Vinte Lanches Rápidos Pra Dieta Das Proteínas

Pessoas ocupadas estão sempre à procura de lanches rápidos e nutritivos pra comer quando estão em movimento. Infelizmente, muitos acabam pegando alguns com alto teor de carboidratos, alto teor de gorduras e baixos níveis proteína. Aqueles lanches rápidos que são escolhas nutricionais terríveis. Apesar de as opiniões dos especialistas variem muito em conexão a quanto as pessoas necessitam ingerir de proteína por dia, o valor geralmente aceito é de por volta de um grama de proteína por quilograma de peso corporal.

Desse jeito, alguém de 90 quilos tem que comer em torno de noventa gramas de proteína em sua dieta a cada dia. Tenha cuidado para evitar marcas que trazem muito sódio. Opte por aquelas que têm nanico teor de sódio. Uma porção de 30g contém por volta de 9 gramas de proteína. São uma maneira descomplicado e deliciosa de obter proteínas. Podem ser com facilidade achadas nas prateleiras dos supermercados.

Opte por aquelas sem sódio, ou que tenham menor teor. Tente um mix destas castanhas e um combo com frutas secas para oferecer algum doce ao lanche. Quais são melhores opções de lanches rápidos nesse caso? Amêndoas e pistaches. Elas têm mais proteínas do que as outras castanhas. As abóboras podem de fato auxiliar a fazer um pequeno lanche saudável e proteico.

As sementes precisam estar secas e bem assadas. Somente meia xícara de sementes de abóbora tem por volta de 14 gramas de proteína, convertendo-as um ótimo candidato a lanche pré/pós-treino. Baratos e carregados de nutrientes, os ovos são uma das melhores maneiras de adquirir uma interessante dose de proteínas. Se quiser qualquer coisa mais, use o ovo cozinho como recheio de um sanduíche com pão integral.

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• Socorro na recuperação muscular, por ser rica em ferro, magnésio e ômega-três
  
• Arroz integral, salada, legumes, frutas e gelatina
  
• Melhoria o recurso de lipólise, responsável pelo queimar a gordura armazenada
  
• Varie nas Roscas, Dê ênfase às contrações
  

Cada manteiga de amendoim é valiosa. Tente comer alguns talos de aipo com 1 colher de sopa de manteiga de alguma castanha (amêndoa, castanha de caju, nozes, amendoim, etc.). Se você não é fã de aipo, tentar utilizar uma maçã, tendo como exemplo, para outros lanches rápidos e nutritivos. Poderá transportar um tempo a mais pra preparar, porém a combinação desses 2 constitui um agradável lanche pra dieta das proteínas.

Dobre uma tortilha com meia xícara de feijão preto, um colher de sopa de salsa e uma fatia de queijo cheddar. Cozinhe em uma panela seca até que o queijo esteja derretido e a tortilla esteja levemente dourada. Os shakes de proteína são opções válidas pra lanches rápidos pela dieta das proteínas. As combinações são várias. Uma recomendação: 1 colher de whey protein de baunilha em pó, suco de um laranja e um xícara de gelo.

Bata até continuar homogêneo. Uma segunda opinião: 1 xícara de café frio (com gelo) e 1 colher de whey protein de chocolate. Bata até ficar homogêneo. Ainda que não sejam apreciadas por imensas pessoas, há opções boas no mercado. Suas variedades são referências de proteínas. Aqui vai uma receita. Enorme candidato pros lanches rápidos de uma dieta das proteínas, o tofu é uma “bomba” de proteína à base de soja. Quando cortado em palitos e cozido, pode fazer um enorme lanche, principlamente no momento em que acompanhado de algum molho à sua escolha. Mesmo que o leite de vaca tenha seus benefícios nutricionais (cálcio e vitamina A, pra mencionar alguns), o leite de soja ganha em outras categorias (vitamina D e ferro), e eles são quase comparáveis em termos de proteína.

Tente unir uma xícara de leite de soja com 1 xícara de amoras ou framboesas (ricas em fibras e antioxidantes) congeladas. Simplesmente combine qualquer bolo de arroz (arroz integral pra mencionar mais nas fibras) ou torrada com grãos integrais com dois colheres de sopa de manteiga de amendoim e metade de uma banana fatiada. Polvilhe com canela pra alguns benefícios a mais. Você poderá imaginar: “Lentilhas?

Sim, lentilhas são legumes envoltos em proteínas que são fáceis de se transformar em saladas rápidas, ou mesmo alguns produtos da prateleira dos supermercados que as tenham em sua constituição. Um copo tem colossais 22 gramas de proteína e só 300 calorias! Tente um tabule de lentilha ou alguma mistura simples. Corte uma fatia de meia polegada de espessura de queijo cheddar em quadrados (você precisa acabar com mais ou menos seis pedaços menores) e enxague seis uvas.

Misture meia xícara de iogurte grego desnatado com um punhado de frutas (frescas ou congeladas) e um fiozinho de mel. Adicione dois colheres de sopa de aveia e você terá uma sensacional opção de lanches rápidos pra dieta das proteínas. Podes parecer óbvio, entretanto visualize a barra mais apropriada. Observe se há ingredientes não desejáveis como açúcar e outros (algumas opções podem até já ser tão ruins como barras de chocolate). Em um recipiente, misture 1/dois xícara de aveia, um xícara de algum leite não animal, três colheres de sopa de pó de proteína de chocolate e um punhado de nozes. Se quiser, poderá introduzir meia banana picada. Deixe descansar pela geladeira por ao menos uma noite. No momento em que estiver com desejo de lanchar, é uma bacana opção.

Mas, muitos alimentos têm chamado a atenção da ciência pelos seus efeitos no organismo e vêm sendo estudados como grandes aliados do emagrecimento, quando combinados adequadamente a rotinas de exercícios e à reeducação alimentar. Conheça a seguir 8 alimentos comprovados pela ciência que aceleram a perda de gordura e que você poderá juntar em sua dieta pra entrar com tudo por esse verão.