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Os benefícios da prática regular do exercício físico já estão bem documentados, entretanto as recomendações de qual o tipo de exercício pros privilégios de saúde permanecem ainda incertas devido em amplo parte dos dados científicos conflitantes para essas recomendações. Dada à inevitabilidade de se suprimir as taxas de obesidade, os exercícios devem ser baseados em evidências científicas das relações entre o tipo de exercício e as mudanças ocorridas na constituição corporal dos sujeitos. A maioria dos estudos publicados abordando musculação e transformações de massa gorda compararam apenas a musculação com um grupo de controle inativo e não com o treino aeróbico. Um dos melhores e poucos estudos efetuados dessa relação MUSCULAÇÃO X TREINO AERÓBICO, Willis et al. Musculação mais treinamento aeróbio (mesmos protocolos anteriores).

A união de treinamento aeróbico e de musculação disponibilizou um efeito potencializador na redução de massa de gordura corporal em comparação com ao treino Aeróbico sozinho e a musculação sozinha. A inexistência de perda de calorias observada com a musculação por esse estudo é justiçada pelo acrescentamento na massa magra (Schmitz et al; e Sigal et al).

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Não obstante, existem relatos conflitantes na literatura sobre se a musculação precisa ou não levar a perda de massa gorda. Alguns estudos randomizados controlados mostraram que a musculação reduziu de modo significativa a massa de gordura (Schmitz et al), enquanto que outros estudos, mostraram uma redução pequena (Sigal et al) ou nenhuma modificação na massa gorda (Olson et al).

Lendo as informações de numerosos estudos, observa-se que aconteceu a perda no percentual de gordura corporal (sem modificação da massa gorda), uma vez que foram alterados unicamente pelo paralelo acrescentamento da massa corporal magra. Tem que ser enfatizado que a musculação aumentou a massa corporal magra e isto é Extremamente BENÉFICO não só para a manutenção a longo prazo do processo de emagrecimento como pra SAÚDE E Característica DE Vida.

Em conexão a comparação se o treino aeróbico ou a musculação é superior na redução da gordura corporal, o estudo de Willis et al. TREINO AERÓBICO diminuiu significativamente tal o peso corporal quanto a massa de gordura MAIS DO QUE A MUSCULAÇÃO. Sempre que os 2 tipos de exercício (Aeróbico e musculação) produziram mudanças estatisticamente parecidos no percentual de gordura, essas mudanças foram impulsionadas por diferentes mecanismos, onde a musculação aumentou a massa corporal magra e o aeróbico diminuiu a massa gorda. Alguns outros grandes estudos randomizados controlados que examinaram os efeitos de ambos treino aeróbico e musculação na diminuição da gordura em adultos.

Sigal et al. observaram uma significativa diminuição tal de massa corporal e massa gorda com a treino aeróbico e uma tendência pra redução da massa gorda com a musculação. Há ainda fortes evidências que a OBESIDADE VISCERAL está mais fortemente correlacionada com as doenças cardiovasculares do que as medidas da obesidade, por exemplo IMC e do percentual de gordura.

Alguns estudos mostraram que o Aeróbico reduziu a gordura visceral mais do que a musculação (Slentz et al). Também, o estudo de Bateman aconselhou que o treino aeróbico melhorou significativamente os indicadores da síndrome metabólica mais do que a musculação. Uma recente meta-observação de comparação do treino aeróbico e da musculação mostraram uma maior diminuição da gordura visceral com a o Aeróbico no momento em que comparado com a musculação (Ismail).

Dessa maneira, as evidências mostraram que o exercício Aeróbico parece ser o melhor tipo de exercício para suprimir a quantidade de gordura corporal. É considerável perceber bem como que a união de Treino Aeróbico e Musculação diminuiu a circunferência abdominal mais do que o fez a musculação ou o aeróbico sozinhos. Dessa forma ao explorar isoladamente se o aeróbico é melhor que a musculação no emagrecimento, a resposta baseadas nos estudos é que O TREINO AERÓBICO FOI MAIS Eficaz DO QUE A MUSCULAÇÃO Pela REDUÇÃO DE GORDURA EM ADULTOS OBESOS E SEDENTÁRIOS.

Embora o diagnóstico da literatura sobre os efeitos da musculação em conexão a diminuição da massa gorda não seja conclusivo, a musculação ainda é referendada como um competente meio para o tratamento da obesidade. Apesar de solicitar mais tempo de treino, um PROGRAMA DE COMBINAÇÃO DE TREINO AERÓBICO E DE MUSCULAÇÃO RESULTOU Em uma PERDA Maior DE MASSA DE GORDURA DO QUE O TREINO AERÓBICO E A MUSCULAÇÃO SOZINHOS.

A American Heart Association Science Advisory diz que a musculação adiciona o treino Aeróbico pra diminuição e manutenção da gordura corporal baixa no decorrer do tempo. Entretanto, uma prescrição de exercício otimizada poderá reduzir o tempo de efetivação mesmo com uma combinação de Treino Aeróbico e Musculação (Marra et al, Nybo L, et al).