Entre Em Forma Sem Gastar!

A melhor forma para gastar calorias ainda é a prática de exercícios. Porém, alguns não querem gastar dinheiro com academia, outros não têm tempo para se dedicar à malhação. São inmensuráveis os motivos que afastam as pessoas da boa maneira, e também da saúde. Para as pessoas que não adora suar a camisa, há como perder de calorias no cotidiano. Pequenas atitudes são capazes de socorrer a perder quilinhos extras. Maria Isabel Carneiro Travi, endocrinologista da Abeso (Agregação Brasileira pro Estudo da Obesidade e Síndrome Metabólica).

Para quem trabalha sentado o dia todo, a circunstância é mais difícil, já que os movimentos são limitados. As mulheres ainda têm o defeito da retenção de líquidos, que se intensifica ainda mais com o sedentarismo. Mesmo dessa maneira, há maneiras de otimizar o gasto calórico no local de serviço. Quem tem problemas de peso, precisa se manter a toda a hora ligeiro, e não apenas no momento em que está de dieta. A ordem é estar sempre em movimento! Dispense tudo o que é mais cômodo e comece hoje mesmo a variar seus hábitos. Não ter telefone no quarto - levante-se para atendê-lo sempre que tocar. Aproveite para fazer outra atividade paralela durante o tempo que papeia, como andar pela residência, tomar o pó dos móveis ou até já tentar encostar as mãos nos pés e voltar, fazendo numerosas repetições. Levante, irá procurar água e volta. Para tonificar a musculatura: sentada, contraia os glúteos por dez segundos. Faça vinte repetições. O mesmo vale pras coxas. Comece fazendo duas sessões por dia e avalie os resultados no final do mês. Pra amenizar a retenção de líquidos: sentada, estique as pernas e movimente os pés. Estique as pontas dos dedos pra frente e depois pra cima. Faça no mínimo cinquenta repetições.

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Isto é, os exercícios que você pratica nos dias frios gastam mais calorias do que os excessivo. Para que pessoas acredita que driblar a preguiça e encarar o gelado não vale a pena, Teixeira explica que o corpo, principalmente, a musculatura esquelética, converte a energia dos alimentos em movimento e calor. Os movimentos servem pra locomover o corpo nas muitas atividades diárias durante o tempo que o calor, nessa ocorrência, tem a função de cooperar pela manutenção da temperatura corporal. No entanto, muita calma. Não é porque a queima calórica é maior no inverno que você vai passar horas malhando na expectativa de ficar com um corpão de padrão. É significativo relembrar que é no excedente que mora o perigo. De acordo com o educador, a prática de exercícios pode maximizar o gasto calórico, já que as calorias queimadas durante os exercícios serão somadas às gastas em repouso. Por isso, em relação ao volume e a intensidade dos treinos, não há indispensabilidade de aumentá-los durante as baixas temperaturas.

Há alguns anos, o pole dance ficou uma febre nas academias espalhadas por todo a nação. E não é à toa: por trabalhar todo o corpo, essa atividade é um dos exercícios mais completos que existem. Se no começo o pole dance era associado somente à sensualidade, essa imagem imediatamente está um pouco ultrapassada. É claro que os movimentos ainda evocam uma atmosfera sensual, todavia o pole dance também é sinônimo de robustecimento muscular e emagrecimento. Além do trabalho corporal, essa dança aérea que mistura movimentos da ioga e da ginástica coopera pro nosso bem-estar psicológico, favorecendo a nossa autoestima. Se você ainda está em incerteza se precisa ou não doar uma chance ao pole dance, conheça oito razões pra cobiçar subir na barra hoje mesmo! Se esqueça aquela imagem de uma dançarina de pole dance toda sexy e com um corpão de ceder inveja.

Ou melhor, essas dançarinas de fato existem, no entanto o pole dance não é só para elas. Baixinhas, magrinhas, gordinhas - todas conseguem praticar. Ao começar a prática desta atividade, seu instrutor vai primeiro trabalhar seu corpo para que ele ganhe força e experiência, fortalecendo principalmente braços, abdômen e pernas. É só a partir disso que você vai fazer movimentos mais acrobáticos, dessa maneira você não necessita se aterrorizar se você não faz o modo fitness. Conforme a praticante avança no pole dance, mais acrobáticos vão ficando os movimentos, o que significa mais giros e uma amplitude superior de pernas e braços. Em vista disso, as aulas são cheias de atividades que estimulam o alongamento e a maleabilidade, diversas vezes lembrando as posições da ioga.

O pole dance é considerado uma atividade completa por robustecer todos os músculos do corpo, porém há 2 grupos musculares que são privilegiados por essa atividade, ambos encontrados nos participantes superiores. Um deles é o bíceps, que se localiza próximo ao ombro e é a massa magra mais notório no braço. O outro é o tríceps, o popular “músculo do tchau”. Como os exercícios do pole dance exigem muito desses grupos, eles se fortalecem e ficam bem mais instituídos. Além de consolidar e definir os músculos dos membros superiores, o pole dance também trabalha os músculos abdominais, incluindo ao menos 4 tipos diversos de músculos desta região. O robustecimento neste momento começa no acontecimento de que, pra se equilibrar pela barra, é necessário estar com o abdômen contraído - do inverso, a dançarina não consegue se sustentar no ar.

Ademais, as aulas contam com exercícios específicos pro fortalecimento nesse grupo muscular, uma vez que os movimentos mais avançados dependem do trabalho dessa região. Para que pessoas busca uma atividade física focada no emagrecimento, o pole dance é uma fantástica possibilidade. Dependendo da intensidade dos exercícios, é possível queimar entre 400 a 700 calorias por hora de aula. Isto acontece visto que os movimentos do pole dance fazem uso o peso do próprio corpo humano da dançarina, queimando calorias e fortalecendo os músculos ao mesmo tempo.