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As vitaminas do complexo B estão presentes em alimentos como peixes, levedura de cerveja, fígado, castanhas, abacate e vegetais verdes, como couve e espinafre. Essas vitaminas participam da regulação e realização de energia no corpo, e ajudam a preservar a saúde do sistema nervoso, da pele, dos cabelos e do intestino. Ademais, elas são essenciais para precaver anemia e fortificar o sistema imunológico. Acesse a seguir com que finalidade serve e onde achar cada uma.

Bem como conhecida como tiamina, a vitamina B1 tem como funções aprimorar o metabolismo e ajudar na regulação do gasto de energia. Ela podes ser encontrada em alimentos como levedura de cerveja em pó, gérmen de trigo, sementes de girassol e castanha do pará. Bem como chamada de riboflavina, ela participa da criação de energia a partir das vitaminas e açúcares vindos da alimentação.

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• Acrescentar a ingestão de líquidos
  
• 2° Recinto: Ultra IPC Whey - Nutrilatina AGE
  
• Sirva. A couve-flor podes ser substituída por brócolis, espinafre, agrião e bertalha
  
• Precisam ser evitadas bebidas açucaradas ou álcool, sobretudo açúcares processados
  
• um banana amassada com 1 colher (sobremesa) de chia
  
• 1/quatro cebola média
  
• quatro rodelas de abacaxi fresco
  
• 1 posta de peixe ensopado
  

Ela está presente na levedura de cerveja, no farelo de aveia, nas amêndoas e no queijo cottage. A vitamina B3, também chamada de niacina, é responsável por transformar a gordura em energia no organismo, ajudando a queimar calorias. Ela assim como está pela levedura de cerveja, no fígado, no amendoim e em peixes como a cavala. Visualize outros exemplos por aqui. Conhecida como ácido pantotênico, ela atua melhorando a saúde da pele e dos cabelos, contribui a cicatrização de feridas e assistência a controlar o colesterol e os sintomas da artrite reumatoide. Ela está presente em alimentos como fígado, sementes de girassol cogumelos, amendoim, queijo cottage e salmão. Visualize outros exemplos aqui.

Bem como chamada de piridoxina, ela assistência a fornecer anticorpos, precaver anemia e fornecer energia a começar por proteínas e carboidratos. A vitamina B6 podes ser encontrada no fígado, na banana, no salmão, pela ameixa, no avelã e no abacate. Os alimentos que são referências deste nutriente são carnes, ovos e leite, e ela é facilmente reposta através de uma dieta equilibrada.

Mais conhecida como ácido fólico, ela estimula a realização de sangue e de células que carregam oxigênio no corpo humano, evitando o cansaço constante e a anemia. O ácido fólico está presente em alimentos como levedura de cerveja, fígado, espinafre, lentilhas e feijão. Assim como chamado de cobalamina, ela bem como auxilia na criação de sangue e manutenção da saúde do sistema nervoso. Essa vitamina está presente no fígado, no salmão e em frutos do mar, como ostras e caranguejos, e também poder ser encontrada em alimentos fortalecidos, como cereais matinais, achocolatados em pó e em produtos de soja. Visualize outros exemplos por aqui.

Lanche um: uma xícara de meloa com queijo cottage. Lanche dois: uma maçã e vinte e dois pistaches. Café da manhã: uma xícara de leite, uma banana fatiada, uma laranja e uma xícara de cereais. Almoço: duas fatias de pão de grãos integrais com uma colher de sopa de mostarda Dijon, 5 fatias de peru, uma pera fatiada e uma fatia de queijo suíço. Lanche 1: barrinha de frutas e nozes. Lanche dois: uma xícara de tirinhas e cenoura e um quarto de xícara de homus.

Café da manhã: um ovo mexido com uma colher de sopa de manteiga acompanhado de uma fatia de torrada de grãos integrais com fatias de tomate e um quarto de abacate fatiado. Almoço: duas xícaras de alface, uma xícara de vegetais crus picadinhos, um ovo bem cozido, duas colheres de sopa de uvas-passas e duas colheres de sopa de amêndoas, temperados com duas colheres de sopa de tempero balsâmico.