Como Potenciar As Caminhadas Para Perder Peso

Nossas leitoras listaram 25 comidinhas (gostosas) com efeito antifome. Para provar esse poder, consultamos 3 nutricionistas feríssimas no cenário - Cynthia Antonaccio, de São Paulo, Joselaine Stürmer, de Porto Contente, e Lucyanna Kalluf, de Curitiba. Elas prometem: poderá apostar nesta lista que vai ajudá-la a controlar a gula. Comer uma fatia de abacaxi no café da manhã me deixa sem fome até o almoço”, diz Carmem Lima, 32 anos, de São Paulo. Por que tem êxito: repleto de fibras, o abacaxi mantém o estômago ocupado na digestão por mais tempo, o que segura a fome.

Também possui muitas vitaminas e minerais respeitáveis para o equilíbrio geral do organismo. E um corpo humano saudável corre menos traço de cair pela armadilha da gula. Mingau de aveia faz a gente quase esquecer a comida no resto do dia”, conta Rosana Meirelles, 49 anos, do Rio de Janeiro. Por que dá certo: as fibras da aveia se expandem no estômago. Depois, são transformadas em uma espécie de gel resistente à digestão, prolongando a saciedade. Se desejar, polvilhe o cereal nas frutas ou no iogurte. O pão integral estica muito mais a comoção de saciedade que o pão branco”, garante Maria Toniolo, 35 anos, de São Paulo. Comer ovo de manhã é batata: a fome fica pequeno nas outras refeições! Eliane Duarte, trinta e seis anos, do Rio de Janeiro. Por que funciona: o ovo é referência de proteína - nutriente que tem uma suporte molecular complexa, exigindo uma digestão lenta.

Deste jeito, deixa você sem fome por um prazeroso tempo. Em meu café não falta queijo branco. Senão chego esfomeada ao almoço”, diz Elisabeth Duarte, quarenta e oito anos, do Rio de Janeiro. Por que tem êxito: como o ovo, o queijo tem proteína e, então, sacia bem a fome. Quando estou com muita fome, troco o arroz branco pelo integral. Preenche o estômago mais rápido”, conta Amanda Rodrigues, 25 anos, do Rio de Janeiro. Por que funciona: este tipo de arroz, que vem com a casquinha, leva mais tempo para ser digerido do que o branco. E no tempo em que o estômago está cheio, você não pensa em comida. Misturo farelo de trigo pela massa ou no arroz. Dá certo bem contra os exageros”, diz Graziela Belles, 25 anos, do Rio Enorme do Sul. Por que dá certo: excelente ideia!

Englobar o farelo de trigo a outros alimentos aumenta o volume - fornece impressão de possuir uma porção mais generosa no prato. Além do mais, o farelo diminui o índice glicêmico da massa e do arroz, e IG pequeno é garantia de apetite manso. A abóbora é minha aliada contra a balança! Me ajudou a perder 8 quilos”, diz Daniela Amaral, 25 anos, do Rio Enorme do Sul. Por que funciona: tem fibra de monte e poucas calorias (tem só 33 calorias por 100 gramas), em vista disso, você poderá consumir bastante sem pavor de engordar. Não é à toa que faz sucesso na turma do regime.

• Fazer um plano de exercícios bem elaborado e segui-lo todos os dias
• dois colheres (sopa) de lentilha
• Parivrtta Sukhasana - Torção sentada
• Reunir sementes como linhaça e gergelim em iogurtes e saladas
• um batata assada
• 2 - bisteca, chuchu refogado, abobrinha verde, repolho
• Peito de frango (100g) assado com alecrim
• Você terá de erguer o teu quadril, faça 3 séries que contenham vinte repetições cada uma

Pode ser assada ou cozida, adocicado ou salgada. Além de folhas verdes, como bastante cenoura na salada. Mastigar este legume diminui minha gula”, diz Adriana Afonso, vinte e sete anos, de Brasília. Por que tem êxito: a textura firme da cenoura necessita de mesmo que você mastigue, mastigue, mastigue… Com isso, o cérebro sabe que uma boa parte de alimento está sendo ingerida. Também, comendo devagar, você consome menos comida nos vinte minutos que teu corpo leva pra “desligar” a fome. Pôr peito de peru no sanduíche mata minha fome mais rápido”, diz Ana Claudia Rizo, 28 anos, de Uberlândia (MG).

Por que dá certo: e também proteína, o peito de peru tem um tanto de gordura (mesmo o light), que, no decorrer da digestão, estimula o organismo a fornecer um hormônio, a colescistocinina, que diminui a gula. É isso mesmo: pra emagrecer a gente necessita de gordura, de interessante qualidade, é claro, e não mais do que 10 por cento das calorias diárias. Gosto do tofu geladinho com cheiro-verde e shoyu. É leve e me auxílio a consumir menos no jantar”, conta Helena Cardoso, quarenta anos, de Goiânia.