Cromo: Controla A Fome, A Glicemia E O Colesterol Alto

A cada ano a rotina parece quase que repetitiva para quem tenta se conciliar com a balança e se adaptar a novos hábitos de vida. Entretanto, mais do que uma charada de estética, emagrecer podes ser uma dúvida de saúde pública. O sobrepeso tem afetado a vida de milhares de pessoas e tem avançado no povo, de acordo com pesquisa do Ministério da Saúde, em torno de cinquenta e um por cento da população brasileira, acima de dezoito anos, está acima do peso ou obesa. O vasto defeito na maioria das dietas que entram e saem de moda na velocidade de um clique é que oferecem soluções a curto tempo, propõe a restrição de calorias e não tem tema numa educação alimentar definitiva.

Para quem deseja perder peso e amparar uma alimentação estratégica, um dos primeiros passos é gradativamente retirar da rotina diária o açúcar refinado e a farinha refinada de fontes diretas, como bolo, refrigerante, açúcar refinado, massas, pães e salgadinhos. E mais, não sonhe que vale optar pelas opções diets e lights pra escapulir da restrição, já que esses produtos assim como precisam ser restritos e podem ser até mais nocivos do que as versões usuais.

E também serem de maiores valores, esses produtos possuem conservantes e sustâncias tão nocivos quanto o próprio açúcar. Nas bebidas, o impecável é usar a estévia, um adoçante natural que é uma ótima opção pra substituir o açucar e não traz estragos pra saúde, ao oposto da maioria dos adoçantes. Isto mesmo, o pãozinho integral bem como entrou na mira. A matéria-prima do pão nosso de cada dia, das massas, biscoitos e bolos, o trigo, é considerado um dos principais sabotadores da dieta. Consumidos em excesso pela vasto maioria das pessoas, os produtos de trigo além de não possuírem elevado grau nutritivo, são capazes de funcionar como gatilho da fome, aumentando o apetite poucos minutos depois.

Dr. Rocha é enfático é manifestar que uma alimentação com saúde não significa ir fome, no entanto sim escolher alimentos que colaboram pro excelente funcionamento do metabolismo e contribuem com o bem estar. Segundo ele, substituir os farináceos por outros alimentos mais nutritivos e que saciam a fome é essencial. Hidratação é uma quota considerável para o prazeroso funcionamento do metabolismo e consequentemente, no recurso de redução de peso. Frituras em geral não trazem benefício algum ao corpo humano e são carregadas de gorduras ruins, responsáveis por aumentar complicações e riscos cardiovasculares.

Óleos vegetais poli-insaturados, como soja, milho e canola precisam ser evitados. A todo o momento que for preparar e cozinhar um alimento, o maravilhoso é usar o óleo de coco extra-virgem. Também, privilegie grelhados e assados, que irão saciar a fome e não prejudicar o teu corpo humano. As gorduras estratégicas presentes nas carnes oferecem a energia e saciedade necessárias pra preservar o metabolismo alto e gastar energia. Inicie o teu dia substituindo os alimentos produzidos com trigo e derivados, por omeletes, tendo como exemplo. Para diversificar, inclua recheios inmensuráveis, como queijo, carne, frango ou vegetais.

Outra opção, são ovos cozidos ou mexidos, feitos no óleo de coco ou na manteiga. Nas novas refeições, procure consumir carnes de aves (peru, frango, chester) ou peixes, complementados com saladas verdes, frutas da estação e legumes. Quem pensa que atravessar horas dentro de uma academia é a chave pra a redução de gordura saudável está muito equivocado. Resultados dependem especialmente da alimentação e apenas 20% dos exercícios. Deste jeito, use o seu tempo de forma estratégica, começando um treinamento de atividade física intervalado, o mais eficiente para redução de gordura e que irá ingerir menos tempo de você. O médico Patrick Rocha (CRM-CE 8561) é palestrante, pesquisador e apaixonado por saúde e nutrição.

• 1 fatia de pão de aveia
• Riboflavina B2 0,0mg ( 0% )
• 1 colher de chá de adoçante
• quatro colheres de chá de vinagre branco
• Iogurte desnatado: Um unidade
• Um copo de suco de melancia
• Iogurte com miúdo teor de gordura
• 1 melão bem maduro

A ideia é transformá-la em um shake. Deste jeito, use apenas meia porção de proteína, o equivalente a uma colher de sopa. Como diretriz geral, o contato com a natureza torna o exercício mais agradável, seja ele passear no calçadão, jogar vôlei de areia, andar de bicicleta, patins ou skate no parque. Como decorrência, você aumenta a duração do exercício e nem sequer percebe, gastando mais calorias”, conta Viviane Vianna, personal trainer da Clínica de Nutrição Andréa Santa Rosa, no Rio de Janeiro. Ótima pedida para que pessoas tem problema de controlar a quantidade de comida e bebida. Contudo, pra ela funcionar, não vale repetir”, alerta a nutricionista Andrezza Botelho. Susto de não continuar saciada? Experimente soltar o talher pela mesa após cada garfada e mastigar sem pressa”, completa ela.

É descomplicado descobrir quais são: basta ver de perto quais alimentos que você não se contenta em ingerir apenas um e fica agoniada no tempo em que não vê o pacote vazio. Pra proporcionar que não vai despencar em tentação, evite transportar o adversário pra moradia, deixando-o fora do teu carrinho de supermercado”, lembra a nutricionista Fernanda Machado Soares. O pretexto para pular cedo da cama é que o exercício socorro a diminuir a vontade de comer no decorrer do dia.

A conclusão é de uma procura publicada na revista científica Medicine & Science in Sports & Exercise. Não bastasse cada mililitro de álcool ter 7 calorias, ele ainda faz você perder o controle dos petiscos que come”, avisa o nutricionista Renato França, de Brasília. Tem mais: “A bebida também leva à desidratação, causa inchaço, corta a testosterona e se intensifica o estradiol, o que dificulta a manutenção da massa muscular e se intensifica a propensão a acumular gordura”, completa.