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Fisioterapeuta Ensina Como Perder Barriga Utilizando Um Barbante


Pança, pneuzinho, pochete, barriga de cerveja - os nomes variam, contudo seu sentido é o mesmo: gordura abdominal. Muita gente tenta se livrar dela por motivos estéticos, porém o defeito não é exatamente esse. O acúmulo pela região do abdômen de gordura mais breve, conhecida como subcutânea, e a chamada visceral, que fica entre os órgãos, como fígado, pâncreas e intestinos, poderá ser um traço à saúde. A gordura visceral é mais ativa metabolicamente do que a subcutânea, apontam pesquisas, e a que mais varia no organismo. Se você ganha peso, é este tipo de gordura que se acumula primeiro. Se você perde, é a primeira a apagar.


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Essa é uma legal notícia, pelo motivo de, apesar da gordura visceral ser mais perigosa, é mais fácil se livrar dela do que da subcutânea. A questão é como fazer isto. Em websites de saúde e exercícios, há algumas indicações de como perder de gordura abdominal. São truques acessível que, em tese, ajudariam a derreter o acúmulo.


No entanto é possível confiar nestes métodos? A equipe do programa Trust Me I'm A Doctor ("Confie em Mim, Sou Médico"), da BBC, fez alguns testes pra verificar o que é verdade e mito nessas dicas. Foram recrutados 35 voluntários e dois especialistas em dieta e exercícios: Fredrik Karpe, professor de Medicina Metabólica da Faculdade de Oxford, e Dylan Thompson, da Instituição de Bath, ambas no Reino Unido. Todos os participantes tinham um acúmulo de gordura pela região do abdome e uma circunferência de cintura que os colocava em grupos de risco para o desenvolvimento de diabetes tipo 2 e doenças cardíacas. Os 2 especialistas criaram cada um 2 métodos para serem testados com quatro grupos, de acordo com suas áreas de atuação. Antes do experimento, os voluntários tiveram tua saúde checada.


Um dos testes mais consideráveis foi um DEXA scan, um tipo especial de raio-x que permite saber em detalhes a quantidade de gordura presente no organismo e como ela está distribuída. Foram verificados também a regularidade de batimentos cardíacos, o índice de açúcar no sangue, o peso, a pressão arterial e, claro, as medidas da região da cintura.


Thompson indicou para dois grupos dois tipos de exercícios diferentes, durante o tempo que Karpe elaborou duas dietas para os outros 2 grupos. Os integrantes de um dos grupos de Thompson usaram aparelhos pra supervisionar teu grau de atividade diário - foi dito a eles pra comerem geralmente. Assim como receberam conselhos para fazer mudanças acessível em seu dia-a-dia, pra torná-lo mais dinâmico.



  • Ganhe músculos para perder gordura
  • Trote em ritmo leve por três minutos
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1 prato (sobremesa) de acelga, tomate, pepino e cenoura ralada
10 - Sementes de girassol
100 ml de água de coco

O segundo grupo de Thompson seguiu um procedimento clássico indicado por websites de saúde: abdominais. Cada voluntário realizou duas sessões de 6 séries, intervalando um dia de exercícios com um de descanso, no decorrer de 6 semanas. Monitorado por Karpe, o terceiro grupo obteve como atividade escoltar outra dica bastante popular pela web pra restringir a gordura abdominal: beber até um litro de leite por dia. Pesquisas prontamente orientaram que o acrescento do consumo de laticínios amplia a eliminação de gordura pelo corpo humano, porque ela seria expelida com as fezes ao invés de ser absorvida. Foi dito ao quarto grupo pra não modificar o tipo de comida consumida, entretanto simplesmente conter o tamanho das porções, usando os dedos e os punhos como medidores.


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O objetivo era que a dieta fosse a menos difícil de seguir possível - se alguém necessita ter um plano alimentar completamente desigual da família, podes ser alguma coisa trabalhoso de ser seguido, e também representar um gasto extra. Uma nutricionista ajudou esse grupo no decorrer do recurso, fazendo sessões individuais com os voluntários e dando a eles estratégias para suportar com a emoção de fome, além de ficar acessível para consultas por telefone durante as 6 semanas. Ao fim do tempo, os membros dos quatro grupos foram examinados mais uma vez, com resultados reveladores. O grupo que fez abdominais não perdeu peso nem sequer ficou mais saudável, entretanto perdeu impressionantes dois cm de cintura.


Thompson explicou que isto foi decorrência de um endurecimento dos músculos do abdômen, que conseguiram sustentar melhor a gordura, como uma versão natural de uma roupa íntima modeladora. Isto bem como promove uma maior proteção contra dores pela porção inferior da coluna e avanço a apresentação. Quem bebeu leite não teve qualquer mudança de peso ou saúde.


Todavia, apesar de terem consumido quatrocentos calorias a mais por dia, não engordaram. Responsável pelo grupo, Karpe acredita que, como estavam com os estômagos cheios de leite, eles comeram menos que o hábito. O vencedor do teste foi o grupo que fez dieta. Você podes ver de perto + dados disto http://www.vagabondchoppers.com/o-que-de-fato-tem-exito-pra-clarear-a-pele/ .Juntos, seus integrantes perderam 35 kg, por volta de três,sete kg qualquer um ao longo das seis semanas. Suas cinturas foram reduzidas, em média, em cinco cm. Os exames ainda mostraram que eles tiveram a maior perda de gordura corporal, de 5% no corpo humano como um todo e impressionantes quatorze por cento da gordura visceral acumulada no abdômen. Ainda tiveram melhorias nos índices de saúde - porém também perderam um pouco de tônus muscular nas pernas, o que não é bom.


Assim, a conclusão é que, se você quiser se livrar da gordura abdominal de uma maneira capaz e saudável, o prazeroso e velho conselho de combinar exercícios com dieta ainda é o melhor. E não se deixe conduzir por modismos. Deite de costas, com os joelhos flexionados e os pés plantados no chão, separados na mesma distância do comprimento dos quadris. Coloque tuas mãos nas coxas, cruzadas a respeito do peito ou atrás das orelhas. Lentamente, levante o torso em direção dos joelhos até que os ombros estejam a respeito de 5 cm do chão. Mantenha a posição por alguns segundos e regresse lentamente à localização inicial.


Elas se caracterizam, por exemplo, na variação da frequência cardíaca, por estímulos biomecânicos e pela liberação de hormônios que se ligam a receptores localizados no tecido gorduroso abdominal, estimulando o corpo a utilizar essa gordura como fonte de energia. A principal diferença para os treinos moderados e contínuos é que eles são responsáveis, principlamente, na queima de gordura periférica, essencialmente em pernas e braços, entretanto com efeito limitado sobre o tronco e a barriga, seu superior centro.