7° Segredo De perda de calorias Do Dieta E Saúde

Se preparando pro vasto dia! O percurso da São Silvestre não é nada fácil, sendo assim, ao resolver participar da prova, você tem que se conscientizar de que terá que levar a sério a rotina de treinos. Também, deve condizer tua alimentação às necessidades de um atleta e cumprir rigorosamente as horas de repouso e recuperação. Procure a orientação de um educador físico profissional para te ajudar a desenvolver o melhor treinamento de acordo com o seu condicionamento físico, e assim como um nutricionista pra te favorecer com uma dieta especial. É essencial dar início os treinos bem antes dos meses que antecedem a corrida, deixando o condicionamento mais excessivo pra novembro e dezembro.

Comece com percursos de 5 a 10 km e vá gradualmente aumentando até atingir os 15 km exigidos pela São Silvestre. O perfeito é que você treine regularmente em locais de subida, que a época fim do percurso é bem intensa. Pela véspera da prova, evite ingerir proteínas, visto que elas levam longo tempo para serem digeridas. Prefira carboidratos, como massas e batatas, e tenha uma legal noite de sono de pelo menos 6 horas bem dormidas.

No dia da prova, tome um café da manhã leve, que tem que ser consumido uma hora antes da largada. Não coma nem beba nada que não está acostumado, porque você pode perceber uma indisposição estomacal. No decorrer da prova, a dica é se hidratar a cada quinze minutos com goles de água nos postos de distribuição e ingestão de carboidratos a cada 45 min.

Em 2013, a São Silvestre repetirá a mesma fórmula do ano anterior, com a prova acontecendo no período da manhã, o que ameniza um pouco o calor da época. A largada para o pelotão de elite feminino será às 8h40, e em seguida, às 9h, segue o pelotão de elite masculino, o pelotão especial e os atletas em geral.

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• Um - O que importa é o valor calórico
  
• Vitamina E
  

É considerável chegar cedo para agarrar um recinto pela frente. A largada acontece pela Rua Paulista, com o tradicional congestionamento de atletas. Tome muito cuidado pra não trombar nem sequer tropeçar nos outros competidores. Continue a paciência e concentre-se no seu ritmo. Após cruzar o viaduto e passar ao lado da Praça do Pacaembu, os atletas entram pela Av. Pacaembu, onde o percurso é de descida.

É primordial cadenciar bem o seu ritmo para não gastar energia desnecessária nesse início de prova. Atenção também nas passadas pra preservar joelhos e pés durante o declive. Ao encerramento da Pacaembu, existe um estreitamento. Cuidado para não trombar com outros atletas e tangencie bem as curvas. Seguindo, uma suave subida e descida pra atravessar o Viaduto Pacaembu.

A chegada ao viaduto Eng. Orlando Murgel marca o começo da etapa de subidas pela São Silvestre, e segue assim sendo até o fim. Cadencie teu ritmo e preserve suas energias. Deixando a Av. Rio Branco, o percurso segue sentido ao centro da cidade, passando por ruas estreitas e várias curvas. Fique atento com o posicionamento de outros atletas e, principalmente, com os buracos nas ruas da localidade pra não se machucar. Esta é a época mais dura da São Silvestre.

A via fornece uma subida muito potente, exigindo muito dos atletas. Outro fator de apreensão neste trecho é o sol volumoso, você não encontrará sombras. Ao fim da Brigadeiro, hidrate-se no posto de distribuição e prepare-se pra entrar outra vez na Paulista e cruzar a chegada. Meus parabéns, São Silvestre concluída! Ao finalizar a prova, hidrate o corpo com água e bebidas isotônicas para recuperar os sais perdidos. A alimentação primeiramente precisa ser suave com frutas e sanduíches magros pra não submeter o corpo a uma digestão muito pesada. Depois é só segurar tua medalha e curtir o Ano Novo com o sentimento de dever cumprido. Você agora participou de alguma edição da São Silvestre? Compartilhe tua experiência abaixo!