Três Frutas Reduzem As Gorduras

Pare E Descubra Como Perder A Gordura Abdominal


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A proposta é antiga, todavia voltou a ganhar bastante destaque ultimamente. Você prontamente ouviu expor sobre a Dieta Dukan? Ou ainda, conhece uma pessoa que neste momento apostou por esse jeito? Essa é uma dieta hiperproteica que visa o emagrecimento, e é divida em 4 fases. Foi criada pelo médico francês Dr. Pierre Dukan”, comenta Lilian Litz, nutricionista esportiva. A Dieta Dukan surgiu há mais de trinta anos, no momento em que o Dr. Pierre Dukan atendeu um paciente obeso que não conseguia emagrecer. Ele era neurologista na data, mas mesmo desta maneira indicou um regime proteico com muita ingestão de água durante cinco dias.


Depois de esse prazo, o paciente voltou 5kg mais magro. A partir daí, Pierre Dukan decidiu variar de especialidade - de neurologista para nutrólogo - dando sequência aos seus estudos, graças aos quais surgiu o Jeito Dukan. Tendo ajudado diversos pacientes a perder peso, ele decidiu publicar o livro Eu Não Consigo Perder peso.


A Dieta Dukan preconiza o consumo de proteínas magras, legumes e verduras, ingestão de líquidos, atividade física e consumo mínimo de gorduras. Ela exclui os carboidratos refinados e recomenda os integrais, na fase de reeducação alimentar. Um dos pilares da dieta é o farelo de aveia”, destaca Pierre Dukan, a partir de tua assessoria. Talitta Maciel, do Espaço Reeducação Alimentar, ressalta que Dukan é uma dieta dividida em fases, e que sua base está no consumo de proteínas e retirada de carboidratos por um momento.


Em cada fase tem os alimentos que são liberados aos poucos”, lembra. Talitta diz que a Dieta Dukan Clássica é estruturada em quatro fases: duas para emagrecer (Ataque e Cruzeiro) e duas pra estabilizar o Peso certo (Consolidação e Estabilização). De acordo com Lilian, esta fase dura entre um a sete dias e promete uma perda de até cinco quilos. Pierre Dukan destaca que esta é a fase das “proteínas puras” (máximo de sete dias pros que precisam perder mais de 20 quilos), que limita as refeições a esse grupo de alimentos. Isto faz com que exista perda rápida de peso, o que fornece a motivação necessária para que a pessoa se engaje à dieta”, diz.


Nessa fase, é possível escolher entre sessenta e seis alimentos ricos em proteína, sem limites de quantidade - um amplo diferencial em relação às outras dietas que limitam quantidades. Além do mais, é imprescindível o consumo de um colher e meia de sopa de farelo de aveia por dia. Esse alimento evolução o trânsito intestinal, sacia facilmente, diminui grau de colesterol, protege do diabetes e câncer de cólon e tem propriedade emagrecedora. E tem que ser membro a 2l de água ao dia.


Perca cinco Kg Em 1 Mês Com A Dieta Da Aveia

A caminhada de 20 minutos é obrigatória, ela faz parcela integrante do segredo que combina alimentação e a prática de exercícios físicos”, destaca Pierre Dukan. De acordo com Lilian, esta fase promete perda de um quilo por semana. São acrescentados 34 vegetais à relação de alimentos permitidos, assim como sem restrições em conexão à quantidade. Isto ordena uma perda média de 1kg por semana até se atingir o peso desejado. Além do consumo diário de dois colheres de sopa de farelo de aveia associadas a 2 litros de água. Nesta fase, o tempo de caminhada aumenta para trinta minutos diários”, explica Pierre Dukan. Essa fase, de acordo com Pierre Dukan, foi formada pra evitar o efeito sanfona.


Como perder de gordura Com Saúde
  • Procure reservar um tempinho pra Academia
  • 5 colheres de sopa bem cheias de goma de tapioca
  • Supino reto com barra - 4 séries de 6 a 8 repetições
  • Pese-se às sextas e aos domingos
  • 30 a 60 minutos antes do treino
  • Analise os rótulos dos alimentos

Ela é longa o bastante pra absorver um novo hábito alimentar, a tão dita reeducação alimentar. A pessoa precisa acompanhar por 10 dias pra cada quilo perdido. Ou seja, se uma pessoa perdeu 10 kg deverá fazer a fase três por cem dias”, explica. Lilian comenta que nesta fase a alimentação é livre.


No entanto deve-se se seguir 3 regras acessível para o resto da vida”. Pierre Dukan explica que, com o novo peso definido e partindo do pressuposto de que a pessoa passou por um modo de reeducação alimentar, ela podes consumir o que cobiçar, seguindo, porém, as três regras. Primeira, toda quinta-feira faça a dieta da fase de ataque (proteínas puras). Essa regra tem que ser seguida pro resto da vida como forma de controle do peso.


Tal capacidade permite que se coma geralmente nos outros seis dias da semana, sem ficar mais gordo mais uma vez. A segunda determinação é que a pessoa deve andar ao menos 20 minutos por dia e doar preferência às escadas, substituindo os elevadores. E a terceira diretriz vital é consumir 3 colheres de farelo de aveia por dia. Também é recomendável prosseguir ingerindo 2 litros de água por dia”, diz. Além do mais, a Dieta Dukan dá o serviço de suporte online que apresenta diariamente receitas aprovadas pelo Dr. Pierre Dukan, dicas de compras, e até formas de personalização da dieta. Dessa maneira, se, tais como, alguém em dieta “quebrar as regras” comendo alguma coisa fora do calculado, serão oferecidas ações corretivas, sem considerações ou julgamentos. A equipe do Dr. Pierre fica acessível pra doar o suporte.


O serviço de dieta online é oferecido mediante pagamento de taxa. A nutricionista Talitta montou um cardápio padrão pra um dia da semana, dentro da primeira fase da Dieta Dukan. Vale fortalecer que é só um exemplo, porque cada pessoa necessita escoltar sua própria dieta, preferencialmente com acompanhamento especializado. Lilian destaca como a principal vantagem da Dieta Dukan a perda de gordura rápida a curto tempo.


Talitta adiciona que a dieta mostra muito rapidamente os resultados por ser à base de proteínas, o que traz maior saciedade. Pierre Dukan ressalta que a Dieta tem como principais objetivos atingir o peso desejado e controlá-lo no grande tempo. Uma de suas grandes vantagens para que o consequência seja alcançado é que seus adeptos podem consumir o quanto quiser, à vontade. A fome é um dos maiores inibidores para preservar uma dieta.