Vinte e um Infográficos Poderosos A respeito Alimentação saudável
Olá pessoal, to informando a dieta que elaborei baseada no livro "The Ketogenic Diet: A complete guide for the Dieter and Practitioner" por Lyle McDonald.
As tres primeiras semanas da dieta consistem em 5 dias de pequeno indice de carboidrato (ate 30g/dia), com 150g de proteinas e gorduras o suficiente com intenção de regressar na quantidade total de calorias necessarias. Aproveitando a chance, veja bem como esse outro site, trata de um assunto referente ao que escrevo por este artigo, poderá ser benéfico a leitura: plano de aceleração do emagrecimento (necessitae.com). Tem várias diferencas na alimentacao no dia q antecede o high carb e no segundo dia de high carb.
Entao sao 4 tabelas. De acordo com os calculos do livro eu precisaria de mais um menos 2194 calorias diarias pra conservar meu peso. Tirando 20% disso, minha dieta fica pela casa das 1755 calorias diarias. Desejo perder ate 700g de gordura por semana no maximo. Estou tomando o centrum performance como suplemento de vitaminas. Aceito sugestoes com relacao a suplementos tambem.
Outra coisa com relacao aos alimentos. Nao irei ingerir salmao td dia! Vou trocando a fonte animal de proteina na minha alimentacao. E uma duvida, eu gosto muito de cafe com leite, tomo td dia. Tirando o leite e o acucar mascavo, posso ficar com o cafe?
- 1 porção de peixe assado
- Brócolis cozido ao vapor
- Suco natural de tua escolha
- um copo de suco natural
- Molho de tomate caseiro a teu modo
- Polpa de um maracujá
- 1/dois maço de couve-flor cozida
- dois xícaras de chá de proteína de soja
E tambem vou tomar cha verde. Ainda faltam umas cem calorias por aqui. O inicio da fase pre carb-up comeca 5 horas antes do ultimo treino. Como nao eh direito a quantidade indicada de frutose, glucose ou uma combinacao de alimentos nesta fase, aponta-se provar o acrescento de carboidratos entre vinte e cinco a 50g e 25 g de proteina. Tambem uma pequena quantidade de gordura insaturada para evitar um pico de insulina. Em torno de, 2 horas antes do ultimo treino aponta-se a ingestao de uma combinacao de glucose com frutose com o intuito de reabastecer os niveis de glicogenio no figado.
Uma qntdade entre vinte e cinco a 50g de carboidrato eh idicada, todavia tem q testar com o intuito de enxergar o que dá certo melhor. Nos proximos doi dias ha calculos diferentes para a quantidade de macronutrientes objetivando a resintese do glicongenio. Minha duvida eh com relacao a particularidade dos alimentos relativo a quantidade necessaria indicada.
Por outro lado, as enzimas que trabalham em prol do emprego da glicose estão em concentração mais baixa. O nosso corpo humano necessita de algum tempo submetido às maiores quantidades de carboidratos para que esses níveis dessas enzimas voltem ao estado anterior. Em vista disso, por esse dia de abuso de carboidratos, teu organismo porventura não usará com competência os carboidratos disponibilizados pelo teu "descuido". O "dia do lixo" é lixo mesmo?
Vale, é claro, priorizar os carboidratos paleo (frutas e raizes) e, se for sair da linha natural (paleo), que ao menos seja por um evento social-familiar e gastronômico! Esta seria uma alteração menos radical da dieta paleolítica low carb e possibilita perder gordura, mesmo com o "dia do lixo".
Escrevi mais sobre esta abordagem neste artigo, onde apresento uma abordagem distinto de uso de carboidratos pela dieta. Se é muito árduo por ti, mesmo depois de as 3 semanas para a lipo-adaptação, permanecer sem uns carboidratos a mais, comê-los só uma vez por semana é bem mais do que comê-los a todo o momento.
O defeito é que, infelizmente, as leis estão longínquo de ponderar as pesquisas primordiais (prospectivas, randomizadas e revisadas com critérios), que provam o estrago que tais "alimentos" causam. Mais adequado é relatar que as leis refletem anseios de grupos com alto poder econômico e interferência política. Há boas dicas sobre low carb!
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