Menopausa E Emagrecimento: Diminuição Do Metabolismo Dificulta Perda de calorias

Nossas leitoras listaram 25 comidinhas (gostosas) com efeito antifome. Para afirmar esse poder, consultamos 3 nutricionistas feríssimas no tópico - Cynthia Antonaccio, de São Paulo, Joselaine Stürmer, de Porto Contente, e Lucyanna Kalluf, de Curitiba. Elas prometem: pode apostar nessa relação que vai ajudá-la a controlar a gula. Ingerir uma fatia de abacaxi no café da manhã me deixa sem fome até o almoço”, diz Carmem Lima, 32 anos, de São Paulo. Por que tem êxito: repleto de fibras, o abacaxi mantém o estômago ocupado pela digestão por mais tempo, o que segura a fome.

Também tem imensas vitaminas e minerais primordiais para o equilíbrio geral do corpo humano. E um corpo saudável corre menos risco de despencar pela armadilha da gula. Mingau de aveia faz a gente quase esquecer a comida no resto do dia”, conta Rosana Meirelles, 49 anos, do Rio de Janeiro. Por que dá certo: as fibras da aveia se expandem no estômago. Depois, são transformadas em uma espécie de gel resistente à digestão, prolongando a saciedade. Se preferir, polvilhe o cereal nas frutas ou no iogurte.

O pão integral estica muito mais o sentimento de saciedade que o pão branco”, garante Maria Toniolo, trinta e cinco anos, de São Paulo. Consumir ovo de manhã é batata: a fome fica menor nas novas refeições! Eliane Duarte, 36 anos, do Rio de Janeiro. Por que funciona: o ovo é referência de proteína - nutriente que tem uma estrutura molecular complexa, exigindo uma digestão lenta.

Desse jeito, deixa você sem fome por um bom tempo. Em meu café não inexistência queijo branco. Senão chego esfomeada ao almoço”, diz Elisabeth Duarte, quarenta e oito anos, do Rio de Janeiro. Por que tem êxito: como o ovo, o queijo tem proteína e, dessa maneira, sacia bem a fome. Quando estou com muita fome, troco o arroz branco pelo integral. Preenche o estômago mais rápido”, conta Amanda Rodrigues, 25 anos, do Rio de Janeiro.

Por que tem êxito: este tipo de arroz, que vem com a casquinha, leva mais tempo para ser digerido do que o branco. E durante o tempo que o estômago está cheio, você não pensa em comida. Misturo farelo de trigo pela massa ou no arroz. Tem êxito bem contra os exageros”, diz Graziela Belles, 25 anos, do Rio Extenso do Sul. Por que tem êxito: excelente ideia! Incorporar o farelo de trigo a outros alimentos aumenta o volume - oferece impressão de possuir uma porção mais generosa no prato. Também, o farelo elimina o índice glicêmico da massa e do arroz, e IG baixo é garantia de apetite sossegado. A abóbora é minha aliada contra a balança!

1. Frutas vermelhas
2. 125 g de queijo cottage e
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4. O chá de canela libera gás e alivia a inchaço do estômago estimulando o sistema digestivo

Me ajudou a perder oito quilos”, diz Daniela Amaral, vinte e cinco anos, do Rio Extenso do Sul. Por que tem êxito: tem fibra de monte e poucas calorias (tem só trinta e três calorias por 100 gramas), assim sendo, você pode comer bastante sem pânico de ganhar peso. Não é à toa que faz sucesso pela turma do regime. Podes ser assada ou cozida, açucarado ou salgada. E também folhas verdes, como bastante cenoura pela salada. Mastigar este legume reduz minha gula”, diz Adriana Afonso, 27 anos, de Brasília.

Por que tem êxito: a textura firme da cenoura exige mesmo que você mastigue, mastigue, mastigue… Com isto, o cérebro sabe que uma boa fração de alimento está sendo ingerida. Ademais, comendo devagar, você consome menos comida nos 20 minutos que teu organismo leva para “desligar” a fome. Colocar peito de peru no sanduíche mata minha fome mais rápido”, diz Ana Claudia Rizo, vinte e oito anos, de Uberlândia (MG).

Por que dá certo: além de proteína, o peito de peru tem um pouco de gordura (mesmo o light), que, no decorrer da digestão, estimula o corpo a fornecer um hormônio, a colescistocinina, que diminui a gula. É isto mesmo: pra emagrecer a gente necessita de gordura, de boa qualidade, é claro, e não mais do que 10 por cento das calorias diárias. Adoro do tofu geladinho com cheiro-verde e shoyu.

É suave e me socorro a ingerir menos no jantar”, conta Helena Cardoso, quarenta anos, de Goiânia. Por que funciona: esse queijinho (de soja) carrega apenas quarenta calorias em 100 gramas, e podes entrar à vontade no seu prato, dando volume à refeição. A dose de proteína, apesar de insuficiente, bem como ajuda a domar a fome. No jantar, devoro um prato grandão de folhas verdes com tomate e pepino. Depois, como uma fruta e pronto: me sinto bem alimentada”, diz Márcia Queiroz, vinte e sete anos, de São Paulo. Por que funciona: campeãs de fibras, as folhas exigem muita mastigação - ninguém engole uma saladona sem trabalhar muito com os dentes. E a mastigação é um dispositivo fundamental para o cérebro avisar a hora certa de você parar de comer.