Treze Dicas Para Burlar A Fome De Forma Saudável

Você decidiu que quer perder uns quilinhos ou, simplesmente, ter hábitos de vida mais saudáveis. Começou a fazer a atividade física e está tentando escoltar uma alimentação equilibrada. Entretanto, vez ou outra, surge aquela fome no decorrer dia, fazendo com que você tenha vontade de “escapar da dieta” e consumir a primeira coisa que vê pela frente? Com boas orientações você poderá enganar a fome de forma saudável e manter-se focada na pesquisa dos seus objetivos (seja de emagrecer, de definir o organismo ou simplesmente de cuidar da sua saúde). Coma a salada primeiro: a nutricionista e personal diet Sabrina Lopes explica que comer a salada antes do prato principal é essencial. Os legumes e hortaliças presentes na salada são repletos de vitaminas e minerais, mas bem como possuem uma boa quantidade de fibras que aumentam a sensação de saciedade e eliminam o esvaziamento gástrico.

Em vista disso, a pessoa consome poucas calorias pela entrada e fica com uma sensação de saciedade, diminuindo a quantidade consumida no prato principal”, destaca. Aposte nas vitaminas: de acordo com Sabrina, as vitaminas feitas em residência são uma interessante opção pra lograr a fome. Isto em razão de possuem leite que, por ser uma fonte de proteína, deixa o método de digestão mais vagaroso. O melhor é aliar frutas, leite desnatado e um cereal. É a toda a hora ótimo bater a vitamina e consumir logo depois. E impossibilitar o consumo de leites integrais”, explica.

Aposte em alimentos ricos em fibras solúveis: Sabrina explica que existem dois tipos de fibras: as solúveis e as insolúveis. As fibras solúveis formam uma espécie de gel no momento em que retêm água. Assim sendo, promovem uma impressão de saciedade e reduzem o esvaziamento gástrico, em vista disso, ajudam a burlar a fome. Esse tipo de fibras é encontrado em frutas, verduras, legumes e leguminosas”, destaca. Consuma gorduras boas: Sabrina explica que a presença de ácidos graxos interessantes (gorduras boas) pela dieta coopera, bem como as fibras, no retardamento do esvaziamento gástrico.

1. 
   
2. Fazer compras esfomeado
   
3. ½ carambola cortada em fatias de dois centímetros
   
4. Perda de apetite? Sim
   
5. Você não precisa revezar os aparelhos com outro aluno
   
6. Acrescente o caldo e cozinhe as cenouras por 15 minutos, até que fiquem macias
   

Isto é, ajuda a atrasar a digestão. As principais fontes de gorduras boas são as oleaginosas, o salmão, o abacate e o azeite de oliva extravirgem”, diz. Tome um café da manhã completo: a nutricionista explica que consumir uma refeição equilibrada ao acordar é essencial. Isto já que existe um grande tempo de jejum que antecede essa refeição. Neste tempo o organismo gasta os estoques de energia para preservar as funções básicas, como circulação e respiração. Pela primeira refeição do dia, carecemos repor os estoques e desta maneira proporcionar persistência nas atividades cotidianas e um controle alimentar ao longo do dia.

Quando não consumimos uma alimentação adequada ao acordar, os estoques ficam prejudicados e nosso corpo humano sente inevitabilidade de alimentos calóricos para reposição, o que nos faz perder o controle sobre nossa fome”, destaca. Durma bem: Sabrina destaca que imensos estudos demonstram que as pessoas que dormem mal possuem mudanças nos seus níveis hormonais - o que aumenta a fome e corta a saciedade. Estas pessoas tendem a procurar alimentos calóricos e têm problemas em se sentirem saciadas, gerando uma compulsão alimentar, o que dificulta no recurso de emagrecimento”, explica.

Controle a angústia: Sabrina explica que controlar a preocupação é fundamental. Em razão de em crises de tristeza procuramos alimentos calóricos e temos ataques de compulsão alimentar - o que prejudica nosso método de reeducação alimentar. E, diversas vezes, esses ataques se tornam constantes fazendo com que a pessoa desista”, destaca. Coma de três em três horas: isso é muito sério, de acordo com Sabrina, por inmensuráveis motivos. E também conservar os níveis de energias altos, ampliar o metabolismo, minimizar o armazenamento de gordura, bem como assistência a controlar a fome durante o dia. Por causa de no momento em que ficamos tantas horas sem ingerir e sentimos fome, é sinal que nosso corpo tem de energia, sendo assim a única coisa que importa é ingerir, não vamos nos preocupar com a qualidade do alimento que estamos consumindo.

Com isso, acabamos consumindo uma quantidade de energia extra sem perceber. O maravilhoso é não constatar fome”, destaca. Coma devagar: é relevante consumir devagar, segundo a nutricionista, visto que o método de digestão se inicia pela boca. Através da mastigação quebramos os alimentos em partículas menores e a saliva inicia o método de digestão de alguns nutrientes. No momento em que comemos devagar, nosso organismo estimula a produção de hormônios que dão saciedade e reduz a produção de hormônios da fome. Além de que, comer devagar impossibilita dificuldades gastrointestinais, como azia, queimação, gases, dores abdominais etc.”, ressalta.

Troque os doces por opções saudáveis: Sabrina destaca que no momento em que bate a desejo de consumir doces, o sublime é buscar por frutas mais adocicadas ou chocolates meio amargos em pouca quantidade. Todavia, uma pessoa com uma alimentação equilibrada improvavelmente desperta a desejo de ingerir doces. Mesmo visto que a ingestão de doces é um estágio vicioso: quanto mais doces você consome, mais desejo precisa de consumir”, explica. Beba água: se você come de três em 3 horas no entanto mesmo assim sendo bater aquela fome, beba água! Isso pelo motivo de o sinal de sede é o mesmo da fome - o que pode estar te confundindo.

Coma em pratos menores: parece esquisito, todavia a indicação é consumir em prato menor e vermelho. Isso em razão de a cor está associada a sinais de alerta e à indicação de parar no semáforo. Com isto, a pessoa tende a comer menos. Faça exercícios e algumas coisas que goste: não tenha os alimentos como única referência de alegria na sua rotina. Faça exercícios todos os dias, e também algumas atividades que goste. A título de exemplo, que tal sair falar em uma caminhada com suas amigas?

E o café, podes ajudar a burlar a fome? Muitas pessoas comentam que tomam um cafezinho para burlar a fome, seja de manhã, seja à tarde. Mas será que esse hábito tem fundamento? O café é mesmo uma forma saudável de lograr a fome? O foco gera controvérsias. Sabrina destaca que alguns estudos dizem que ingerir café libera várias endorfinas no organismo, aumentando a sensação de saciedade e, deste modo, acaba enganando a fome. Contudo, por ser abundante em cafeína, o café pode trocar a motilidade do trânsito gastrointestinal, causando problemas futuros como a gastrite. Desse jeito, em meu ponto de vista, é prazeroso impossibilitar o consumo de café para essa situação”, explica. Neste e outros motivos, o perfeito é a todo o momento descrever com a orientação de um nutricionista. O profissional passará um cardápio completo e adequado às tuas necessidades e preferências, e também dicas interessantes para driblar momentos de fome ao longo do dia (caso eles surjam).