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Se construir peitoral, bíceps e tríceps dependesse só de comer pizza e batata frita e beber cerveja em grandes quantidades, todos os homens seriam sarados. Mas infelizmente essas coisas no máximo executam crescer os pneus pela barriga - e não é isto o que você quer (e nem ao menos as mulheres gostam). Em conclusão, quais alimentos contribuem para o crescimento muscular? Com a ajuda de especialistas em nutrição e esporte, encontramos nove itens indispensáveis para ti turbinar sua dieta e obter massa. E o melhor é que quase todos eles agora exercem parcela da sua listagem de hipermercado.

Ovos, carne, amêndoas, salmão, azeite de oliva e chocolate estão cheios de substâncias que nutrem as fibras musculares e ajudam na recuperação pós-treino. Até água e café funcionam, ao hidratar e conceder pique. Deste modo, abra a boca e cresça. Agradável para o muque: a proteína dos ovos, de grande valor biológico, auxílio teu organismo a formar e renovar ossos, pele e músculos. Ela estimula o avanço das fibras musculares e, perto com os carboidratos, socorro na recuperação pós-treino - no momento em que teu organismo tem que repor tudo o que gastou malhando. Cynthia Antonaccio, da Equilibrium Consultoria, de São Paulo. Boa fatia do valor protéico do ovo se concentra pela clara, todavia não dispense a gema: ela contém vitamina B12, necessária para a quebra de gorduras e para a contração muscular.

Agradável para o corpo humano todo: os ovos têm um arsenal de nutrientes fundamentais para o excelente funcionamento do organismo, como riboflavina, ácido fólico, vitaminas B6, B12, D e E, e também ferro, fósforo e zinco. Sensacional pro muque: estas oleaginosas contêm vitamina E na maneira de alfa-tocoferol, um antioxidante poderoso. Se esqueça os nomes esquisitos e se concentre no proveito: os antioxidantes defendem teu organismo dos radicais livres, moléculas que causam dano às células, são responsáveis por doenças e pelo envelhecimento precoce.

Seus efeitos colaterais são potencializados por poluição, cigarro, álcool e estresse. As amêndoas (além das nozes e das castanhas-do-pará) estão cheias de antioxidantes. Estes agentes secretos ajudam os músculos a se recuperar após um treino pesado. Interessante para o corpo humano todo: ricas em ácidos graxos poliinsaturados, as amêndoas são grandes amigas do coração, em razão de ajudam a baixar o LDL, o colesterol insatisfatório, responsável pela geração de placas de gordura nas artérias.

1. 
   
2. DVD de exercício
   
3. duzentos ml de óleo vegetal
   
4. um/3 sachê de tempero pra legumes
   
5. Impossibilite ingerir café e bebidas alcóolicas
   

Repletas de cálcio, assim como executam bem aos ossos. Bom para o muque: esse peixe de águas frias tem proteínas e ácido graxo ômega 3. "Essa gordura benéfica estimula a produção de hormônios que, por tua vez, favorecem o progresso muscular", explica a nutricionista Cynthia Antonaccio. Após o treino, monte um prato com salmão grelhado e carboidratos (uma porção de arroz ou de batatas cozidas, tendo como exemplo). Este cardápio vai garantir energia extra aos músculos e cooperar na sua recuperação.

Prazeroso pro muque: a combinação de proteínas e carboidratos faz nesse derivado do leite uma ótima pedida pra recuperação depois de uma sessão intensa de musculação. Prefira as opções sem açúcar e adicione frutas ou granola. ótimo para o corpo todo: além de ser fonte de cálcio (prazeroso pra ossos e dentes), este alimento tem pequenas quantidades de CLA (sigla em inglês para o ácido linoléico conjugado, encontrado nos laticínios). Você poderá ver mais informações sobre Visite .Estudos mostraram que este nutriente acelera o metabolismo e bloqueia o método de lipogênese (acúmulo e armazenamento de gordura no corpo humano).