20 Melhores Exercícios Para Perder calorias

Emagrecer é o desejo de quase todas as mulheres que estão (ou consideram estar) com uns quilinhos a mais. Contudo, a tarefa nem sempre é fácil. Perder gordura necessita de disciplina e aplicação. Uma bacana alimentação é a base de tudo, no entanto não é segredo pra ninguém que as atividades físicas conseguem oferecer uma forcinha nesta disputa contra a balança! A corrida é uma modalidade de exercício físico muito conveniente aos programas de controle de peso corporal, conforme explica Leandro Galende. Uma das vantagens é a maior procura energética para a prática da corrida, diminuindo, em vista disso, o tempo para se atingir os resultados desejados, se comparada a algumas formas de exercício físico”, diz. Com a corrida, dependendo da intensidade, é possível gastar por volta de 500 calorias por hora.

A natação é, deixe-me dizer, um exercício excelente pra perder calorias, essencialmente no verão, no momento em que as pessoas se sentem mais motivadas a ir às aulas que, acima de tudo, refrescam. A natação traz como fator afirmativo a flutuabilidade que, no meio aquático, elimina a sobrecarga articular. Como a água fornece mais resistência do que o ar, a natação ainda provoca um excelente ganho pela massa muscular”, destaca Leandro Galende.

É possível gastar até 800 calorias numa hora de aula. O ciclismo poderá ser praticado de modo habitual ou em bicicletas indoor, destaca Leandro. Por esse tipo de atividade, a sobrecarga imposta nas articulações de sustentação do peso corporal é mínima, minimizando o risco de lesão”, diz o profissional. Percorrer de bicicleta ao ar livre é, além de tudo, uma fantástica opção de lazer.

E a legal notícia é que, dependendo da intensidade em que se pedala, é possível queimar de 500 a mil calorias por hora. Ainda dentro da proposta de pedalar, as aulas de Spinning, realizadas hoje na maioria das academias de todo o Brasil, são ótimas para quem quer perder calorias. Um lado positivo das aulas de bike indoor é o fato do aluno poder ter o controle de carga e intensidade ajustado às tuas necessidades”, destaca Leandro Galende. Apesar de que muitas pessoas duvidem, a caminhada é, sim, uma enorme aliada para pessoas que querem perder gordura.

1. Estique o braço justo à frente, deixando-o paralelo ao chão, e levante a perna esquerda (1)
2. Ceia: 1 xícara (chá) de chá de jasmim + três cookies integrais
3. Crossover - 3×12
4. 1 xícara de lentilha crua
5. seis- Caminhe por todo o corredor do hipermercado

A caminhada é recomendada pra mulheres que procuram sair do sedentarismo ou para aquelas com excessiva quantidade de peso corporal e que não toleram esforços físicos mais intensos. Por gerar menor encontro articular, corta o traço de lesões”, diz o profissional Leandro. Se for feita de mandeira moderada (não muito devagar), poderá propiciar um gasto de, por volta de, 350 calorias por hora. O step é uma atividade aeróbica que se usa de uma plataforma (chamada step; em português, degrau), na qual a praticante pode fazer numerosos movimentos, de forma geral, subindo e descendo dela. O exercício tonifica especialmente as pernas, quadris e bumbum.

Poderá queimar até 800 calorias em uma hora, dependendo do ritmo da atividade. É um esporte que, além de queimar calorias, socorro a tonificar coxas e pernas. Necessita de movimentos rápidos, bastante atenção e ainda garante socialização entre os jogadores. Poderá queimar até 800 calorias por hora. O Elíptico poderá ser acordado como um simulador de caminhadas sem encontro, no entanto, e também possibilitar movimentação das pernas, o aparelho detém braços que podem possibilitar um trabalho de participantes superiores simultaneamente aos inferiores. Com o Elíptico, fica a seu critério a intensidade do exercício, desta forma, é possível conseguir um treino com amplo ganho de resistência e alto índice de queima calórica (até 600 calorias por hora).

O remo é uma fantástica maneira de tonificar os braços e, também, uma atividade muito prazerosa. Queima até 600 calorias por hora, melhora a aparência, alivia o estresse e se intensifica massa muscular. Poderá ser feito em locais abertos ou simplesmente com a máquina de remo na academia. Quem sabe essa seja uma das maneiras mais divertidas de se perder gordura. A dança trabalha com todo o corpo e socorro a aliviar e/ou evitar o estresse. Mas atenção, a atividade precisa ser feita por ao menos uma hora, em ritmo volumoso (nada de enrolação!).

Deste modo é possível queimar entre 600 e 800 calorias. Assistindo e seguindo acertadamente as instruções de um DVD de exercícios físicos é possível queimar em torno de 300 calorias numa hora. O lado positivo da atividade é que poderá ser feita no conforto do lar. Não é todo mundo que tem um cavalo à aplicação. Entretanto andar a cavalo uma vez por semana é uma boa maneira de se preservar em maneira e assim como de fazer um passeio agradável, visualizando a meio ambiente. A atividade poderá propiciar o gasto de mais de duzentos calorias por hora, além de ajudar na tonificação do bumbum, abdômen e coxas.