-la a partir de cirurgia podes ter decorrências interessantes, como o avanço compensatório de gordura visceral, que pode ser prejudicial no grande prazo”, disse Benatti à Reuters Health. A gordura visceral é particularmente indesejável pelo motivo de está mais intimamente ligada a um aumento do risco de diabetes tipo 2 e de doença cardíaca, em comparação com a gordura abdominal superficial, localizada logo abaixo da pele. O estudo atual, de acordo com a equipe do Benatti, parece ser o primeiro a dar “provas irrefutáveis” de que a gordura visceral se acumula depois da lipoaspiração - no mínimo em pessoas que não se exercitam. As conclusões baseiam-se no estudo feito com trinta e seis mulheres de peso normal que se submeteram a lipoaspiração pra arredar uma pequena quantidade de gordura raso da barriga.