Nove Estratégias Para Impossibilitar O Efeito Sanfona

O nosso colunista Dr César Marra (@drcesarmarra) esclarece este foco com definição e ponto científico a respeito do assunto. Antes de tudo, o papel da rede social 30tododia NÃO é ser a solução contra o sedentarismo e as doenças relacionadas a ele. O objetivo da rede 30tododia é conduzir às pessoas detalhes, assunto e motivação, pra que tenham hábitos saudáveis e pratiquem atividade física todos os dias. A dificuldade do sedentarismo, juntamente com as doenças correlacionadas e os distúrbios da saúde relacionados à inexistência da prática de atividade física regular, é uma charada de saúde pública e não só no Brasil, como em incalculáveis países do mundo. A população domina e domina que a prática regular de atividades físicas traz grandes privilégios para a saúde.

Apesar disso, diversos não colocam em prática por incalculáveis motivos. Em meu Doutorado em Saúde Pública na área da Obesidade, ante a indicação da renomada Dr Rosely Sichieri, pude abrir a mente e verificar que o problema da obesidade vai muito mais além do nível individual. Aprendi a acompanhar o problema como uma visão mais ampla, e não só no ser. Ao olhar somente a redução de peso isoladamente, diversos profissionais somente raciocinam lendo pra ponta do seu nariz. É preciso transportar a todo o momento em consideração a manutenção a comprido período e não apenas do indivíduo, no entanto também da sociedade, e da população.

Aprendi muito assim como que estudos com número menor de amostra, não reflete o perfil populacional. Então, estudos de cortes longitudinais são capazes de retratar melhor a potência de uma intervenção em termos de saúde pública. A razão do acrescentamento da obesidade está bem esclarecida, quer dizer, indivíduos ganham peso quando calorias consumidas excedem o gasto calórico. Se a equação encerramento desse balanço energético é de acessível visualização, não se pode expor o mesmo dos caminhos pra se aparecer a ela. O efeito das intervenções individuais pela diminuição da obesidade tem obtido limitado sucesso e a ampla e crescente prevalência de obesidade vem sendo também associada a fatores que limitam a prática regular da atividade física. Também por esse tema, há um semblante importantíssimo que é frequentemente negligenciado e precisa ser muito bem investigado que é a chamada ADERÊNCIA.

Aderência é fazer com que o ser permaneça dinâmico dentro de um programa de atividades físicas. Em torno de 96% das pessoas que ingressaram em academias, abandonam o programa de exercícios. Isto é apenas 4 por cento das pessoas que pagaram a matrícula, continuam firmes e fortes depois de doze meses. Nada adianta um texto para angariar alunos como “treine direito comigo agora”, se os indivíduos não se mantiverem aderentes ao programa. Autores novas, como Marra et al. Se você focar “apenas” na obesidade do ser e não notar o lugar em que ele vive, você estará fadado ao insucesso. Em torno de 700 a 1 mil anos atrás, ocorreu a separação entre essas duas tribos. Hoje em dia, vivem em ambientes opostos no que diz respeito a hábitos de vida e condições sociais.

Os índios Pima que vivem nos Estados unidos agora se incorporaram ao estilo de vida da comunidade americana, em que pouca atividade física é praticada e a alimentação é abundante. Apesar da mesma herança genética, os que vivem nos Estados unidos apresentam uma das maiores taxas de obesidade e de diabetes tipo dois observadas no universo, sempre que que aqueles que vivem no México não apresentam qualquer índice de obesidade. Será que uma pessoa controlava a intensidade dos índios Pima que vivem no México nas tuas atividades físicas diárias? Será que pela dança da chuva alguém controlava a carga e o volume de treinamento?

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• Opção 1: 1 pote de iogurte natural desnatado com 1 colher (sopa) de chia hidratada
  
• um colher de chá de tomilho e alecrim triturados
  

Se compararmos duas pessoas geneticamente idênticas, uma que segue a recomendação de 150 min de atividade física de intensidade moderada-alta/semana e a outra com maus hábitos alimentares e sedentária, será que teremos resultados diferentes? Um vai até o trabalho de bicicleta ou andando, sobe escadas, não utiliza elevadores, escadas rolantes, come pouco frituras e doces. O outro dirige até o trabalho, faz da controle remoto e automação, o teu cotidiano, come muita gordura e açúcar, trabalha pela frente do pc, e passa a maior parte do dia sentado pela frente do computado.

E aí, qual deles terá melhor saúde e é mais magro? A interferência do local é muito distinto de um laboratório. As pessoas costumam agir contrário quando estão sendo supervisionadas. Ou melhor, o posicionamento dentro de um treino em um laboratório, é muito diferente da vida real. Será que fazer cada atividade física é uma maneira de ter saúde? Muita gente, porém muita gente mesmo não tem tempo, nem sequer dinheiro ou lugar pra praticar atividade física. Davidson e colaboradores mostraram que em mulheres idosas, somente a caminhada melhorou a resistência a insulina e a reduziu o percentual de gordura, inclusive mais que o Treinamento de Força.

Wen e colaboradores observaram que apenas 15 min de exercício diários como a caminhada (sem direção), reduziram em 14% a mortalidade geral e aumentou em três anos a probabilidade de vida. Os autores mostraram que aumentando a duração do exercício, os benefícios cresciam. É relevante notar, que apenas o aconselhamento exato sobre isso bons hábitos como manter-se ligeiro fisicamente e reeducação alimentar, neste instante foi capaz na redução de peso, conforme muito bom revisão praticada por Wadden. Jakicic bem como mostrou que mesmo sem supervisão recomendações gerais de atividade física, a perda de peso estava diretamente relacionada ao volume de treinamento. Um estudo clássico que trata desta ligação atividade física e saúde foi publicado no Lancet em 1953 por Morris.

Por esse estudo, o autor investigou mais de 30.000 homens que trabalhavam como motoristas ou cobradores de ônibus. Em anos posteriores, o mesmo autor realizou outros estudos e mostrou que a atividade física vigorosa praticada em momentos de lazer trouxe ainda mais privilégios a saúde. Vários outros estudos a grau populacional com esse assunto, continuam sendo publicados expondo os privilégios da prática de atividades físicas regulares na saúde da população. Não existem dúvidas que nosso serviço instiga as pessoas a terem hábitos saudáveis e, por resultância, uma melhor característica de existência. A Equipe 30tododia a todo o momento reforça a gravidade da promoção de exercícios físicos acompanhados por profissionais capacitados além da promoção de exames médicos antes do início do programa de exercícios físicos. Fazer cada atividade sempre será melhor do o sedentarismo!