Treino Do Capitão América (Chris Evans)

Se você neste instante assistiu Capitão América possivelmente reparou que Chris Evans cresceu bastante pra fazer jus ao teu papel de herói. Confira nessa postagem dados sobre o treino que Chris Evans utilizou pro teu papel de Capitão América, e também discussão a respeito da metodologia usada, suplementação e muito mais. Salvar o mundo neste instante não é novidade para Chris Evans, que incinerou os vilões como o Tocha Humana no Quarteto Impressionante (2005) antes de se preparar pro papel de Capitão América.

Para o Quarteto Incrível, ele foi treinado por Steve Zim, autor do best-seller “Hot Point Fitness” e personal trainer em Hollywood. Nessa data, Chris Evans gastou só quatro semanas para se aprontar para o filme, treinando 4 vezes por semana, com uma duração de um hora e 15 minutos por treino. Evans completou quatro séries por exercício, geralmente de 10 repetições. O descanso entre as séries era de quarenta e cinco segundos.

Para cada repetição, o peso era levantado mais rápido e descia contando 3 segundos. Evans fazia uma pequena pausa no topo e na parte de nanico de cada repetição. No encerramento do treino, Chris Evans fazia aeróbicos por 15 minutos (esteira). Imediatamente para o papel de Capitão América, Chris Evans teve que se empenhar bem mais e treinou com Simon Waterson, treinador de atores bastante famoso.

Ele treinou 2 horas por dia, durante quatro meses, sem faltar nem ao menos mesmo um dia. Foi brutal, realmente brutal” o ator confessou numa entrevista recente. Eu normalmente gosto de treinar. Poderá ser chato na hora de encaminhar-se, porém pela hora de deslocar-se embora você fica tipo ‘Estou alegre pelo treino! Entretanto desta vez foi diferente. Pela hora de ir mesmo que eu ficava tipo ‘Preciso vomitar. Odeio este treinador. Odeio esse vídeo.

Em outra entrevista, ele explicou “Era muito dificultoso, e eu procuraria qualquer desculpa possível pra não ter que ir treinar. Todavia eu tive que fazer aquilo. Eu não estava tentando definir ou tonificar - Eu estava só em pesquisa de massa muscular. O critério de ouro era: Se você não estiver comendo, irá apanhar algo! A Rotina de Treino de Chris Evans foi principalmente com base em exercícios com o peso do corpo humano.

Era desta maneira porque sendo assim ele poderia se manter firme com o treino e isso a ajudou a alcançar a “aparência de hollywood”. Os exercícios com o peso do organismo permitiram que Chris Evans se movesse de forma acelerada, mantendo o equilíbrio para que não se machucasse durante as filmagens. Porém, ele confessa ter sofrido várias pequenas lesões “Eu não acho que o meu corpo foi feito para ser tão amplo quanto ele ficou pro Capitão América.

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• 26 de março de 2014 at treze:06
  
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Aconteceram alguns choques nas juntas. Após um mês e meio de treino, eu sentia um estalo no ombro certo e o lado esquerdo do peitoral doía. Algumas partes doíam mais do que as algumas. Contudo acho que isso é natural. Os exercícios padrões com peso do organismo são a Barra Fixa, Flexões, Paralelas e Abdominais. 2 Grupos Musculares: Chris e teu treinador separavam cada dia para 2 grupos musculares, como por exemplo peito e costas / biceps e triceps e simplesmente os destruíam pela academia por 2 horas.

Depois, eles diminuíam o ritmo com um tanto de trabalho do tronco e abdominais. Em tão alto grau interesse não fez com que Chris saísse sem nenhuma lesão. Mas por causa do tempo do vídeo, eles tiveram que trabalhar mesmo em cima de partes doloridas e prosseguir em frente. O treino foi bastante distinto do que vemos por aí, e o efeito foi surpreendente. Chris e Simon treinaram 6 dias por semana com um treino opcional no Domingo, para atingir aqueles músculos que não foram treinados o bastante, ou com desenvolvimento atrasado.

Cada treino começava com um circuito pilométrico com o peso do organismo para aperfeiçoar o grau de condicionamento no geral. Deste modo, eles se focavam em dois grupos musculares por dia. Esse tipo de treino combinado constrói um organismo balanceado, combinando uma aumento de massa muscular das fibras musculares e sarcoplasmática. Segunda: Circuito seguido por Costas e Braços. Muito Levantamento Terra, Encolhimento, Roscas. Chris e Simon treinaram para atingir realizar 3 séries de dez-12 repetições de Barra-Fixa com 15kg adicionais. Terça: Aeróbico e Abdômen. Chris e teu treinador incorporavam rotações de tronco variadas no treino de abdômen. Pernas (pesado) - avanço, agachamento. Quinta: Aeróbico e Abdômen.

Peito, Braços e Ombros. Domingo: ou treino dos músculos que não foram atingidos o suficiente ou treino extra de figura. A dieta de Chris Evans para o filme foi, de acordo com ele mesmo, a cota mais complicado: “O treino era desgastante, todavia consumir era a quota custoso. Você vai para a academia e fica esgotado, porém logo você vai para residência e como eu tinha que ganhar massa eu tinha que ganhar tamanho, e isso só acontece comendo proteínas. Assim era questão de dirigir-se com o intuito de moradia e estar periodicamente comendo aqueles pedações de frango.

Chega num ponto que você não consegue nem sequer observar com finalidade de outro pedaço de franco. Simon Waterson fez com que Chris tomasse uma combinação simples todavia eficiente de suplementos: O Capitão América tomou Whey Protein Isolada, Omega três (Óleo de Peixe) e Glutamina. Lazar Angelov Ulisses Jr. Utilize o menu abaixo pra localizar o menor preço de suplemento. Impossibilite comprar em lojas desconhecidas para impedir transtornos.