Vinte Dicas Para Perder Um Quilo Por Semana

Deixe de ver de perto o teu plano de perda de calorias como um pesadelo e comece a acompanhar resultados sem sacrifícios. Por vezes, as coisas mais acessível são as mais eficazes e foi nesse significado que escolhemos estas vinte dicas que não são mais do que gestos acessível que podes facilmente inserir no teu dia-a-dia, em nome da perda de gordura! Escolha a melhor para si ou deste modo combine imensas para uma dieta recheada de sucessos. Alie-se a um profissional. Consultar e ser seguido por um nutricionista é uma muito bom maneira de estabelecer uma dieta, mantê-la e transformá-la num hábitos de vida saudável. Pra além dos conselhos, um nutricionista é ainda uma essencial referência de motivação.

Não se vicie pela balança. Pesar-se 3 vezes ao dia na probabilidade de enxergar quantas gramas já perdeu em nada vai acudir a tua dieta. Pelo contrário, vai cooperar pro acréscimo dos níveis de frustração que, se não forem bem controlados, de forma acelerada levam à desistência. Pra realmente enxergar resultados, pese-se 1 vez por semana no máximo. Símbolo de motivação. Poderá ser um jeitoso vestido de noite ou os seus jeans preferidos… o que interessa é que o símbolo escolhido esteja à visão pra lhe lembrar todos os dias qual é a sua missão.

Depois de determinadas semanas, experimente essa peça de roupa e olhe como enfim imediatamente não encrava nas coxas! Calorias vs. exercício físico. Para perder calorias, é preciso consumir menos calorias ou deste jeito queimar mais calorias. Por norma, os planos de perda de gordura centram-se na primeira… porque não optar antes na segunda? Principalmente para quem tem grandes dificuldades em trocar os seus hábitos alimentares… não há nada como testar. Frescos do dia. Elimine, de uma vez por todas, os alimentos processados, congelados e pré-cozinhados, optando antes por fruta e legumes do dia, carne e peixe frescos. Para e também perder calorias, essas transformações trazem ainda outros benefícios - menos fadiga e dores de cabeça.

Tentações ocasionais. Tente ligar os seus “pecados” alimentares a ocasiões especiais: como por exemplo, come um frio a todo o momento que vai ao cinema; mandar vir uma pizza é uma tradição de sexta-feira à noite. Tudo bem. Ao manter estas “tradições” está a ceder um motivo especial a esses alimentos, reservando-os exclusivamente pra essas alturas e evitando exageros. Seduza o seu paladar. Troque o fast food pela alimentação biológica ou macrobiótica, experimente refeições vegetarianas, cozinha internacional ou sushi.

Desperte o teu paladar pra algumas experiências alimentares, mais saudáveis e surpreendentemente deliciosas. Trocar de prato. Comer menos é mais complicado do que se imagina, ainda que se está motivado para perder calorias. Experimente trocar o prato normal do almoço/jantar por um prato de sobremesa. Apesar de acomodar 40 por cento menos comida, o facto de o acompanhar cheio é um ótima motivador psicológico.

Consumir sozinho. A todo o momento que possível, almoce ou jante sozinho: estando rodeado de pessoas, é mais fácil redizer doses e cometer exageros (terminar a comida dos miúdos, como por exemplo). Jante antes ou após a família, levando o seu prato agora preparado pra outra divisão da casa que não a cozinha e desfrute da refeição, voltando só no momento em que todos tenham terminado. Quando estiver disciplinado, regresse a partilhar as refeições com a família.

H2O milagroso. É deslumbrante o peso que podes com facilidade perder se substituir refrigerantes e álcool por água. Para quem necessitar de um toque de sabor, basta adicionar uma rodela de limão ou folhas de menta ao seu copo de água ou dessa forma ingerir chã quente ou frio, de preferência sem açúcar. Mais fácil é improvável. Faça uma pausa. Se a sensação de privação está a pôr em traço a sua dieta, não há nada como fazer uma pausa. Há quem siga uma dieta enérgica durante a semana e permita alguns excessos durante o término de semana. Quando for assolado por um doce desejo, lembre-se que só faltam dois dias para o sábado.

Dentes lavados. Mal acabe de jantar, lave logo os dentes. Para além da pasta de dentes transformar, de modo negativa, o sabor dos alimentos, esse poderá funcionar como um sinal de que não vai comer mais nada hoje. Admiráveis alongamentos. Se a aeróbica, a natação, as corridas ou o jogging não são pra si, que tal testar qualquer coisa mais relaxante? Pra e também acrescentar os níveis de energia e bem-estar geral, os alongamentos que caracterizam modalidades como o ioga e o pilates tonificam o corpo, ou seja, adeus gordura!

1. Aumentar o consumo de líquidos, ingerindo ao menos dois litros de água\ dia
2. 1 copa de suco de abacaxi
3. Fazer esforços em família
4. Dipirona - Metamizol → Indicações, Efeitos secundários e Perigos
5. ½ Suco de limão
6. quatro colheres (de sopa) de chuchu cozido

Sacanear a fome. Não tem fome entretanto apetece-lhe comer alguma coisa. Não se entregue às tentações da “comida emocional” - da próxima vez que for “assaltado” por esta vontade vá olhar o seu e-mail, folheie a revista que acabou de comprar ou leia um episódio do seu livro. Se após 15 minutos ainda ficar com fome, dessa forma coma. Todavia, o mais certo é deixar-se absorver por aquilo que está a fazer e esquecer-se da comida. Sinta o que perdeu.

Da próxima vez que sentir desejo de bater em retirada à dieta, pegue em 2 quilos de açúcar ou num saco de batatas de cinco quilos e relembre-se que agora perdeu todo aquele peso e não quer reverter a senti-lo! Comemore cada vitória. Defina uma meta realista e sempre que conseguir perder dois quilos, por exemplo, mime-se. O reconhecimento do empenho feito é a motivação que deve para ceder mais um passo em direção ao sucesso e à concretização do resultado pretendido.