Treino Do Capitão América (Chris Evans)

Se você neste momento assistiu Capitão América possivelmente reparou que Chris Evans cresceu bastante para fazer jus ao teu papel de herói. Confira por este post detalhes a respeito do treino que Chris Evans utilizou pro teu papel de Capitão América, e também discussão a respeito da metodologia usada, suplementação e bem mais. Salvar o universo prontamente não é novidade pra Chris Evans, que incinerou os vilões como o Tocha Humana no Quarteto ótimo (2005) antes de se preparar pro papel de Capitão América.

Para o Quarteto ótimo, ele foi treinado por Steve Zim, autor do best-seller “Hot Point Fitness” e personal trainer em Hollywood. Nessa época, Chris Evans gastou somente quatro semanas pra se preparar para o vídeo, treinando 4 vezes por semana, com uma duração de 1 hora e quinze minutos por treino. Evans completou quatro séries por exercício, geralmente de dez repetições. O descanso entre as séries era de quarenta e cinco segundos.

Para cada repetição, o peso era levantado rapidamente e descia contando três segundos. Evans fazia uma pequena pausa no topo e na porção de baixo de cada repetição. No término do treino, Chris Evans fazia aeróbicos por 15 minutos (esteira). Neste instante pro papel de Capitão América, Chris Evans teve que se dedicar muito mais e treinou com Simon Waterson, treinador de atores bastante famoso.

Ele treinou 2 horas por dia, durante quatro meses, sem faltar nem mesmo um dia. Foi brutal, de fato brutal” o ator confessou em uma entrevista recente. Eu geralmente gosto de treinar. Pode ser chato na hora de ir, contudo na hora de ir ainda que você fica tipo ‘Estou satisfeito pelo treino! Todavia desta vez foi diferenciado. Na hora de encaminhar-se embora eu ficava tipo ‘Preciso vomitar. Odeio este treinador. Odeio esse vídeo.

Em outra entrevista, ele explicou “Era muito difícil, e eu procuraria cada desculpa possível pra não ter que dirigir-se treinar. Entretanto eu tive que fazer aquilo. Eu não estava tentando definir ou tonificar - Eu estava só em procura de massa muscular. O fundamento de ouro era: Se você não estiver comendo, irá tocar algo! A Rotina de Treino de Chris Evans foi principalmente com base em exercícios com o peso do corpo humano.

Era deste modo uma vez que então ele poderia se preservar firme com o treino e isso a ajudou a adquirir a “aparência de hollywood”. Os exercícios com o peso do corpo permitiram que Chris Evans se movesse mais rápido, mantendo o equilíbrio para que não se machucasse ao longo das filmagens. Todavia, ele confessa ter sofrido novas pequenas lesões “Eu não acho que o meu organismo foi feito pra ser tão amplo quanto ele ficou pro Capitão América.

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• 26 de março de 2014 at treze:06
  
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Aconteceram alguns choques nas juntas. Após um mês e meio de treino, eu sentia um estalo no ombro direito e o lado esquerdo do peitoral doía. Novas partes doíam mais do que as novas. No entanto acho que isto é natural. Os exercícios padrões com peso do corpo são a Barra Fixa, Flexões, Paralelas e Abdominais. 2 Grupos Musculares: Chris e teu treinador separavam cada dia para dois grupos musculares, tais como peito e costas / biceps e triceps e simplesmente os destruíam na academia por 2 horas.

Depois, eles diminuíam o ritmo com um tanto de serviço do tronco e abdominais. Tanto vigor não fez com que Chris saísse sem nenhuma lesão. Entretanto devido a do tempo do video, eles tiveram que trabalhar mesmo em cima de partes doloridas e prosseguir em frente. Visualize outras conteúdos sobre esse tema referenciado mais... .O treino foi bastante diferenciado do que vemos por aí, e o repercussão foi surpreendente. Chris e Simon treinaram 6 dias por semana com um treino optativo no Domingo, pra atingir aqueles músculos que não foram treinados o bastante, ou com desenvolvimento atrasado.

Cada treino começava com um circuito pilométrico com o peso do organismo pra melhorar o grau de condicionamento no geral. Portanto, eles se focavam em dois grupos musculares por dia. Este tipo de treino combinado constrói um organismo balanceado, combinando uma hipertrofia das fibras musculares e sarcoplasmática. Segunda: Circuito seguido por Costas e Braços. Muito Levantamento Terra, Encolhimento, Roscas. Chris e Simon treinaram para conseguir realizar 3 séries de 10-12 repetições de Barra-Fixa com 15kg adicionais. Terça: Aeróbico e Abdômen. Chris e seu treinador incorporavam rotações de tronco variadas no treino de abdômen. Pernas (pesado) - avanço, agachamento. Quinta: Aeróbico e Abdômen.

Peito, Braços e Ombros. Domingo: ou treino dos músculos que não foram atingidos o suficiente ou treino extra de postura. A dieta de Chris Evans pro video foi, de acordo com ele mesmo, a divisão mais difícil: “O treino era desgastante, mas comer era a cota penoso. Você vai para a academia e fica esgotado, todavia desta forma você vai pra moradia e como eu tinha que obter massa eu tinha que receber tamanho, e isto só acontece comendo proteínas. Dessa forma era dúvida de encaminhar-se com o objetivo de residência e estar periodicamente comendo aqueles pedações de frango.

Chega num ponto que você não consegue nem ao menos ver pra outro pedaço de franco. Simon Waterson fez com que Chris tomasse uma combinação fácil porém eficiente de suplementos: O Capitão América tomou Whey Protein Isolada, Omega três (Óleo de Peixe) e Glutamina. Lazar Angelov Ulisses Jr. Utilize o menu abaixo pra achar o preço reduzido de suplemento. Impeça comprar em lojas desconhecidas para impedir transtornos.