Como Apagar E Reduzir A Gordura Abdominal

O atual Capitão América Chris Evans não é um excêntrico no universo dos quadrinhos, todos necessitam lembrar dele no papel de Johnny Storm (o Tocha Humana) do Quarteto Fantástico. Todos devem lembrar bem como que o Tocha Humana apresentava um físico bem acordado, no entanto magro, distanciado de se parecer com o gigante Capitão América dos Quadrinhos.

Assim sendo, pra estrelar o filme “Capitão América O Primeiro Vingador”, Chris Evans foi grato a transformar radicalmente teu físico, com o objetivo de parecer o padrão humano perfeito (pré-quesito para viver um dos mais emblemáticos heróis Norte Americanos). Por este artigo vamos nos reparar somente a preparação de Cris Evans pro primeiro vídeo.

Perante a orientação de Simon Waterson, Evans aumentou seu peso de 77kg pra 82kg. Foram 5kg de músculos! Nada de gordura, nada de água! Evans também reduziu seu percentual de gordura de 12,cinco pra oito o que proporcionou o shape que observamos em Capitão América o vídeo. Pra ajudar o Capitão América a anexar massa magra magra rapidamente, Waterson passou para Evans um treino pesado, fundamentado em cargas elevadas e baixas repetições, usando praticamente só os clássicos exercícios básicos. Outro defeito encontrado por Waterson foi as proporções físicas de Chris Evans.

Chris já havia treinado antes, porém como a maioria dos homens, tinha focado seus workouts nos participantes superiores (braços, costas, abdominais, etc). Estes caras sofrem bastante quando começam a treinar comigo! Entretanto com Chris foi desigual, ele foi incrível! Aceitou super bem o treinamento e entendeu a gravidade de um físico equilibrado. A transformação em Capitão América não foi descomplicado - “Evans odeia treinar pernas!

Waterson. “Se você treina os participantes inferiores do jeito correto, será por ventura o treino mais duro, pesado e dolorido entre todos os outros. As pernas não doem por só um dia, elas doem a semana inteira. Por outro lado as pernas e os gluteos são os maiores e mais fortes músculos do organismo, em vista disso você necessita treina-las apropriadamente.

Evans começava a semana com um pesado treino de pernas. Todos os exercícios executados em 4 séries de 8 repetições, com 90 segundos de intervalo. Todos os exercícios executados em 4 séries de oito repetições, com 90 segundos de intervalo. Treino específico pra costas com exercícios composto para aumento de massa muscular. Este dia é muito excessivo.

Continue com quatro séries de oito repetições, com 90 segundos de intervalo e suave o Levantamento Terra até a falha muscular. Dia de treinar os peitorais. Mais um dia de treino forte, 7 exercícios, quatro séries de oito repetições, 90 segundos de intervalo. Último dia de treino. Tópico total nos braços em super-série.

Todos os exercícios executados em quatro séries de 8 repetições, com noventa segundos de intervalo. Este é um programa de treino intenso e só deve ser utilizado acompanhado por uma sensacional dieta repleta de calorias. Ele é uma adaptação da rotina que Chris Evans utilizou para a preparação do Capitão América.

• 
  
• Duzentos ml de suco de soja de sua preferência
  
• Perigos da gordura abdominal
  
• 750 ml de água
  
• Uma dieta balanceada saudável
  
• Construa músculos para queimar energia
  
• Conservar a presença,
  
• Prefira alimentos com baixo índice glicêmico (IG)
  

A rotina original ainda continha tiros de cinquenta metros, treino pliométrico na caixa de areia, trações e a alternancia de alguns exercícios. Outro vasto problema para transforma Chris no Capitão América foi a dieta. Fazer Chris Evans comer o suficiente para desenvolver músculos foi outro desafio.” citou Waterson. Como ele não gosta muito de comer nós adicionamos em todos os intervalos entre as refeições Shakes de Proteínas com pouquíssimo carboidrato somados a lanches com frutas e nozes.

Assim como adicionamos doses de BCAA’s durante todo o dia pra evitar o catabolismo e instigar o progresso da massa magra. Café da Manhã - 1 Tigela de Mingal de Aveia com Frutas e Nozes. Lanche da Manhã - Shake de Proteína e 5g de BCAA’s. Pré-Treino - um Maça com Amêndoas.

Pós Treino - Shake Pós-Treino com carboidratos, proteínas e 5g de BCAA’s. Minutos Depois - Salada de Frango com Arroz Integral. Lanche da Tarde - Shake de Proteína. Jantar - Frango, ou Peixe, com Legumes. Nada de carboidrato simples. Antes de Dormir - Shake de Proteínas e Amêndoas. Você assim como poderá adquirir o físico de super-herói seguindo as dicas de treino e nutrição do personal Simon Waterson que ajudaram a transformaram Chris Evans no Capitão América.

Todavia tenha ótimo senso, ou a única coisa que você vai atingir é uma lesão e 4 semanas afastado da academia. Como Waterson diz: “disciplina é tudo! Se você mater o tópico ao longo dos treinos e a disciplina na alimentação eventualmente vai adquirir o físico do Capitão América antes do que imagina!