Exercícios Para Afinar Os Braços

Os Mercenários tem um elenco recheado de estrelas do cinema e dos esporte. Uma dessas estrelas é o ex-jogador de futebol americano Terry Crews. Terry Crews (quarenta e dois anos) começou fazendo comerciais de TVe desde 1999 esta presente em videos de Hollywood. Entre eles sucessos como “Golpe Baixo”, “As Branquelas” e o recente “Os Mercenários”. Mas não estamos por aqui para discutir de sua filmografia e sim de como Terry Crews conseguiu ganhar músculos e perder calorias pro teu último video.

Barra Fixa (por trás da nuca): 1 série até a falha. Esse é um treino avançado de um ex-atleta profissional, com 42 anos de idade (metabolismo lento), ou seja, não pode ser tomado como padrão. Como por exemplo, se o teu biótipo é ectomorfo, treinar deste jeito vai te transportar ao catabolismo em algumas semanas. Por outro lado, serve como inspiração, apesar de tudo ver o físico de Terry Crews aos 42 anos com este treino muito acentuado é ao menos motivador.

Para nós, a principal lição é a utilização de exercícios compostos no formato circuito e com intervalos bem curtos entre as séries pra gastar energia e criar músculos. Essas técnicas usadas por Terry Crews podem ser adaptadas aos nossos treinos e, se bem utilizadas, com certeza trarão bons resultados a médio/extenso período.

Nos dias de hoje existem, ao alcance de todos, os mais diversos tipos de exercícios físicos para quem deseja se movimentar, seja para perder ou manter o peso, ou pra ocupar mais saúde e peculiaridade de existência. E, entre as diversas maneiras de se exercitar, existe uma que, apesar de que não seja novidade, nunca deixou de ter espaço: a ginástica localizada. Para Luciene, a ginástica localizada é bem indicada tal pra mulheres como para homens que querem queimar mais calorias, que não gostam de musculação e/ou preferem alguma coisa mais “animado”. Evolução da figura: por possuir um vasto acervo de exercícios, a ginástica localizada treina o corpo todo de modo equilibrada, contribuindo para uma melhor aparência. Avanço das habilidades psicomotoras: com exercícios variados, a ginástica localizada pode auxiliar para a avanço da agilidade, do equilíbrio e da coordenação.

Cautela a possíveis lesões: no momento em que feita de modo correta e frequentemente, a ginástica localizada auxílio a apagar e amortecer possíveis lesões do dia-a-dia, já que os músculos ficam mais fortes e protegem tendões e ligamentos. Assistência no emagrecimento: como outras atividades, a ginástica localizada é uma bacana aliada no procedimento de redução de calorias. Ela garante endurecimento dos músculos e, desse modo, maior perda de gordura, além de auxiliar a modelar o corpo e auxiliam o sistema cardiorrespiratório. Felipe reforça que tudo depende muito da característica e intensidade da aula e de cada professor, mas, geralmente, com a ginástica localizada, são anunciados ganhos de resistência e potência muscular, podendo, assim, ofertar resultados significativos em respostas cardiorrespiratórias e emagrecimento.

Luciene destaca que a ginástica localizada pode, sim, proteger no emagrecimento, porque o gasto energético durante uma hora de atividade poderá diversificar entre 350 a 500 calorias. Contudo, vale ressaltar que a quantidade exata de calorias é estabelecida levando em conta fatores como a intensidade da aula, o ritmo (em batimentos por minuto) e o peso corporal da pessoa”, diz. Felipe reforça que a redução de peso dependerá muito da intensidade da aula e demais fatores como: volume, intervalo, vias energéticas e outras.

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• 4 - Toranja
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• O chá verde
• Flexões abdominais
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O especialista bem como lembra os papéis consideráveis da reeducação alimentar e da periodicidade semanal de treinamento, usando-se de sobrecarga tensional ou metabólica nas aulas de ginástica. Felipe explica que a ginástica se usada de uma rodovia de treino mais metabólica, com poucas repetições, isometrias, procurando deixar um local muscular mais oxidativo. A musculação normalmente se usa de uma avenida mais tensional, com uso de sobrecarga mecânica aos músculos, agindo a começar por microlesões pra seus ganhos, como hipertrofia, por exemplo”, diz. Em resumo: “a ginástica focará resistência e tonificação muscular, enquanto a musculação dará um maior tópico em aumento de massa muscular e força muscular. Ambas apresentarão resultados em ganhos cardiorrespiratórios e emagrecimento, dependendo como o professor organizar os treinos”, destaca Felipe. Pra Luciene, a musculação é mais indicada para pessoas que desejam obter potência muscular e volume.

Neste momento a ginástica localizada pode ser uma boa escolha pras que querem queimar mais calorias e procuram uma atividade mais estimulante, uma vez que a ginástica é realizada no ritmo da música”, diz. Felipe explica que a calistenia (exercícios físicos sem exercício de aparelhos) é a melhor forma de ginástica para ser feita em casa.

Pra realizar os exercícios, podes ser usado somente o peso corporal ou aumentar alguns acessórios”. A pessoa realizará um agachamento, em seguida entrará em posição de prancha, realizando uma flexão de braço. Na fase fim, ela voltará da flexão até a prancha, pulando para a localização de agachamento e finalizando com um salto vertical.

A pessoa realizará um agachamento até aproximadamente 90º dos joelhos, voltando a posição inicial e finalizando com um salto completo, tirando os pés do solo. Sentada, a pessoa segurará o kettlebell pela altura do peitoral e sem deixar que os pés toquem o solo. Com movimentos controlados, a pessoa realizará uma rotação de tronco, fazendo com que o kettlebell toque o solo na lateral de teu quadril, sem que os pés toquem o chão.