Contra A Corrente, Progride A Dieta Com Apoio Em Gorduras

Quer saber como perder de calorias veloz? A ideia de ter muito mais pique, ficar bem-disposta e ainda perder gordura atrai você? Novas atitudes têm o poder quase mágico de acelerar o metabolismo. Isto faz o corpo estocar menos gordura. Próximo com os quilinhos a mais, vão a despeito de o cansaço e a preguiça! Essa maravilhosa fórmula está no livro “A Onda de Energia de Sete Dias” de Jim Karas, considerado um guru da legal maneira nos Estados unidos. As dicas do autor, associadas a uma alimentação saudável, ajudam você a perder até 4 quilos numa semana!

Olhe quais são estas atitudes. Faça refeições pequenas a cada três horas - isto faz o corpo humano gastar mais calorias. Dessa forma, a digestão fica lenta, e isso ajuda a perder calorias. No momento em que a pessoa faz só duas ou três grandes refeições ao dia, o organismo estoca gordura! Quem come de pouquinho em pouquinho tem um metabolismo mais rápido”, explica o endocrinologista João César Castro Soares.

E mais: longos períodos sem comer provocam uma queda brusca do grau de açúcar no sangue. Segundo o endocrinologista e nutrólogo Wilmar Accursio, ingerir mais proteínas é uma maneira de usar o metabolismo em prol da perda de peso. Quando comemos 100 calorias de proteínas, gastamos em torno de 25 delas no próprio serviço de digestão. Por outro lado, ao ingerir 100 calorias de carboidratos, queimamos somente 8 delas; no caso das gorduras, somente 4!

Deste jeito, 100 calorias de peixe (proteína) engordam menos do que 100 calorias de pão (carboidrato), que engordam menos do que cem calorias de bacon (gordura)”, diz Accursio. Algumas fontes de proteína são carne bovina, frango, ovos, leite e derivados. Se você está desidratada, a fadiga toma conta do seu corpo.

Nessas horas, o metabolismo despenca”, alerta Jim Karas. O conselho dele: beba água gelada e chá - sem açúcar, é claro - em enorme quantidade. Ele se baseia em pesquisas que comprovaram o poder benéfico dessas bebidas. No momento em que uma pessoa toma diariamente de 8 a dez copos de água gelada, ela consegue queimar em torno de 200 calorias a mais. Isso em razão de o corpo necessita de energia pra elevar a temperatura do líquido de cinco para 37 oC - a temperatura ideal do nosso corpo”, anuncia o médico João Soares.

Os chás mate e preto contêm cafeína, uma substância que assim como acelera o metabolismo. Eles são capazes de ser bebidos gelados e são muito deliciosos. Nada de sono picado e noites maldormidas. Se você deseja perder peso, necessita dormir muito bem por, no mínimo, oito horas sem interrupção. Quando isso não ocorre por algum fundamento, seus hormônios se desequilibram e a irritação toma conta de você. Como decorrência, a fome aumenta. Para dormir tranquilamente, procure deixar o quarto bem escurinho, separe travesseiros e cobertas confortáveis, e tome um banho morno antes de encaminhar-se se deitar. Respirar fundo é relaxante - e emagrece!

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Encher os pulmões de ar reduz seus níveis de cortisol, um hormônio “ruim” ligado ao estresse e à queda do metabolismo. Não é à toa que suspiramos quando estamos irritadas - em conclusão, esse feito realmente tem efeitos calmantes. Mais oxigênio pro organismo significa mais insistência e facilidade pra emagrecer. Aprenda, no quadro acima, um exercício claro e eficaz de respiração. Respirar bem assim como emagrece!

Faça este exercício a todo o momento que tiver um tempinho livre. Sentada ou em pé, continue a coluna reta e o queixo ligeiramente abaixado. Posicione uma mão acima e outra abaixo do umbigo. Solte o ar pela boca com força durante o tempo que contrai os músculos da barriga. Inspire profundamente, usando a barriga pra empurrar de leve as mãos o máximo possível. Muito rapidamente e com força, expire e inspire várias vezes, empurrando e soltando a barriga com as mãos. Crie um ritmo de respiração e o continue por alguns minutos.

Diversas vezes, as pessoas estão tão focadas no que querem comer que não se dão conta de que não estão com fome, realmente, mas que simplesmente querem comer. Esse é o maior sinal de que você come compulsivamente: consumir sem estar com fome. Isto normalmente está conectado a perguntas emocionais. Deste jeito, pra parar de comer compulsivamente é fundamental estar consciente do fundamento pelo qual você está comendo a quando come. Limitar alimentos só vai fazer com que você queira comê-los ainda mais, e no caso de alguma desejo que você tenta inibir, o efeito é o mesmo. Permita-se, em moderação, a sair da risca, no entanto faça isto conscientemente.

Isto vai te doar maior motivação a continuar, ao mesmo tempo em que poderá diminuir sinais de estresse e tristeza. Pessoas que sofrem de um distúrbio alimentar costumam se pesar frequentemente. Isso pode talvez te desmotivar ainda mais se você está tentando parar de ingerir compulsivamente e seguir hábitos alimentares mais saudáveis.