Como perder gordura E Ganhar Massa magra

Perder gordura é o desejo de quase todas as mulheres que estão (ou consideram estar) com uns quilinhos a mais. Contudo, a tarefa nem sempre é descomplicado. Perder calorias necessita de disciplina e dedicação. Uma legal alimentação é a base de tudo, contudo não é segredo para ninguém que as atividades físicas conseguem dar uma forcinha nesta batalha contra a balança!

A corrida é uma modalidade de exercício físico muito conveniente aos programas de controle de peso corporal, conforme explica Leandro Galende. Uma das vantagens é a maior demanda energética para a prática da corrida, diminuindo, portanto, o tempo pra se conseguir os resultados desejados, se comparada a novas formas de exercício físico”, diz.

Com a corrida, dependendo da intensidade, é possível gastar por volta de 500 calorias por hora. A natação é, deixe-me dizer, um exercício ótimo para perder calorias, sobretudo no verão, no momento em que as pessoas sentem-se mais motivadas a comparecer às aulas que, além de tudo, refrescam. A natação traz como fator positivo a flutuabilidade que, no meio aquático, elimina a sobrecarga vincular. Como a água apresenta mais resistência do que o ar, a natação ainda provoca um agradável ganho na massa muscular”, destaca Leandro Galende. É possível gastar até 800 calorias numa hora de aula.

O ciclismo poderá ser praticado de modo usual ou em bicicletas indoor, destaca Leandro. Deste tipo de atividade, a sobrecarga imposta nas articulações de sustentação do peso corporal é mínima, minimizando o risco de lesão”, diz o profissional. Percorrer de bicicleta ao ar livre é, além de tudo, uma fantástica opção de lazer. E a sensacional notícia é que, dependendo da intensidade em que se pedala, é possível queimar de 500 a 1 mil calorias por hora. Ainda dentro da proposta de pedalar, as aulas de Spinning, realizadas hoje pela maioria das academias de todo o Brasil, são ótimas para as pessoas que quer emagrecer.

Um lado positivo das aulas de bike indoor é o episódio do aluno poder ter o controle de carga e intensidade ajustado às tuas necessidades”, destaca Leandro Galende. Se bem que muitas pessoas duvidem, a caminhada é, sim, uma enorme aliada destinado a pessoas que querem perder peso. A caminhada é recomendada pra mulheres que buscam sair do sedentarismo ou para aquelas com excessiva quantidade de peso corporal e que não toleram esforços físicos mais intensos. Por gerar pequeno choque associar, reduz o traço de lesões”, diz o profissional Leandro. Se for feita moderadamente (não muito devagar), pode propiciar um gasto de, em torno de, 350 calorias por hora.

• Ingerir mais alimentos ricos em fibras
• Pasta de amendoim
• Não torne-se complacente
• 32 Se vai ingerir um chocolate,
• Vinagre de cidra de maçã

O step é uma atividade aeróbica que se utiliza de uma plataforma (chamada step; em português, degrau), pela qual a praticante pode fazer vários movimentos, de forma geral, subindo e descendo dela. O exercício tonifica especialmente as pernas, quadris e bumbum. Pode queimar até 800 calorias numa hora, dependendo do ritmo da atividade.

É um esporte que, e também queimar calorias, ajuda a tonificar coxas e pernas. Exige movimentos rápidos, bastante atenção e ainda garante socialização entre os jogadores. Podes queimar até 800 calorias por hora. O Elíptico podes ser instituído como um simulador de caminhadas sem encontro, porém, além de proporcionar movimentação das pernas, o aparelho tem braços que são capazes de assegurar um serviço de participantes superiores simultaneamente aos inferiores.

Com o Elíptico, fica a seu critério a intensidade do exercício, então, é possível atingir um treino com amplo ganho de resistência e grande índice de queima calórica (até 600 calorias por hora). O remo é uma ótimo forma de tonificar os braços e, também, uma atividade muito prazerosa. Queima até 600 calorias por hora, melhora a apresentação, alivia o estresse e se intensifica massa magra. Pode ser feito em locais abertos ou simplesmente com a máquina de remo na academia. Quem sabe essa seja uma das maneiras mais divertidas de se perder peso. A dança trabalha com todo o corpo humano e ajuda a aliviar e/ou evitar o estresse. Mas atenção, a atividade tem que ser feita por ao menos uma hora, em ritmo intenso (nada de enrolação!).

Então é possível queimar entre 600 e 800 calorias. Assistindo e seguindo corretamente as instruções de um DVD de exercícios físicos é possível queimar em torno de trezentos calorias numa hora. O lado afirmativo da atividade é que podes ser feita no conforto do lar. Não é o mundo inteiro que tem um cavalo à dedicação.