Vitaminas Melhoram O Desempenho Esportivo?

A circunstância de deficiência vitamínica entre atletas é rara, mas pode desenrolar-se em alguns atletas de um definido grupo. A mais comum é a do complexo B (essencialmente B6 e Folato) e das vitaminas antioxidantes (vitaminas C, E, e beta caroteno). É pouco comum realizar-se superdosagem de vitaminas em atletas, a menos que eles ingiram grandes doses de suplementos e/ou grandes quantidades de alimentos fortificados (enriquecidos). Atletas que desejam continuar na faixa de segurança e evitar possível deficiência vitamínico-mineral, precisam ingerir suplementos que não ultrapassem a Ingestão Diária Recomendada (IDR) ou, no caso das vitaminas, a Ingestão Adequada (IA).

A ingestão de vitaminas avanço o rendimento apenas em atletas que apresentam deficiência vitamínica. Atletas que apresentam níveis normais de vitaminas no corpo humano não mostraram proveitos com a ingestão de suplementos. É recomendável a ingestão de vitaminas de lado a lado dos alimentos em razão de os alimentos contêm outros componentes que não são encontrados nos suplementos, dos quais os atletas podem exibir deficiências.

Atletas e não atletas "consomem" vitaminas excessivamente e os especialistas declaram que somente uma pequena parcela deles se beneficiam com a ingestão desses suplementos. Podes-se aceitar a ingestão de suplementos vitamínicos como uma capacidade preventiva, e como garantia para o caso da alimentação não fornecer quantidades adequadas? O que poderá acontecer se a ingestão de vitaminas for excessiva?

As vitaminas sintéticas apresentam os mesmos efeitos que as naturais encontradas nos alimentos? Estas e novas perguntas foram colocadas para especialistas que atuam no campo da alimentação esportiva. Dan Benardot é co-diretor do Laboratory for Elite Atlhete Performance da Georgia State University. Ele foi o nutricionista do time nacional de ginástica dos Estados unidos de 1991 a 1997. É o autor de Nutrition for Serious Athletes (Human Kinetics) e publicou muitos artigos a respeito nutrição esportiva.

Priscilla Clarkson, ex- presidente do American College of Sports Medicine, escreveu muitos artigos sobre isto vitaminas no esporte e estuda há anos medicina esportiva, principalmente no momento em que relacionada com dançarinas. Normalmente quais são as vitaminas mais freqüentemente consumidas inadequadamente por atletas pela alimentação lineshake diária? Quais são as vitaminas consumidas em excedente? Sabe-se que uma deficiência vitamínica só acontece em um segmento relativamente baixo da população. Quando ocorre, ocorre por causa um aumento anormal das necessidades de uma acordada vitamina (ou vitaminas), como um avanço acelerado, tabagismo, gravidez, alcoolismo ou outros fatores.

Como encontramos no mercado diversos alimentos fortificados, um atleta pesquisando ingerir a quantidade adequada de energia para responder a busca da atividade física, poderá ingerir um exagero de vitaminas. Aproveitando a oportunidade, veja também esse outro blog, trata de um foco relativo ao que escrevo por esse post, pode ser útil a leitura: lineshake. Exemplificando, muitos cereais são enriquecidos com vitaminas, e se for ingerido em exagero, poderá potencialmente levar a uma sobretaxa dessa vitamina. O uso indiscriminado de suplementos é um fenômeno relativamente novo, entretanto a popularidade dos alimentos fortificados (enriquecidos) e dos suplementos alimentares continua a crescer. Os efeitos adversos do consumo exagerado de vitaminas começa a se tornar comum. Não tenho dúvida que a dieta típica do americano, de forma especial atletas que praticam luta e ginástica, que restringem a ingestão de energia, é pobre em antioxidantes e em várias vitaminas do complexo B (de forma especial folato e B6).

É mais provável que a ingestão desses nutrientes se situe num patamar nanico, principalmente em atletas com uma dieta pouco variada, naqueles que consomem alimentos altamente processados, e aqueles que limitam a ingestão de alimentos enriquecidos. Duvidosamente vitaminas são consumidas em excedente, a menos que ocorra a ingestão de suplementos junto com alimentos enriquecidos ambos em excedente e/ou após hábitos nutricionais estranhos.

Que dieta atípica podes transportar a uma ingestão insuficiente ou excessiva de vitaminas, de forma especial em atletas? Cada dieta que não apresente uma enorme variação de alimentos se intensifica o risco lineshake de ser deficiente ou ter excedente de vitaminas. A limitação da ingestão de nutrientes (inclusive vitaminas) está associada à ingestão de alimentos que por sua vez conseguem oferecer a toxicidade de determinadas vitaminas. Vários atletas têm uma alimentação monótona e cortam grupos inteiros de alimentos como uma estratégia errada pra suprimir a ingestão de calorias, a ponto de perder gordura ou reduzir a massa gorda.

• Receita de suco de abacaxi com cenoura e couve


• Cenoura (dez pts),


• dez Sucos que Emagrecem


• Exercício de quadris


• quatro- Fases da Dieta Dukan


• Acrescentar a intensidade do interesse, nos treinos aeróbios, para oitenta por cento d

Dietas que limitam a seleção de alimentos esbarram numa recomendação básica da nutrição …"tenha uma alimentação variada". Esta é uma das maneiras de se mostrar o atleta a uma vasto abundância de vitaminas e não a uma única. Um modelo de dieta atípica é a rica em proteínas e com poucos legumes e frutas, que são a maior fonte de vitaminas antioxidantes como as vitaminas C, E e betacaroteno. A ingestão adequada de antioxidantes é um significativo contra-ataque pro estresse ocasionado pelo exercício. O estresse libera radicais livres que causam danos à membrana das células musculares.

As vitaminas C, E e beta caroteno que são parcela constituinte do tecido muscular, formam uma barreira antioxidante e agem inativando os radicais livres. Uma dieta rica em proteínas normalmente é miserável em vegetais como frutas, hortaliças, verduras e legumes, conseqüentemente miserável em antioxidantes. Por isso, toda dieta miserável nesses alimentos poderá ser problemática. Como os atletas precisam de mais antioxidantes, uma forma de definir a dificuldade é comer suplementos de vitaminas com atividade antioxidante.