Dieta Dos onze Dias

Deixe de olhar o teu plano de redução de peso como um pesadelo e comece a ver de perto resultados sem sacrifícios. Por vezes, as coisas mais claro são as mais eficientes e foi por este significado que escolhemos estas 20 dicas que não são mais do que gestos acessível que podes com facilidade absorver no teu dia a dia, em nome da perda de gordura! Alternativa a melhor para si ou dessa forma combine numerosas pra uma dieta recheada de sucessos.

Alie-se a um profissional. Consultar e ser seguido por um nutricionista é uma ótima forma de estabelecer uma dieta, mantê-la e transformá-la num hábitos de vida saudável. Pra além dos conselhos, um nutricionista é ainda uma interessante referência de motivação. Não se vicie pela balança. Pesar-se 3 vezes ao dia na possibilidade de olhar quantas gramas prontamente perdeu em nada vai acudir a tua dieta. Pelo oposto, vai auxiliar pro aumento dos níveis de frustração que, se não forem bem controlados, rapidamente levam à desistência. Para realmente ver resultados, pese-se 1 vez por semana no máximo. Símbolo de motivação. Poderá ser um atraente vestido de noite ou os seus jeans preferidos… o que interessa é que o símbolo escolhido esteja à visibilidade pra lhe recordar diariamente qual é a sua tarefa.

Depois de umas semanas, experimente essa peça de roupa e visualize como finalmente já não encrava nas coxas! Calorias vs. exercício físico. Pra perder calorias, é necessário comer menos calorias ou dessa maneira queimar mais calorias. Por norma, os planos de redução de calorias centram-se na primeira… porque não optar antes na segunda? Principalmente para as pessoas que tem grandes problemas em mudar os seus hábitos alimentares… não há nada como tentar.

Frescos do dia. Elimine, de uma vez por todas, os alimentos processados, congelados e pré-cozinhados, optando antes por fruta e legumes do dia, carne e peixe frescos. Para além de perder peso, essas transformações trazem ainda outros proveitos - menos fadiga e dores de cabeça. Tentações ocasionais. Tente ligar os seus “pecados” alimentares a ocasiões especiais: tais como, come um frio a toda a hora que vai ao cinema; mandar vir uma pizza é uma tradição de sexta-feira à noite. Tudo bem. Ao manter essas “tradições” está a doar um motivo especial a estes alimentos, reservando-os exclusivamente para essas alturas e evitando excessos. Seduza o seu paladar. Troque o fast food pela alimentação biológica ou macrobiótica, experimente refeições vegetarianas, cozinha internacional ou sushi. Desperte o teu paladar pra recentes experiências alimentares, mais saudáveis e surpreendentemente deliciosas.

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• Visualize uma alternativa que combine com o seu hábitos de vida
  
• Seja amiga da balança
  

Trocar de prato. Comer menos é mais complicado do que se imagina, ainda que se está motivado pra perder peso. Experimente trocar o prato normal do almoço/jantar por um prato de sobremesa. Apesar de acomodar 40 por cento menos comida, o facto de o ver de perto cheio é um excelente motivador psicológico. Consumir sozinho. A todo o momento que possível, almoce ou jante sozinho: estando rodeado de pessoas, é menos difícil repetir doses e cometer exageros (terminar a comida dos miúdos, tais como). Jante antes ou depois da família, levando o teu prato prontamente preparado pra outra divisão da casa que não a cozinha e desfrute da refeição, voltando apenas quando todos tenham terminado.

Quando estiver disciplinado, volte a partilhar as refeições com a família. H2O milagroso. É fantástico o peso que pode facilmente perder se substituir refrigerantes e álcool por água. Para quem necessitar de um toque de sabor, basta incorporar uma rodela de limão ou folhas de menta ao seu copo de água ou então beber chã quente ou gelado, de preferência sem açúcar.

Mais fácil é impossível. Faça uma pausa. Se o sentimento de privação está a pôr em risco a tua dieta, não há nada como fazer uma pausa. Há quem siga uma dieta rígida ao longo da semana e permita alguns excessos no decorrer do final de semana. No momento em que for assolado por um açucarado desejo, tenha em mente que só faltam dois dias para o sábado.

Dentes lavados. Mal acabe de jantar, lave logo os dentes. Para além da pasta de dentes transformar, de modo negativa, o sabor dos alimentos, esse podes funcionar como um sinal de que não vai comer mais nada hoje. Admiráveis alongamentos. Se a aeróbica, a natação, as corridas ou o jogging não são pra si, que tal experienciar qualquer coisa mais relaxante?

Pra e também acrescentar os níveis de energia e bem-estar geral, os alongamentos que caracterizam modalidades como o ioga e o pilates tonificam o organismo, isto é, adeus gordura! Burlar a fome. Não tem fome contudo apetece-lhe consumir algo. Não se entregue às tentações da “comida emocional” - da próxima vez que for “assaltado” por esta desejo irá olhar o seu e-mail, folheie a revista que acabou de comprar ou leia um episódio do teu livro.

Se após 15 minutos ainda sentir fome, assim coma. Contudo, o mais correto é deixar-se adicionar por aquilo que está a fazer e esquecer-se da comida. Sinta o que perdeu. Da próxima vez que perceber desejo de dar no pé à dieta, pegue em 2 quilos de açúcar ou num saco de batatas de 5 quilos e relembre-se que de imediato perdeu todo aquele peso e não quer retornar a senti-lo! Comemore cada vitória. Estipule uma meta realista e a toda a hora que adquirir perder dois quilos, a título de exemplo, mime-se. O reconhecimento do vigor feito é a motivação que deve pra conceder mais um passo em direção ao sucesso e à concretização do consequência pretendido.

Hoje é o meu dia. Eu sou o cara e irei fazer acontecer. Vou agora para academia e vou suspender o peso que eu almejo! Pode parecer arrogante e convencido. E é afim de ser mesmo! Pra ultrapassar os seus limites você tem de uma enorme dose de firmeza, ou desta maneira estará fadado ao fracasso. Você deve se sentir qualificado de fazer, dado que só desse jeito vai atingir! Domina aquele cara que tem o físico que você queria ter, ou que pega o dobro de peso que você pela academia?