Rio De Janeiro. Nova Fronteira

Primeiramente, quando falamos “naturais”, estamos nos referindo aos caras que treinam e se alimentam sem o auxílio de drogas anabólicas. Não seja um daqueles bitolados que descobrem que se alguém usa creatina ou whey protein agora não é natural (sim, existem extremistas por esse nível). Pra isto é preciso abrir o olhos e captar que certos conceitos são diferentes pra uma pessoa que treina sem hormônios sintéticos, e quanto mais cedo você aprender, mais rápido serão seus ganhos. Foque seus esforços integralmente em receber massa muscular com o mínimo de acúmulo de gordura. Após alguns anos treinando firme e com mais maturidade muscular, imagine em tentar cortar o percentual de gordura.

No momento em que o foco é criar um corpo humano de propriedade sendo natural, paciência e assunto num único intuito são os nomes do jogo. Poderá parecer que o post está tentando desanimar os naturais, mas é precisamente o inverso. Infelizmente, não é possível atingir este grau de descrição sem o uso de drogas anabólicas. Muitas pessoas (sortudos), por perguntas genéticas, conseguem atingir níveis pequenos de percentual de gordura e ainda manter boa parte da massa muscular conquistada.

Mas no geral, no momento em que um natural tenta diminuir drasticamente o grau de gordura, boa quantidade da massa magra vai se bem que perto e você por ventura vai continuar mais pra magrelo do que acordado. Com isto em mente, e reforçando o que foi dito no artigo um, foque-se a toda a hora em ganhar músculo e desde prontamente comece se acostumar com a ideia de que não será realizável, naturalmente, permanecer com um corpo humano incrivelmente talhado. Isto não significa que você não conseguirá conquistar um físico com propriedade e harmonioso, no entanto apenas uma checagem de realidade para o que você vai realmente adquirir. A diferença na experiência de recuperação de um cara natural comparado a um hormonizado é relativamente enorme.

Deste jeito, se você tem seguido um treino “insano” desses e não tem visto os resultados esperados, imediatamente passou da hora de você variar sua visão do que é treino pesado para um natural e deixar obviamente de lado treinos volumosos. Em suma, esqueça o “pump”, deixe de lado as centenas de exercícios isoladores com dropset e foque-se em aumentar a carga a cada treino utilizando exercícios compostos, estes sim serão os responsáveis pela maior quantidade dos ganhos.

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Quer Atingir Uma Sensacional Forma?
Cautela de úlceras gástricas
um dente de alho amassado
Salada de alface e rúcula à desejo
Vegetais de alto índice glicêmico: aipim, batatas, cenoura, beterraba, mandioquinha
Menos 25 Quilos E Um Novo Estilo de vida!
Retire do forno e sirva

Restringir a ingestão de álcool
quatro- Beba água
1 filé médio de peixe, frango ou carne magra grelhada

Se você usa uma divisão ABC duas vezes na semana (a mais comum nas academias), três exercícios pra grupos grandes e dois pra menores, são tudo o que devia. Treinos upper/lower e o Stronglifts também têm se mostrado muito efetivos para naturais, por terem menos volume e maior regularidade. E sim, se você treinou a existência inteira com muito volume é árduo aceitar treinar “menos”. Todavia se você de fato quer entrar ao teu ápice natural, dê uma oportunidade sincera a treinos com menos volume, foque-se em progresso de carga e só depois tire uma conclusão do que de fato tem êxito melhor por ti.

Com grandes quantidades extras de hormônio circulando pelo corpo humano, mesmo dando alguns furos na dieta, um usuário de esteroides anabolizantes vai atingir adquirir resultados. Não é a toa que vemos aberrações como caras que não sabem consumir, fazem uso drogas recreativas em raves, enchem a cara e ainda possuem físicos bons. Entretanto de nada adianta permanecer choramingando pelo leite derramado e continuar descrevendo que isso é injusto, naturais não podem se doar o luxo de empurrar a dieta com a barriga ou simplesmente não irão ganhar 1 quilo de músculo, ponto.

Se você realmente quer obter massa muscular sendo um natural, dieta não é uma coisa que você necessite “levar a sério quando der”. Ou você se contenta com ganhos medíocres ou vai pra competição e começa a ingerir de verdade, e aceita que é deste modo que você vai comer daqui com intenção de frente por tempo indefinido, sem desculpinha. E quando nos referimos a dieta, estamos nos referindo a consumo de alimentos que ajudam no hipertrofia, como frango, batata doce, atum, salmão, ovos, aveia, etc.. Ingestão de ao menos 2g de proteína por quilo de peso corporal e ter certeza absoluta de estar consumindo a quantidade de calorias suficiente pra que o corpo humano possa se focar em montar músculo.