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É normal que as pessoas associem, num primeiro momento, a ideia de “perder peso de modo rápida” a dietas completamente restritivas e difíceis de escoltar por muito tempo. Entretanto, a interessante notícia é que é possível, sim, atingir resultados mais rápidos em um modo de perda de gordura, sem ir fome e sem abrir mão de uma refeição saudável e completa. Claro, não há outra maneira de perder calorias de modo definitiva sem ser a começar por uma dieta saudável, de preferência, aliada à prática de atividades físicas. É exatamente este o caminho a ser seguido, todavia, várias dicas importantes são capazes de tornar o modo de perda de peso mais rápido… É o que você confere nos assuntos abaixo.

Não é segredo pra ninguém que os doces (e açúcares em geral) são vistos como os grandes vilões em uma dieta. Na verdade, o grande defeito está no tipo e pela quantidade de açúcar consumidos. Normalmente, o mais utilizado (no preparo de doces, para adoçar sucos, café etc.) é o refinado, assim como denominado como açúcar branco.

Ele dá ao organismo somente calorias, em razão de todas as suas vitaminas e minerais são perdidos no modo de refinamento. Apesar do produto fim da digestão do açúcar ser a glicose (principal referência de energia), o corpo humano precisa de várias vitaminas e minerais pra assegurar energia ao longo do dia, o que não é oferecido pelo açúcar refinado. Além disso, muitas pessoas acostumam o paladar a uma vasto quantidade de açúcar refinado (acabam adoçando, tendo como exemplo, um suco de frutas que agora é naturalmente doce). Este exagero eleva os níveis de glicose no sangue e, consequentemente, o nível do hormônio insulina, podendo gerar o acrescento da gordura corporal, e também outros defeitos de saúde.

Alguns estudos salientam mesmo quando o consumo excessivo de açúcares gera saciedade por poucos instantes, todavia, logo após, a fome “volta com tudo”, o que, consequentemente, faz a pessoa ingerir mais e dificulta a perda de gordura. Por este sentido, parece extremamente primordial cortar os doces (e açúcares em geral) do cardápio para tornar o modo de perda de gordura muito rapidamente.

Mas será que, desse jeito, a redução de peso será definitiva? Ou a pessoa tende a ter “deslizes” e pode cessar voltando a ingerir excessivamente esse tipo de alimento? A nutricionista e personal diet Sabrina Lopes explica que reduzir (ou no mínimo apagar o máximo possível) a ingestão de açúcares poderá, sim, auxiliar no recurso de redução de calorias.

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Entretanto, carecemos tomar cuidado para não diminuir mais rápido o açúcar da dieta de pessoas que costumam ingerir grandes quantidades, por causa de uma privação muito extenso poderá ter um efeito rebote”, destaca. Ainda de acordo com a nutricionista, o impecável é ir diminuindo as quantidades aos poucos para existir uma adaptação ao novo estilo de vida, e não só uma privação. Sabendo que os carboidratos são a principal fonte de energia para o organismo humano, defende-se que eliminar teu consumo faz com que o corpo humano busque energia em algumas fontes alimentares, como as proteínas e as gorduras.

De modo geral, a maior aflição está no consumo de carboidratos à noite, quando, provavelmente, a pessoa não se exercitará mais, o que significa que o organismo estocará a energia fornecida por ele. Desta maneira, parece mesmo uma interessante opção reduzir ou encurtar esses alimentos do jantar, tais como, a término de buscar um emagrecimento mais rápido.

Mas, será que, sendo assim, a redução de gordura será definitiva? Sabrina Lopes explica que o corte de carboidratos, nas horas adequadas e de modo certo, contribui, sim, no modo de emagrecimento. Contudo, não queremos cortar cem por cento, pelo motivo de ele bem como é importante nesse processo. Para não haver prejuízos à saúde, é a todo o momento prazeroso procurar um profissional que vai direcionar a maneira correta de se fazer isto, lembrando a todo o momento que cada organismo é único”, destaca.

A dica está relacionada, bem como, à ideia de “não atravessar fome”. Muita gente acredita que, para perder gordura, ter de continuar horas e horas sem consumir. Esse pensamento faz, inclusive, enorme quota das pessoas desistir da dieta em dúvida de insuficiente tempo. No entanto, a orientação para perder gordura de forma rápida e definitiva é exatamente o inverso: ingerir de 3 em 3 é fundamental, já que mantém o metabolismo esperto.

Ou seja, o corpo não “guarda” calorias para exercer tuas atividades diárias, uma vez que entende que a toda a hora vai voltar alimentos pra criação de energia. Esse vício, e também acelerar o metabolismo, faz com que a pessoa, sem passar fome, se sinta muito mais motivada pra acompanhar sua dieta de perda de gordura de forma saudável. Sabrina Lopes destaca que as bebidas alcoólicas são cheias de calorias vazias e colaboram para a retenção de líquidos. Assim, o corte ou a perda do consumo delas em dietas de perda de gordura traz bons resultados”, diz. No entanto, vale ressaltar que esse corte bem como não precisa ser feito de maneira radical caso a pessoa goste bastante deste tipo de bebida.

Algumas pessoas, a título de exemplo, têm o vício de consumir cerveja (ou outra bebida alcoólica) todo encerramento de semana e não gostariam de cortá-la do cardápio agora. Por este caso, uma dica é estipular uma quantidade fixa da bebida por término de semana e nunca ultrapassar essa meta - que tem que ser reduzida com o atravessar dos dias.