Treino Do Capitão América (Chris Evans)

Se você agora assistiu Capitão América por ventura reparou que Chris Evans cresceu bastante pra fazer jus ao teu papel de herói. Confira neste artigo fatos sobre o treino que Chris Evans utilizou para o seu papel de Capitão América, além de conversa sobre a metodologia utilizada, suplementação e muito mais. Salvar o mundo já não é novidade para Chris Evans, que incinerou os vilões como o Tocha Humana no Quarteto Impressionante (2005) antes de se aprontar para o papel de Capitão América.

Para o Quarteto ótimo, ele foi treinado por Steve Zim, autor do best-seller “Hot Point Fitness” e personal trainer em Hollywood. Nesta data, Chris Evans gastou só quatro semanas pra se preparar para o filme, treinando quatro vezes por semana, com uma duração de um hora e quinze minutos por treino. Evans completou 4 séries por exercício, normalmente de 10 repetições. O descanso entre as séries era de 45 segundos.

Para cada repetição, o peso era levantado de forma acelerada e descia contando 3 segundos. Evans fazia uma pequena pausa no topo e na cota de baixo de cada repetição. No fim do treino, Chris Evans fazia aeróbicos por quinze minutos (esteira). Agora pro papel de Capitão América, Chris Evans teve que se empenhar bem mais e treinou com Simon Waterson, treinador de atores bastante famoso.

Ele treinou 2 horas por dia, durante 4 meses, sem faltar nem ao menos mesmo um dia. Foi brutal, realmente brutal” o ator confessou numa entrevista recente. Eu normalmente adoro de treinar. Poderá ser chato pela hora de dirigir-se, contudo na hora de deslocar-se se bem que você fica tipo ‘Estou animado pelo treino! Todavia dessa vez foi diferente. Na hora de encaminhar-se apesar de eu ficava tipo ‘Preciso vomitar. Odeio este treinador. Odeio esse vídeo.

Em outra entrevista, ele explicou “Era muito trabalhoso, e eu procuraria qualquer desculpa possível pra não ter que dirigir-se treinar. Porém eu tive que fazer aquilo. Eu não estava tentando definir ou tonificar - Eu estava apenas em busca de músculo. O regulamento de ouro era: Se você não estiver comendo, irá pegar alguma coisa! A Rotina de Treino de Chris Evans foi principalmente com base em exercícios com o peso do corpo humano.

Era deste jeito que desta forma ele poderia se conservar firme com o treino e isso a ajudou a conquistar a “aparência de hollywood”. Os exercícios com o peso do corpo humano permitiram que Chris Evans se movesse rapidamente, mantendo o equilíbrio para que não se machucasse no decorrer das filmagens. Mas, ele confessa ter sofrido muitas pequenas lesões “Eu não acho que o meu corpo humano foi feito para ser tão extenso quanto ele ficou pro Capitão América.

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• 26 de março de 2014 at 13:06
  
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Aconteceram alguns choques nas juntas. Após um mês e meio de treino, eu sentia um estalo no ombro justo e o lado esquerdo do peitoral doía. Muitas partes doíam mais do que as algumas. Contudo acho que isso é natural. Os exercícios padrões com peso do corpo humano são a Barra Fixa, Flexões, Paralelas e Abdominais. Dois Grupos Musculares: Chris e teu treinador separavam cada dia para 2 grupos musculares, por exemplo peito e costas / biceps e triceps e simplesmente os destruíam na academia por dois horas.

Depois, eles diminuíam o ritmo com um pouco de serviço do tronco e abdominais. Em tal grau vigor não fez com que Chris saísse sem nenhuma lesão. Porém por causa do tempo do vídeo, eles tiveram que trabalhar mesmo em cima de partes doloridas e prosseguir em frente. O treino foi bastante diferenciado do que vemos por aí, e o efeito foi incrível. Chris e Simon treinaram seis dias por semana com um treino opcional no Domingo, pra atingir aqueles músculos que não foram treinados o bastante, ou com desenvolvimento atrasado.

Cada treino começava com um circuito pilométrico com o peso do corpo humano para aperfeiçoar o nível de condicionamento no geral. Desse jeito, eles se focavam em dois grupos musculares por dia. Este tipo de treino combinado constrói um organismo balanceado, combinando uma hipertrofia das fibras musculares e sarcoplasmática. Segunda: Circuito seguido por Costas e Braços. Muito Levantamento Terra, Encolhimento, Roscas. Chris e Simon treinaram pra adquirir fazer 3 séries de 10-doze repetições de Barra-Fixa com 15kg adicionais. Terça: Aeróbico e Abdômen. Chris e seu treinador incorporavam rotações de tronco variadas no treino de abdômen. Pernas (pesado) - avanço, agachamento. Quinta: Aeróbico e Abdômen.

Peito, Braços e Ombros. Domingo: ou treino dos músculos que não foram atingidos o bastante ou treino extra de figura. A dieta de Chris Evans para o vídeo foi, de acordo com ele mesmo, a fração mais difícil: “O treino era desgastante, mas comer era a parte dificultoso. Você vai pra academia e fica esgotado, porém então você vai para moradia e como eu tinha que ganhar massa eu tinha que receber tamanho, e isso só acontece comendo proteínas. Por isso era dúvida de comparecer pra residência e estar constantemente comendo aqueles pedações de frango.

Chega num ponto que você não consegue nem ao menos espiar para outro pedaço de franco. Simon Waterson fez com que Chris tomasse uma união fácil no entanto eficiente de suplementos: O Capitão América tomou Whey Protein Isolada, Omega três (Óleo de Peixe) e Glutamina. Lazar Angelov Ulisses Jr. Utilize o menu abaixo pra localizar o menor custo de suplemento. Impeça obter em lojas desconhecidas pra impossibilitar transtornos.