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Compreender como acelerar o metabolismo é muito significativo para amplificar a queima de gordura (e impedir que ela apareça em primeiro ambiente). Se você está tentando emagrecer, sem sombra de dúvidas, a maneira mais produtivo para acelerar este modo é por intermédio da otimização do metabolismo. Em suma, quanto muito rapidamente for ele, mais gordura será transformada em energia e mais peso você perderá. Por este texto veremos basicamente tudo sobre como acelerar o metabolismo e facilitar ao máximo a queima de gordura. Perceber como acelerar o metabolismo não é só uma questão de seguir certos passos pra acelerar o processo, porém sim impossibilitar que ele fique lento também.

Visualize bem, pra emagrecer temos que reduzir o consumo de calorias (leia-se consumir menos). Acontece que se reduzirmos drasticamente o consumo de calorias, isso pode desacelerar a velocidade do metabolismo, ironicamente sabotando a queima de gordura. Isso acontece em razão de no momento em que cortamos várias calorias da alimentação por um tempo considerável, o organismo percebe isso como uma escassez de comida e desacelera a velocidade que o corpo humano queima calorias pra socorrer a vida. A maioria dos estudos (1,2,3,quatro,5) feitos com pessoas magras ou obesas confirmam que uma redução drástica de calorias vai impactar negativamente a velocidade do metabolismo.

A forma correta de cortar calorias da dieta é, primeiro, estimar quantas calorias você necessita por dia para conservar o teu peso, desta maneira apagar discretamente o consumo em, digamos, 250-500 calorias e visualizar como o corpo responde. Apenas quando a redução de calorias estagnar, é preciso apagar mais ainda a ingestão de calorias e a todo o momento de maneira discreta (de 250 em 250, por exemplo).

Restringir drasticamente (mais de 1 mil calorias de uma vez), só vai desacelerar o metabolismo, fazer você perder massa magra e ainda acrescentar a possibilidade de recaídas pela dieta, graças a crises de fome. Em suma, quanto mais discreta é a perda de peso, menos fome a pessoa sente, menos massa magra será perdida e rapidamente será o metabolismo.

Isto ocorre devido ao efeito térmico que a proteína tem quando é ingerida. Toda vez que nos alimentamos, o corpo humano necessita trabalhar pra digerir a comida, quebrar os nutrientes e usá-los de acordo com nossas necessidades. Tudo isto faz o organismo queimar energia, apesar de tudo, nem mesmo o nosso organismo trabalha sem custo.

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Acontece que o nosso corpo humano necessita trabalhar mais ainda pra digerir a proteína, o que gera um efeito térmico muito superior do que quando ingerimos carboidratos ou gordura. Além do mais, ingerir proteína é essencial pra reparar e fazer músculo, o que bem como acelera o metabolismo. Uma pessoa que faz musculação, necessita ingerir em média 2g de proteína por quilo de peso corporal (uma pessoa de 60kg teria que comer cerca de 120g de proteína por dia).

Dormir bem é extremamente considerável pra saúde (e para acelerar o metabolismo). Com isso em mente, dormir por volta de 8 horas por noite é primordial para preservar a saúde e acelerar o metabolismo pra facilitar a queima de gordura. Entendemos que nem ao menos todos são capazes de dormir este tempo por perguntas de serviço e estudos, entretanto com certeza todos podem priorizar o sono e dormir mais dentro do possível de cada situação.

Açúcar refinado é a pior coisa que uma pessoa pode comer diariamente. Ele traz literalmente zero privilégios para a saúde. Não tem vitaminas, minerais, fibras ou cada nutriente que auxilie a saúde. O único privilégio do açúcar é o teu adoro agradável. Em suma, se o seu propósito for queima de gordura e acelerar o metabolismo, a melhor coisa que você podes fazer é reduzir o consumo de açúcar refinado. Quando as pessoas devem queimar gordura, a primeira coisa que vem em mente são os aeróbicos, quando na verdade deveria ser a musculação.

Isso acontece em razão de quanto mais massa muscular uma pessoa tem, mais energia será necessita pra aguentar este tipo de tecido. O corpo humano terá muito mais serviço (queimará mais energia) pra preservar massa magra, que tem inúmeras funções no seu organismo, do que gordura que fica parada. Sem contar que ter mais massa magra é primordial pra gerar um corpo estético, menos flácido e mais saudável.

Estudos (20,21,vinte e dois,vinte e três) notabilizam que aeróbicos de curta duração e alta intensidade resultam em maior queima de gordura e acelera o metabolismo numa taxa superior do que os aeróbicos comuns feitos com baixa intensidade e longa duração. Logo, para acelerar o metabolismo e queimar mais gordura, substitua o aeróbico normal na modalidade HIIT, fazendo sessões de 20 a 30 minutos nos mesmos dias que fazia antes.

Neste momento, diminua a intensidade para se recuperar pelo mesmo tempo que ficou em alta intensidade. Se você correu com tudo por 30 segundos, fique em baixa intensidade pelo mesmo tempo. Pra finalizar faça um “cool-down” de dois a 3 minutos em baixa intensidade. Você pode aplicar o HIIT no tipo de aeróbico que você descobrir melhor. Procurar preservar tua rotina a toda a hora ativa e com nível de atividade alto, poderá socorrer e muito a acelerar o metabolismo.