Treino De Musculação Pra Mulheres

Há muitos conflitos e mitos no momento em que o tópico é aumento de massa muscular feminina, como se isso fosse um algo totalmente diferenciado e exclusivo. Ao mesmo tempo que existem outras diferenças entre os sexos, o treino de musculação para mulheres e homens seguirão os mesmos princípios. Isto significa que todas as mulheres que queiram mudar o organismo para melhor (receber massa muscular ou queimar gordura), terão que treinar tão pesado quanto homens. Uma questão que não envolve fazer centenas de repetições utilizando os pesos de 3kg cor-de-rosa da academia e temor de suar e perder a compostura. Você deverá ultrapassar seus limites diariamente pra gerar transformações importantes no corpo, do mesmo jeito cada ser que habita a academia. Mas treinando deste modo eu não irei permanecer musculosa e masculinizada ?

Não, você não vai e eu vou esclarecer o porquê. A testosterona é o principal hormônio responsável pelo ganho de massa muscular, e mulheres possuem só uma pequena fração de testosterona comparada a homens. Níveis normais de testosterona em homens ficam entre 200 a 1200ng/dl enquanto níveis de 15 a 70ng/dl são normais para mulheres. Como você pode observar, homens possuem Muito mais testosterona.

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Em suma, mulheres simplesmente não tem suporte hormonal para receber massa muscular como homens (ficar masculinizada). E as fisiculturistas ? O real (e único) motivo para fisiculturistas mulheres ficarem gigantes e com traços masculinos, é devido ao exercício de testosterona sintética (vulgo uso de esteroides anabolizantes). Neste caso, com a testosterona elevada, mulheres são capazes de elaborar tanta massa muscular como homens e, dependendo da dosagem e tempo de emprego, irão fazer traços masculinos bem como um homem na puberdade. Porém, reforçando, se você não utilizar esteroides anabolizantes, mesmo fazendo um treino com tópico nos membros superiores, você nunca vai ficar com braços, ombros, costas largas ou qualquer uma questão que se assemelhe a um homem.

Com isto em mente, o treino a escoltar tem como objetivo treinar a quota superior do corpo em um dia e a inferior em outro, totalizando duas vezes cada porção na semana. Esta divisão assim como é conhecida como AB2X ou Upper/Lower, e permite que o corpo inteiro seja trabalhado e ainda sim dará o foco imprescindível para parcela inferior do corpo humano (pernas/glúteos) ganharem destaque superior. Note que você vai estar utilizando uma faixa de repetições específica em cada exercício. Se você não tem ideia como exercer esses exercícios, a ajuda de um bom instrutor será essencial.

Você também poderá entender mais sobre a execução destes exercícios por meio do Youtube, basta copiar e colar o nome dos exercícios na pesquisa do blog. Como de imediato vimos, mulheres não conseguem fornecer testosterona como homens e não vão permanecer do mesmo tamanho, mesmo desta maneira é possível aumentar a produção natural e obter mais resultados, mas respeitando a fisiologia feminina. Em suma, você pode ampliar sua testosterona dentro do Teu normal e adquirir mais resultados.

Também, aumentando a vascularização com um vasodilatador você poderá ampliar a irrigação de nutrientes nos músculos durante o treino e, de quebra. A farmácia de manipulação Oficial Farma vende kits contendo a ligação de todas as substâncias que conseguem elevar a testosterona naturalmente e ainda melhorar a vasodilatação. Aeróbicos são consideráveis para aperfeiçoar o condicionamento, queimar novas calorias extras e ainda melhorar a sensibilidade a insulina (fundamentalmente evitando o acúmulo sem necessidade de gordura). Contudo o tema central do treino pra aumento de massa muscular feminina deve ser o treinamento de sobrecarga (musculação).

Se for fazer aeróbicos, faça sempre após o treino (nunca, entretanto nunca antes). Descanse, não durma entre as séries. Recomendamos de um a 2 minutos de descanso entre as séries. Isso permite que o corpo humano se recupere o suficiente pra fazer a próxima série e o tempo suficiente pra não esfriar o organismo e prejudicar a intensidade. Lembre-se, o intuito é fazer o treino em no máximo uma hora e deslocar-se embora. E se eu perder um treino ?

Se você depender faltar, apenas continue com a divisão normal (como se você tivesse treinado) para não bagunçar a ordem. De cada forma, não falte! Você de imediato tem três dias de descanso por semana, um dia a mais atrapalhará os seus resultados. Por quanto tempo posso seguir este treino ? Pelo tempo que ele estiver trazendo resultados. Não é preciso substituir o treino somente pelo bem da alteração - em time que está ganhando não se mexe. No entanto não seja apressada ao raciocinar que o treino não está trazendo resultados logo na primeira ou segunda semana, é preciso ao menos um mês treinando ininterruptamente para ter uma ideia de que qualquer coisa está funcionando ou não.

Quatro dias de treino não é insuficiente ? Tenha em mente que os músculos crescem durante o descanso e não ao longo do treino em si. Você vai até a academia, estimula o corpo e volta para moradia para se nutrir, recuperar e amadurecer (e não o oposto). Esta sugestão de treino tem o volume preciso por ti mobilizar a hipertrofia permitindo o descanso primordial pra desenvolver-se.

Não comece a modificar as coisas por conta própria apenas no instinto, do contrário não será mais o mesmo treino e sim alguma coisa gerado pra você (depois de nada adianta reclamar que não tem êxito). Contudo meu propósito principal é perda de gordura, eu não deveria usar mais repetições nos exercícios ? Em termos de redução de calorias, a tua principal angústia terá que ser na dieta (e não no treino). É a partir da dieta que você conseguira tirar os maiores ganhos em perda de gordura.

De imediato na academia, o teu principal objetivo terá de ser ganhar massa magra pra que exista algo para salientar depois que a gordura for apesar de. Não adianta emagrecer ao gasto da tua massa magra e tornar-se numa magra flácida ou com barriguinha saliente. Alias, é pontualmente isto o que ocorre no momento em que mulheres tentam perder gordura só com aeróbicos e dietas com diminuição calórica drástica.

O músculo vai bem que e a gordura fica. Achei que o treino tem muitos exercícios pro superior, não tem como diminuir ? Na realidade, o treino tem só um exercício para cada grupo muscular superior. Eliminar cada coisa vai fazer você deixar algum grupo muscular de lado que vai tornar-se uma fraqueza no futuro. Já foi discutido e reforçado que você não vai permanecer masculinizada sem o exercício de hormônios, no entanto fique sabendo que se existe qualquer coisa pior do que continuar masculinizada é ter a parte superior desproporcional.