No Primeiro Mês Já Obtive Resultados

Consuma muita proteína e fibra. Você, com certeza, de imediato ouviu isso antes: para perder gordura e começar a gerar músculos, precisa de proteína. O organismo poderá queimar proteína para sobreviver, todavia prefere carboidratos e gorduras; dessa maneira, no momento em que a alimentação é principalmente protéica, o metabolismo vai utilizar os carboidratos e gorduras que você de imediato armazenou. Além disso, a proteína é utilizada para formar e regenerar massa magra! Peixe e frango são ótimas fontes - em geral as carnes magras e brancas são melhores. Não se esqueça das fibras! Elas são digeridas lentamente, ajudam a perder peso criando sensação de saciedade e agem como uma esponja absorvendo água e gordura. Dessa maneira coma feijão, grãos integrais, arroz integral, nozes e frutas vermelhas.

Impossibilitar produtos industrializados: a nutricionista explica que eles são abundantes em gordura vegetal e/ou açúcar e/ou adoçante e aditivos químicos, como conservantes e corantes, que são toxinas ambientais e podem desregular o metabolismo. Evitar açúcar: Helouse lembra que é fundamental impossibilitar a adição de açúcar e também alimentos que o contenham na sua composição. Consumir fibras: “elas reduzem a absorção de glicose.

Como aveia, chia, amaranto, quinoa, linhaça, arroz integral, frutas e vegetais variados”, diz a nutricionista. Impedir bebidas alcoólicas e refrigerantes: Helouse lembra que é fundamental impossibilitar estes tipos de bebida. Dormir bem: “ter sensacional noite de sono e não dormir muito tarde (até 23h é o recomendado)”, destaca Helouse. Comer líquido: “de preferência, água ou chás sem adoçar”, diz a nutricionista. Treino aeróbico ou musculação: qual o mais competente? Talita Moretti, personal trainer, especialista em Fisiologia do Exercício e especialista em Reabilitação Cardíaca e Grupos Especiais, destaca que os 2 são relevantes.

O exercício aeróbio tem maior gasto calórico do que o treino de musculação. Contudo, a musculação acelera o emagrecimento por acrescentar o Consumo de Oxigênio Pós Exercício (EPOC), isto é, teu corpo humano ainda mantém um gasto energético alto mesmo depois de você ter terminado o treino”, diz. Ela ainda assistência a conservar (e até mesmo acrescentar) a massa muscular, acelerando ainda mais o metabolismo quando se está em repouso. Desta forma, conciliar os dois tipos de treino tornam a redução de peso muito muito rapidamente e competente. O melhor é atingir ao menos 220 minutos semanais de exercício pra se adquirir uma perda significativa de peso”, complementa Talita.

É significativo aprender as diferenças entre gordura subcutânea e visceral. A gordura subcutânea está abaixo da pele, sendo uma fonte de energia fisiológica. Protege nossos órgãos, é um isolante térmico, tudo isso em condições de normalidade(ser não obeso). Prontamente a gordura visceral é aquela ‘incrustada’ nos órgão, impedindo o prazeroso funcionamento dos mesmos, gerando inmensuráveis dificuldades a médio tempo (como, tais como, diabetes)”, explica Rocha.

Segundo a nutricionista funcional, a importancia de designar padrões de distribuição de gordura corporal foi instituída em 1956. “A localização abdominal da gordura (chamada de obesidade central) mostra-se associada a distúrbios metabólicos e traço cardiovascular. E isto é importante, vai muito além de uma estética, é um risco à saúde”, destaca. A distribuição abdominal associa-se a fatores de risco cardiovasculares, como dislipidemias, hipertensão e o diabetes mellitus”, acrescenta Helouse. A nutricionista lembra que as medidas e acompanhamento de circunferência da cintura ou a causa entre a cintura e o quadril devem ser avaliados sempre. Essas medidas são capazes de fornecer estimativa da gordura abdominal, que, por tua vez, está correlacionada à quantidade de tecido adiposo visceral”, diz.

Pra mulheres espera-se um resultado de medida de cintura abaixo de 88cm. E, pra homens, abaixo de 102cm. A conexão de cintura/quadril (RCQ) tem que ser pequeno ou semelhante a 0,85 para mulheres; e menor ou idêntico a 0,95 pra homens. Há recomendação de que a obtenção dessas medidas faça parte da rotina clínica para avaliação de riscos à saúde”, destaca Helouse.

Em contrapartida, existem alimentos que, se associados a hábitos saudáveis, podem colaborar na redução ou impossibilitar o acúmulo de gordura abdominal. Chia: “excelente referência de fibra solúvel, em contato com água forma um gel que favorece a diminuição de absorção de glicose, reduzindo o índice glicêmico das refeições. Exercício recomendado de um a dois colheres de sopa ao dia adicionado a frutas, sucos, vitaminas e preparações”, destaca a nutricionista.

Ervas e temperos termogênicos: “a ação termogênica dos alimentos tem como característica ampliar o gasto calórico do corpo e alavancar a quebra das células de gorduras. Alimentos como gengibre, canela e pimenta, no momento em que utilizados pela alimentação, auxiliam neste recurso. O uso pode ser feito nas preparações, em sucos, molhos pra salada etc.”, explica Helouse.

• 
  
• Dez Dicas Para Queimar a Gordura Abdominal - Quais? e Filme
  
• Couve de Bruxelas
  
• trezentos gramas de queijo muçarela ralado
  
• Reduzir o consumo de carboidratos
  

Alimentos ricos em ômega 3: “como peixe (salmão, sardinha, atum), castanhas, linhaça, quinoa, algas, azeite de oliva, que têm poder anti-inflamatório, atuando diretamente na célula de gordura, que é um tecido inflamado”, destaca a nutricionista. Abacate e Óleo de coco: “são gorduras de fantástico qualidade, que atuam pela melhoria dos níveis de triglicerídeos no sangue, ajudando no modo de perda de gordura abdominal.

É fundamental consumi-los na forma natural, evitando adição de açúcar no abacate, como muitos fazem”, explica Helouse. Chá verde (branco, vermelho e preto): a nutricionista explica que, com sua domínio antioxidante e anti-inflamatória, o chá verde é uma das ervas mais estudadas quando o questão é obesidade e gordura. A ação tem que-se aos seus fitoquímicos, capazes de aperfeiçoar o metabolismo da glicose e gordura no sangue. O maravilhoso é ingerir a erva e não adoçar pra não perder este efeito.