TIPOS DE DIETA Para Perder peso

Até que ponto a genética podes influenciar o ganho de massa magra ou o emagrecimento? Desta vez, pedimos auxílio ao conceituado nutricionista Clayton Camargos, de Brasília. A acompanhar, ele tira questões sobre o tema. Até que ponto a genética tem gravidade no momento em que se trata de obter seus objetivos? CC - Diversos tentam durante anos hipertrofiar a musculatura, diversas vezes, sem sucesso.

Outros tentam numerosas escolhas pra suprimir o peso corporal, sem o retorno desejado. Ambos parecem condenados na genética: “eu nunca vou ser musculoso? Ou, “eu nunca serei magro? Em começo, várias características genéticas não poderá ser alteradas, tal qual a maneira como os músculos são moldados. O melhor exemplo são os músculos abdominais: novas pessoas têm 6 (ou mesmo 8) placas ou “gomos” simétricos, no tempo em que outros têm menos de seis com a forma, tamanho e simetria mais aleatórios. Alguns têm 3 placas de um lado e duas de outro, sem o tecido muscular pronunciado em todos os “gomos”. Nenhuma quantidade ou particularidade de treinamento poderá exatamente alterar isso.

Com efeito, quando se trata do aumento de massa muscular em várias pessoas, áreas como as panturrilhas e os antebraços são notoriamente difíceis de hipertrofiar, mesmo com treinamento inteligente e dedicado. Qualquer pessoa podes permanecer robusto, ganhar músculo ou perder peso? CC - Cada pessoa podes hipertrofiar com a dieta e o treinamento físico adequados: estudos declaram que indivíduos, mesmo com mais de noventa anos de idade, conseguem ganhar massa magra significativa se submetidos aos exercícios com treinamento de peso. Porém, todo nós temos um instituído limite genético para o avanço muscular, que poderá variar de pessoa para pessoa.

Em um certo grau de atividade física e restrição de calorias, todos podem ficar magros. Esse nível talvez não seja agradável, entretanto os resultados são com toda certeza alcançáveis com a estrita observância de uma dieta e programa de exercícios cuidadosamente planejados. Como são as características de qualquer um? CC - Sim. Essa charada pode ser realmente previsível com base nos 3 principais tipos corporais (conhecidos como somatotipo), ectomorfos, mesomorfos e endomorfos. O ectomorfo é o peculiar sujeito magro, com uma infraestrutura corporal leve, pequenas articulações e musculatura delgada. Normalmente, com pernas muito finas e músculos fibrosos.

Os ombros tendem a ser estreitos, com pouca largura. Têm as seguintes características: delicada infraestrutura óssea, complexidade pra ficar mais gordo e metabolismo ligeiro. O metabolismo veloz produz um consumo de energia mais volumoso, o que exige uma extenso quantidade de calorias pra ganhar calorias. Seus exercícios necessitam ser intensos e com foco em grandes grupos musculares, usando os exercícios básicos, compostos. Os ectomorfos precisam consumir mais carboidratos e calorias, inclusive, antes de dormir para impossibilitar o catabolismo muscular ao longo da noite. Os indivíduos mesomorfos têm uma infraestrutura óssea larga, músculos grandes e um corpo humano naturalmente atlético.

Dessa maneira, não surpreendentemente, são o melhor tipo de corpo pra musculação. Os mesomorfos puros, sem intervenção dos outros tipos corporais, têm a competência de ganho de massa muscular muscular sem ganho de peso de gordura, principlamente no início de seus esforços sob treinamento de peso. O tipo de corpo humano mesomorfo responde bem aos treinos de carga, e os ganhos geralmente são vistos muito rapidamente, especialmente em indivíduos estreantes em treinos de carga. Estes normalmente ganham tecido adiposo com mais facilidade que os ectomorfos, principalmente se não estiverem ativos, mas, conforme prontamente comentado, alguns tipos mais “puros” conseguem ganhar massa muscular sem gordura. O tipo de corpo endomorfo é normalmente “macio”, “roliço”.

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Ganham peso de gordura muito facilmente, destacadamente na divisão central do corpo (região abdominal, flancos, quadris e coxas), são menos longilíneos, com músculos fortes, braços, pescoços e pernas grossas - especialmente as coxas. Os endomorfos tendem a ter prazeroso funcionamento em exercícios de participantes inferiores, como o agachamento. As características gerais são: organismo redondo, pré persistência pra ganho muscular e de gordura (este em superior proporção), geralmente baixos e atarracados, resistentes pra perda de gordura e com metabolismo mais lento.

Quando se trata de treinamento, os endomorfos ganham volume corporal com certa facilidade. Infelizmente, boa porção é procedente de tecido adiposo e não de massa magra. Para controlar o acrescentamento da gordura corporal, esses indivíduos necessitam a toda a hora ver o consumo de carboidratos, gorduras e a ingestão do volume calórico. É possível possuir uma mistura de tipos corporais? CC - A maioria das pessoas é uma combinação de pelo menos dois dos três tipos de corpo humano retro comentados. Dessa maneira, não podemos simplesmente rotular alguns indivíduos exclusivamente como gordos, magros ou musculosos…Cada pessoa tem um perfil genético, fisiológico, metabólico que sofre interferências sociais, culturais e meio ambientais.

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