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Em abril de 2016, o preparador físico Marcio Atalla deu início a um projeto inédito e promissor, o Vida de Saúde. A proposta era modificar o estilo de vida de uma cidade inteira num prazo de nove meses. O município escolhido foi Jaguariúna, no interior de São Paulo. Os resultados da iniciativa - feita em parceria com a Amil, operadora de planos de saúde - foram divulgados em dezessete de maio de 2017, em um evento pela capital paulista.

Os números surpreendem: 9 1 mil pessoas que vivem em Jaguariúna (18,1 por cento) participaram ativamente do programa, mas, indiretamente, ele impactou a vida de 39,4 por cento da população. Muita gente mudou os hábitos sem saber que estava participando, em razão de nós treinamos também agentes de saúde, enfermeiros de UBS, médicos e até professores de escolas”, relata Atalla. Pro futuro, Marcio Atalla revela que o propósito é amplificar a iniciativa para outros lugares.

A ideia é conduzir pra municípios maiores, quem domina alguma capital. De imediato recebemos propostas e há ao menos umas dezesseis cidades que ficamos de avaliar”, conta. Você tem que estar torcendo para o teu município ser o próximo a receber o Vida de Saúde, certo? Mas fique tranquila: oferece para botar em prática os bons hábitos incentivados no projeto sem viver nas cidades por onde ele passará.

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• Dois xícaras de rúcula picada
  
• Café potente ou cafeína em cápsulas, compradas em loja de suplementos ou produtos naturais
  
• Arroz integral cozido
  
• Distrair a mente
  

Bacana Maneira pediu pra que Atalla indicasse sete passos para você ter sucesso em aderir a uma rotina mais saudável e ativa. Se você imediatamente adota qualquer uma das dicas sugeridas, ótimo! Passe para a próxima. No entanto, se escorregar, não desanime. Retome e vá adiante. Não oferece pra querer cortar todo o peso acumulado nos últimos 3 anos em um mês - mesmo que esse seja seu tempo pra aquela festa ou uma viagem pra praia. Excluir nutrientes do cardápio (carboidrato, normalmente) ou cortar muito as calorias (ou as duas coisas juntas) sem sombra de dúvida emagrece, porém é radical.

3 ou 4 dias depois, você não aguenta de fome e entra pra alarmante estatística das pessoas que fracassam pela dieta - nove a cada 10, sendo que sete voltam a obter até mais peso do que perderam. Ok, vamos supor que você consiga afinar a cada preço. Resultado: “O corpo humano vai batalhar para recuperar as medidas antigas”, alerta Marcio Atalla. Existe somente uma maneira de vencer essa disputa: transformar as transformações que proporcionaram a perda de calorias em hábitos. Então, elas necessitam ser viáveis.

Exemplo: consumir o que você gosta (até brigadeiro e hambúrguer) só que numa proporção menor. O consequência na balança vai ser mais demorado, mas com a vantagem de o teu organismo obter tempo pra entender o que está acontecendo e, enfim, parar de jogar contra o teu vontade de se conservar magra. Coloque no teu GPS um endereço importantíssimo: o da feira.

Você não necessita abandonar o chocolate, entretanto teu cardápio precisa priorizar verduras, legumes e frutas. O maravilhoso é que a alimentação diária seja composta de sessenta ou setenta por cento de itens in natura - até já nos lanches intermediários”, sugere Atalla. Com essa proporção, você corta as calorias, aumenta os nutrientes e ainda ganha o correto a um volume superior de comida - interessante pra saciar a fome (e evitar ataques à geladeira).

Mesmo quem come fora diariamente podes montar uma refeição perfeita. No restaurante por quilo, comece a se ajudar na salada (preencha a maior quantidade do prato com folhas e legumes) e só desta maneira passe pra opções quentes. Pegue uma proteína magra (peixe, frango e carne vermelha com pouca gordura) e um carboidrato (arroz e massa integrais e quinua), além de um grão ou leguminosa (grã-de-bico, lentilha, feijão).