Treino Do Capitão América (Chris Evans)

Se você neste momento assistiu Capitão América eventualmente reparou que Chris Evans cresceu bastante pra fazer jus ao teu papel de herói. Confira por esta postagem fatos a respeito do treino que Chris Evans utilizou para o seu papel de Capitão América, e também conversa sobre a metodologia utilizada, suplementação e muito mais. Salvar o mundo prontamente não é novidade para Chris Evans, que incinerou os vilões como o Tocha Humana no Quarteto Incrível (2005) antes de se preparar pro papel de Capitão América.

Pro Quarteto Muito bom, ele foi treinado por Steve Zim, autor do best-seller “Hot Point Fitness” e personal trainer em Hollywood. Nesta época, Chris Evans gastou apenas quatro semanas para se preparar para o vídeo, treinando 4 vezes por semana, com uma duração de um hora e quinze minutos por treino. Evans completou quatro séries por exercício, geralmente de dez repetições. O descanso entre as séries era de quarenta e cinco segundos.

Pra cada repetição, o peso era levantado de forma acelerada e descia contando 3 segundos. Evans fazia uma pequena pausa no topo e pela parte de pequeno de cada repetição. No encerramento do treino, Chris Evans fazia aeróbicos por 15 minutos (esteira). Neste instante pro papel de Capitão América, Chris Evans teve que se empenhar muito mais e treinou com Simon Waterson, treinador de atores bastante famoso.

Ele treinou dois horas por dia, durante 4 meses, sem faltar nem ao menos mesmo um dia. Foi brutal, realmente brutal” o ator confessou numa entrevista recente. Eu geralmente adoro de treinar. Podes ser chato na hora de encaminhar-se, no entanto pela hora de deslocar-se a despeito de você fica tipo ‘Estou alegre pelo treino! No entanto desta vez foi contrário. Na hora de encaminhar-se apesar de eu ficava tipo ‘Preciso vomitar. Odeio este treinador. Odeio este video.

Em outra entrevista, ele explicou “Era muito trabalhoso, e eu procuraria cada desculpa possível para não ter que destinar-se treinar. Porém eu tive que fazer aquilo. Eu não estava tentando definir ou tonificar - Eu estava somente em pesquisa de músculo. O fundamento de ouro era: Se você não estiver comendo, irá agarrar algo! A Rotina de Treino de Chris Evans foi principalmente com apoio em exercícios com o peso do corpo.

Era portanto pois assim ele poderia se preservar resistente com o treino e isso a ajudou a conquistar a “aparência de hollywood”. Os exercícios com o peso do organismo permitiram que Chris Evans se movesse rapidamente, mantendo o equilíbrio para que não se machucasse durante as filmagens. Porém, ele confessa ter sofrido muitas pequenas lesões “Eu não acho que o meu corpo humano foi feito pra ser tão grande quanto ele ficou pro Capitão América.

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• 26 de março de 2014 at 13:06
  

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Aconteceram alguns choques nas juntas. Depois de um mês e meio de treino, eu sentia um estalo no ombro correto e o lado esquerdo do peitoral doía. Algumas partes doíam mais do que as novas. Entretanto acho que isto é natural. Os exercícios padrões com peso do organismo são a Barra Fixa, Flexões, Paralelas e Abdominais. 2 Grupos Musculares: Chris e seu treinador separavam cada dia para 2 grupos musculares, por exemplo peito e costas / biceps e triceps e simplesmente os destruíam pela academia por dois horas.

Depois, eles diminuíam o ritmo com um pouco de trabalho do tronco e abdominais. Em tal grau empenho não fez com que Chris saísse sem nenhuma lesão. Todavia graças a do prazo do vídeo, eles tiveram que trabalhar mesmo em cima de partes doloridas e prosseguir em frente. O treino foi bastante diferente do que vemos por aí, e o efeito foi incrível. Chris e Simon treinaram 6 dias por semana com um treino alternativo no Domingo, pra atingir aqueles músculos que não foram treinados o suficiente, ou com desenvolvimento atrasado.

Cada treino começava com um circuito pilométrico com o peso do corpo humano para aprimorar o grau de condicionamento no geral. Desta forma, eles se focavam em dois grupos musculares por dia. Esse tipo de treino combinado constrói um corpo humano balanceado, combinando uma aumento de massa muscular das fibras musculares e sarcoplasmática. Segunda: Circuito seguido por Costas e Braços. Muito Levantamento Terra, Encolhimento, Roscas. Chris e Simon treinaram pra atingir realizar 3 séries de 10-12 repetições de Barra-Fixa com 15kg adicionais. Terça: Aeróbico e Abdômen. Chris e seu treinador incorporavam rotações de tronco variadas no treino de abdômen. Pernas (pesado) - avanço, agachamento. Quinta: Aeróbico e Abdômen.

Peito, Braços e Ombros. Domingo: ou treino dos músculos que não foram atingidos o suficiente ou treino extra de presença. A dieta de Chris Evans para o video foi, de acordo com ele mesmo, a cota mais complexo: “O treino era desgastante, todavia comer era a divisão custoso. Você vai para a academia e fica esgotado, todavia desse modo você vai pra residência e como eu tinha que ganhar massa eu tinha que ganhar tamanho, e isto só acontece comendo proteínas. Dessa forma era questão de deslocar-se afim de casa e estar constantemente comendo aqueles pedações de frango.

Chega num ponto que você não consegue nem sequer assistir com o intuito de outro pedaço de franco. Simon Waterson fez com que Chris tomasse uma união descomplicado todavia eficiente de suplementos: O Capitão América tomou Whey Protein Isolada, Omega 3 (Óleo de Peixe) e Glutamina. Lazar Angelov Ulisses Jr. Utilize o menu abaixo pra localizar o pequeno custo de suplemento. Evite adquirir em lojas desconhecidas pra evitar transtornos.