Treino Pra Chapar Barriga

Os dias mais frios definitivamente ficaram para trás e o horário de verão imediatamente está aí pra carregar dias mais longos a novas regiões do Brasil. As horas a mais de sol conseguem animar as pessoas a praticarem mais atividade física. Além do mais, daqui a insuficiente é hora de voltar pra praia e tem gente que não quer exibir aquelas gordurinhas indesejáveis. Quer dizer, é momento de correr atrás do prejuízo do inverno e imaginar em exercícios para perder barriga e reconquistar a boa maneira, certo?

Leia bem como: Tem gordura nas costas? Sim e não seria a resposta do nosso colunista e preparador físico Vinícius Possebon. De acordo com o especialista, criador do "Programa Q48", realmente compensa se movimentar, todavia de nada adianta ponderar só em exercícios para perder barriga ou para tonificar o bumbum. Ele defende que é necessário trabalhar o corpo humano todo e em exercícios que ajudem a acelerar o metabolismo para adquirir os melhores resultados.

Possebon aponta, a título de exemplo, apostar em diversos exercícios em séries que intercalem a atividade em alta intensidade e um descanso ativo, o famoso HIIT. É essencial que, entre um exercício e outro, você faça uma corrida parada de 10 segundos”, conta o preparador. De imediato a parte do exercício precisa durar vinte segundos.

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Faça na superior intensidade que for possível. Quanto de forma acelerada você faz, mais vai acelerar teu metabolismo”, orienta Possebon. Para proteger a entrar em maneira e correr atrás do prejuízo, o preparador físico monta uma série com sete exercícios que ajudam a perder barriga, obter bumbum e apagar gordinhas. Considerado o “pai do emagrecimento”, este é um exercício completo.

Faça um movimento de flexão, com as pernas estendidas e quase encostando o peito no chão. Logo depois, levante-se e, ao permanecer de pé, complete o movimento com um salto. Neste instante volte à posição inicial e emende com mais uma sequência de movimento. Em posição de prancha - com as pernas esticadas e os braços apoiados no chão - leve as mãos alternadamente para o ombro, de modo a alternar o braço que se apoia no chão.

Faça isto o muito rapidamente possível, porém com os movimentos completos e a toda a hora contraindo bem o abdômen”, aponta o especialista. Bem como em localização de prancha, leve um dos cotovelos ao chão, levando o outro em seguida, reduzindo a distância do tórax e conexão ao solo. Depois, regresse o primeiro braço à posição inicial e o outro em seguida. Faça muito rapidamente, porém sem perder o equilíbrio”, conta, alertando a credibilidade de contrair bem o abdômen para não forçar a coluna pra miúdo.

Deite-se no chão e erga as pernas, deixando os joelhos semi-flexionados. Depois, é só subir o tronco com cuidado, sem dobrar o pescoço pra não forçar a coluna”, ensina Possebon. Com as pernas levemente afastadas, dê um salto, elevando os joelhos ao máximo possível e encostando com as mãos neles. Salte o de forma acelerada que conquistar.