Treino Do Capitão América (Chris Evans)

Se você de imediato assistiu Capitão América porventura reparou que Chris Evans cresceu bastante pra fazer jus ao seu papel de herói. Confira neste post detalhes sobre o treino que Chris Evans utilizou pro seu papel de Capitão América, e também conversa a respeito da metodologia utilizada, suplementação e muito mais. Salvar o universo já não é novidade pra Chris Evans, que incinerou os vilões como o Tocha Humana no Quarteto Excelente (2005) antes de se aprontar para o papel de Capitão América.

Para o Quarteto ótimo, ele foi treinado por Steve Zim, autor do best-seller “Hot Point Fitness” e personal trainer em Hollywood. Nessa época, Chris Evans gastou só quatro semanas pra se preparar para o vídeo, treinando quatro vezes por semana, com uma duração de um hora e quinze minutos por treino. Evans completou quatro séries por exercício, geralmente de dez repetições. O descanso entre as séries era de quarenta e cinco segundos.

Pra cada repetição, o peso era levantado rapidamente e descia contando 3 segundos. Evans fazia uma pequena pausa no topo e pela porção de nanico de cada repetição. No encerramento do treino, Chris Evans fazia aeróbicos por quinze minutos (esteira). Neste instante pro papel de Capitão América, Chris Evans teve que se empenhar bem mais e treinou com Simon Waterson, treinador de atores bastante famoso.

Ele treinou dois horas por dia, durante 4 meses, sem faltar nem ao menos mesmo um dia. Foi brutal, realmente brutal” o ator confessou em uma entrevista recente. Eu normalmente amo de treinar. Pode ser chato na hora de comparecer, no entanto pela hora de ir a despeito de você fica tipo ‘Estou contente pelo treino! Entretanto dessa vez foi diferente. Na hora de dirigir-se ainda que eu ficava tipo ‘Preciso vomitar. Odeio este treinador. Odeio este video.

Em outra entrevista, ele explicou “Era muito difícil, e eu procuraria cada desculpa possível pra não ter que encaminhar-se treinar. Contudo eu tive que fazer aquilo. Eu não estava tentando definir ou tonificar - Eu estava só em procura de músculo. O regulamento de ouro era: Se você não estiver comendo, vá pegar alguma coisa! A Rotina de Treino de Chris Evans foi principalmente com base em exercícios com o peso do organismo.

Era dessa forma em razão de dessa maneira ele poderia se manter resistente com o treino e isto a ajudou a alcançar a “aparência de hollywood”. Os exercícios com o peso do corpo humano permitiram que Chris Evans se movesse rapidamente, mantendo o equilíbrio para que não se machucasse durante as filmagens. Todavia, ele confessa ter sofrido várias pequenas lesões “Eu não acho que o meu corpo humano foi feito pra ser tão amplo quanto ele ficou pro Capitão América.

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• Vince e seis de março de 2014 at treze:06
  
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Aconteceram alguns choques nas juntas. Depois de um mês e meio de treino, eu sentia um estalo no ombro correto e o lado esquerdo do peitoral doía. Muitas partes doíam mais do que as outras. Porém acho que isso é natural. Os exercícios padrões com peso do organismo são a Barra Fixa, Flexões, Paralelas e Abdominais. 2 Grupos Musculares: Chris e teu treinador separavam cada dia pra dois grupos musculares, tendo como exemplo peito e costas / biceps e triceps e simplesmente os destruíam pela academia por dois horas.

Depois, eles diminuíam o ritmo com um tanto de trabalho do tronco e abdominais. Tal empenho não fez com que Chris saísse sem nenhuma lesão. Entretanto por causa do período do filme, eles tiveram que trabalhar mesmo em cima de partes doloridas e prosseguir em frente. O treino foi bastante distinto do que vemos por aí, e o repercussão foi surpreendente. Chris e Simon treinaram 6 dias por semana com um treino facultativo no Domingo, pra atingir aqueles músculos que não foram treinados o bastante, ou com desenvolvimento atrasado.

Cada treino começava com um circuito pilométrico com o peso do corpo para melhorar o nível de condicionamento no geral. Então, eles se focavam em 2 grupos musculares por dia. Esse tipo de treino combinado constrói um corpo balanceado, combinando uma ganho de massa muscular das fibras musculares e sarcoplasmática. Segunda: Circuito seguido por Costas e Braços. Muito Levantamento Terra, Encolhimento, Roscas. Chris e Simon treinaram pra atingir realizar três séries de 10-12 repetições de Barra-Fixa com 15kg adicionais. Terça: Aeróbico e Abdômen. Chris e seu treinador incorporavam rotações de tronco variadas no treino de abdômen. Pernas (pesado) - avanço, agachamento. Quinta: Aeróbico e Abdômen.

Peito, Braços e Ombros. Domingo: ou treino dos músculos que não foram atingidos o bastante ou treino extra de figura. A dieta de Chris Evans pro filme foi, de acordo com ele mesmo, a cota mais difícil: “O treino era desgastante, contudo ingerir era a porção dificultoso. Você vai para a academia e fica esgotado, mas desta forma você vai pra casa e como eu tinha que receber massa eu tinha que obter tamanho, e isso só acontece comendo proteínas. Dessa maneira era pergunta de deslocar-se com o objetivo de casa e estar periodicamente comendo aqueles pedações de frango.

Chega num ponto que você não consegue nem ao menos espiar com intenção de outro pedaço de franco. Simon Waterson fez com que Chris tomasse uma combinação descomplicado porém produtivo de suplementos: O Capitão América tomou Whey Protein Isolada, Omega três (Óleo de Peixe) e Glutamina. Lazar Angelov Ulisses Jr. Utilize o menu abaixo pra encontrar o baixo custo de suplemento. Impeça obter em lojas desconhecidas pra impossibilitar transtornos.