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O que é melhor aeróbico ou musculação para emagrecer? Uma vasto e curioso pergunta foi levantada pelos nossos seguidores. Desejo emagrecer, contudo eu não possuo tempo bastante pra prática da atividade física. O que eu devo priorizar: Os exercícios Aeróbicos (Cárdios) ou a Musculação pra a redução de gordura? O nosso colunista, o Doutor em Obesidade (Dr César Marra) explica essa vasto dúvida. A primeira consideração a ser feita é em ligação ao que desejamos crer “pouco tempo”. A falta de tempo é bastante comum nos dias de hoje, devido à correria do cotidiano. Vamos crer que alguém possui apenas de três dias pela semana, e somente 20 a 30 minutos nesses três dias.

Várias pessoas conseguem possuir mais ou menos dias por semana, como este um tempo diário desigual deste que citamos acima. Desse modo, vamos mencionar as recomendações baseadas na literatura científica, exibindo o que os estudos esclarecem. O que dizem os estudos? O estudo mais bem controlado a respeito desta ligação Aeróbico x Musculação no processo de perda de peso, foi o estudo conduzido por Willis e colaboradores, publicado no Journal of Applied Physiology. Ele representa o superior estudo randomizado produzido pra comparar as transformações pela constituição corporal do treinamento de Musculação e o treinamento Aeróbico, ou a união de ambos, em adultos com sobrepeso ou obesos sedentários.

Treino Aeróbico x Treino de Musculação nas transformações da constituição corporal. É interessante pro professor, tal como para a população o discernimento se o treino Aeróbico ou treino de Musculação é melhor para as modificações da gordura corporal. As comparações entre o treino Aeróbico e o treino de Musculação no estudo de Willis sugerem que a Aeróbico reduz em tal grau o peso corporal, como a massa de gordura significativamente mais do que o treino de Musculação.

No tempo em que os 2 modos de exercício produziram modificações parelhos em relação ao percentual de gordura, essas transformações foram impulsionadas por diferentes mecanismos, onde o treino de Musculação aumentou a massa corporal magra e treino Aeróbico diminuiu a massa gorda. Ou seja, o percentual de gordura de ambos foi diminuído: o do grupo que treinou musculação pelo acréscimo da massa magra e mesma massa gorda, e o do grupo do treino aeróbico na perda da massa gorda. Estudos indicam uma maior diminuição gordura visceral com o Treino Aeróbico do que o treino de Musculação (Slentz et al.).

1. 
   
2. Comece o treino na musculação
   
3. Proteína oito,um g
   
4. Ao peixe e à soja, à fruta e aos vegetais da época
   
5. ½ abóbora japonesa
   

Além disso, o estudo de Willis sugere que o Treino Aeróbico melhorou mais os escores da síndrome metabólica do treino de Musculação (Bateman et al.). Dessa maneira, vendo os principais estudos pela literatura científica há fortes evidências concluentes de que o Treino Aeróbico é o impecável aperfeiçoar a quantidade de gordura corporal, em tal grau geral como visceral. A disparidade entre os grupos em conexão ao tempo de exercício no estudo por Davidson limita a comparação da efetividade dos dois métodos sobre a constituição corporal. O tempo gasto do exercício não equivale ao gasto energético do exercício feito. Por exemplo, o treino de Musculação adiciona os tempos gastos de recuperação entre as séries e o deslocamento entre os numerosos aparelhos.

Mas, as comparações com apoio no tempo total gasto do exercício auxílio a clarificar qual o tipo de exercício é mais produtivo pela diminuição da gordura corporal. Deste jeito, com apoio no estudo de Willis em que os tempos de exercício foram bastante iguais, o Treino Aeróbico foi o método mais produtivo pra redução da gordura corporal. Críticas sobre o treino de Musculação sozinho nas transformações da gordura corporal. A prescrição do treino de Musculação utilizado no estudo de Willis representa o limite superior da quantidade recomendada pelo ACSM (American College of Sports Medicine), em termos de sessões por semana e número de séries por sessão. O estudo mostrou ganhos significativos em relação à massa muscular e à potência.

Porém, existem relatos conflitantes pela literatura sobre o treino de Musculação se ele induz ou não a perda de massa gorda. O estudo de Willis suporta a última observação (não houve redução de gordura com o treino de Musculação). Todavia, necessita ser enfatizado que o treino de Musculação significativamente melhorou a massa corporal magra. Ou melhor, o percentual de gordura do grupo que treinou Musculação pelo devido ao aumento do músculo e manutenção da massa gorda, e o do grupo do treino Aeróbico pela diminuição da massa gorda.

E a combinação do Treino Aeróbico e o treino de Musculação pela redução da gordura corporal? A 2000 American Heart Association Science Advisory (Pollock et al.) admite que o treino de Musculação acrescenta o treino Aeróbico para o controle de peso. E um estudo recente de Church e colaboradores foi localizado que a união de ambos melhorou a massa de gordura significativamente mais do que o treino Aeróbico sozinho no tipo II diabéticos.

Porém, as observações do estudo de Willis sugerem que a adição do treino de Musculação não obteve mais diminuição da gordura corporal do que o treino Aeróbico sozinho. Quem sabe as diferenças demográficas entre os dois estudos oferecem uma definição pras diferentes conclusões. Os achados do estudo de Willis são suportados no de imediato citado relatório por Davidson et al. Ambos os grupos (Aeróbico e Musculação) cujo tempo de exercício ficaram cerca de 150 min por semana, os resultados mostraram que houve maior redução da gordura corporal e redução de massa no grupo que fez Treino Aeróbico.

Mesmo que eles observaram que a união de Aeróbico e musculação seja o perfeito pra melhorar limitações funcionais, isso não era verdade pra massa de gordura corporal. O treino Aeróbico foi mais competente do que o Treino de Musculação na redução de calorias e massa corporal. Apesar de ter sido mais eficaz para ganho de músculo, o Treino de Musculação não reduziu significativamente tanto a massa de gordura ou de massa corporal total”.