12 Coisas Que Teu Treinador Amaria Que Você Soubesse

Muitas pessoas querem perder aquela gordura da barriga e ficar com o famoso tanquinho. E no momento em que o professor passa o treino, elas logo perguntam: mas onde estão as séries de cem, 200, mil abdominais? Temos visto uma obsessão na magreza nos dias de hoje. Tendo em vista que a obesidade assola a população moderna, a indústria do “emagrecimento” movimenta trilhões de dólares. Concentrados a essa obsessão, clínicas, spas, profissionais de todos os tipos e diferentes tipos de tratamento acabam confundindo a cabeça da população.

Não se sabe no momento em que e aonde surgiu essa ideia de fazer muitos abdominais pra perda da gordura localizada. A região abdominal tem músculos como as algumas áreas do corpo e dessa maneira, necessitam ser utilizadas as mesmas prescrições, estímulos, intervalos recuperativos aplicados a região do abdome como aos excessivo grupos musculares. Alguém já viu alguma prescrição de 500 flexões de tríceps para as pessoas que quer perder a gordura do braço? E por que o abdominal seria desse modo? Em 3 excelentes estudos, os autores observam o que acontece quando exercícios de efeitos encontrados (como os exercícios abdominais) na redução da gordura da região específica do exercício.

Katch et al. verificaram o efeito de quatro semanas de exercícios abdominais pela gordura da barriga. Por intermédio de biópsia observaram que o tamanho das células de gordura de 3 regiões diferentes do corpo diminuiu de modo aproximado, concluindo-se que a perda de gordura parece não processar-se de modo localizada, no entanto sim de forma generalizada. VISPUTE et al. 24 pessoas foram submetidas a 6 semanas de exercícios abdominais com intenção de se medir a gordura localizada do tronco e da região abdominal. Após a observação dos resultados foi verificada que a gordura localizada não sofreu modificação, demonstrando não existir perda localizada de gordura. RAMIREZ-CAMPILLO et al. examinaram homens e mulheres submetidos a exercícios pra 1 perna não dominante, enquanto a outra não realizou o exercício.

Cada treino consistia de uma série de 960 a 1.Duzentos repetições no aparelho de leg press com peso bem suave, 3 vezes por semana e durante 12 semanas. A avaliação da constituição corporal foi peal pelo DEXA (modelo-ouro na avaliação da composição corporal). Após as doze semanas, aconteceu uma diminuição pela massa de gordura nos membros superiores e no tronco. E o mais curioso e parodoxal modificação foi que a diminuição da massa de gordura foi significativamente maior pela perna que não fez o treino em comparação a perna treinada.

Afinal, o programa de treinamento encontrado não foi competente pela diminuição da gordura pela região específica treinada. Esses estudos comprovaram que exercícios Localizados pra DIMINUIÇÃO DA GORDURA LOCALIZADA não tem efeitos. Ou seja, a realização de vários abdominais não eliminam a gordura da barriga. A não ser que você fique o dia inteiro fazendo abdominais e aí teríamos um enorme gasto calórico total e em vista disso, ocorreria a redução da gordura como um todo. Pra se ter um tanquinho é necessário conter a gordura corporal como um todo por meio de exercícios que envolvam extenso casto calórico e fazer exercícios de ganho de massa muscular da região do abdome com cargas elevadas e poucas repetições (início da interdependência volume-intensidade).

• 1 - Agachamento usando a bola
• um/3 de xícara de castanha de caju sem sal
• Excesso de toxinas
• 15 min trote
• Substitutos light
• 5# Faça mais refeições durante o dia

Ou até mesmo, séries que trabalham outros grupos musculares que não envolvam diretamente a região do abdome, como remada, supino, agachamentos que assim como dão uma sensacional sobrecarga na região do abdome. Desse jeito, procure um profissional de educação física para a montagem de um plano de treinamento físico adequado e um ótimo plano de reeducação alimentar pra redução da gordura corporal não você ter o abdômen determinado. Professor Doutor Cesar Marra. Foto com a graciosa Janaina Motta. KATCH, FI et al. Effects of sit up exercise training on adipose cell size and adiposity. VISPUTE, SS et al. The effect of abdominal exercise on abdominal fat. RAMIREZ-CAMPILLO R et al. Regional fat changes induced by localized muscle endurance resistance training.

A proteína do soro do leite (whey protein) é um dos suplementos proteicos mais consumidos por praticantes de atividades e exercícios físicos. Ela possui grande valor biológico (aqueles que contêm todos os aminoácidos significativas relacionados à inevitabilidade do corpo humano) incluindo leucina, isoleucina e valina (BCAA). Os estudos atuais destacam que de fato ela tem efeito na síntese proteica, quer dizer, ganho de massa muscular. Então poderá tornar-se uma estratégia pra aqueles que objetivam uma ganho de massa muscular muscular. O propósito desse texto é declarar realmente o que é cada um deles (concentrado, hidrolisado e isolado) e se de fato faz diferença consumi-los com o foco de ganho de massa magra (músculos).

No seu método de fabricação as proteínas do soro do leite são concentradas (trinta e cinco a 80%). O restante é formado por outros substratos como a lactose, carboidratos e lipídeos. Essa proteína passa por incalculáveis processos de purificação, ficando livre de lactose e dependendo de quantas vezes foi processada assim como livre de carboidrato e gorduras. Tem sendo assim mais de noventa por cento de proteína. Ela podes ser concentrada ou isolada. O repercussão desfecho é a hidrolise (quebra) em partículas pequenos para uma possível melhor absorção, e consequentemente um melhor efeito de anabolismo proteico. Será por isso que o whey protein isolado é melhor quando o intuito é aumento de massa muscular?

A resposta é NÃO. Para que ocorra a síntese proteica e ganho de massa magra deve ser ingerido 0,25g a 0,3g/kg de peso corporal de proteína (exemplo: pessoa de 70 kg necessita ingerir 21g). Este seria o limite máximo para que ocorra essa sinopse. Se essa dose de proteína está sendo fornecida pelo whey protein concentrado ou isolado, isto pouco importa. O que importa é a dose, pra que se possa ter a ativação das vias de sinalização de síntese proteica. O whey protein hidrolisado e tua possibilidade de melhores ganhos com suas propriedades de melhor digestão e melhor absorção não se sustentam. O whey protein já é uma proteína super bem digerida e absorvida e não é necessária atravessar nesse método de quebra (hidrolise).