Dieta Da Idade: O Cardápio Correto Pros 20, trinta E 40 Anos

Os dias mais frios certamente ficaram pra trás e o horário de verão agora está aí pra carregar dias mais longos a várias regiões do Brasil. As horas a mais de sol são capazes de animar as pessoas a praticarem mais atividade física. Também, daqui a insuficiente é hora de regressar pra praia e tem gente que não quer expor aquelas gordurinhas indesejáveis. Isto é, é momento de correr atrás do prejuízo do inverno e meditar em exercícios pra perder barriga e reconquistar a bacana maneira, correto?

Leia também: Tem gordura nas costas? Sim e não seria a resposta do nosso colunista e preparador físico Vinícius Possebon. Segundo o especialista, criador do "Programa Q48", vale a pena se movimentar, todavia de nada adianta refletir só em exercícios para perder barriga ou para tonificar o bumbum. Ele defende que é necessário trabalhar o organismo todo e em exercícios que ajudem a acelerar o metabolismo para conquistar os melhores resultados.

Possebon aponta, por exemplo, apostar em vários exercícios em séries que intercalem a atividade em alta intensidade e um descanso ativo, o famoso HIIT. É primordial que, entre um exercício e outro, você faça uma corrida parada de dez segundos”, conta o preparador. De imediato a parte do exercício precisa durar vinte segundos.

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Faça na superior intensidade que for possível. Quanto mais rápido você faz, mais vai acelerar seu metabolismo”, orienta Possebon. Para acudir a entrar em forma e correr atrás do prejuízo, o preparador físico monta uma série com sete exercícios que ajudam a perder barriga, receber bumbum e eliminar gordinhas. Considerado o “pai do emagrecimento”, este é um exercício completo.

Faça um movimento de flexão, com as pernas estendidas e quase encostando o peito no chão. Em seguida, levante-se e, ao permanecer de pé, complete o movimento com um salto. Prontamente volte à posição inicial e emende com mais uma sequência de movimento. Em posição de prancha - com as pernas esticadas e os braços apoiados no chão - suave as mãos alternadamente pro ombro, de modo a alternar o braço que se apoia no chão.

Faça isto o mais rápido possível, porém com os movimentos completos e a todo o momento contraindo bem o abdômen”, indica o especialista. Também em localização de prancha, suave um dos cotovelos ao chão, levando o outro logo após, reduzindo a distância do tórax e relação ao solo. Depois, volte o primeiro braço à posição inicial e o outro em seguida. Faça mais rápido, no entanto sem perder o equilíbrio”, conta, alertando a credibilidade de contrair bem o abdômen pra não forçar a coluna pra baixo.

Deite-se no chão e erga as pernas, deixando os joelhos semi-flexionados. Depois, é só subir o tronco com cuidado, sem dobrar o pescoço para não forçar a coluna”, ensina Possebon. Com as pernas levemente afastadas, dê um salto, elevando os joelhos ao máximo possível e encostando com as mãos neles. Salte o muito rapidamente que atingir.