Treino De Aumento de massa muscular Pra Perder peso

Termogênicos Naturais Pra perda de gordura


Os aeróbicos em jejum são uma excelente ferramenta para as pessoas que deseja gastar energia e conservar o máximo de massa magra. A ideia é acessível, logo de manhã, sem ingerir alimentos, faça cerca de quarenta e cinco minutos de aeróbicos estando em jejum. Sim, porém com muitas ressalvas (que muita gente costuma desconsiderar). Dessa maneira aeróbico em jejum emagrece mesmo ? O pretexto para os aeróbicos em jejum serem tão efetivos é que as nossas reservas de gorduras estão vulneráveis após ir o tempo do sono sem comer. Dados e novas infos a cerca disso que estou postando neste post podem ser localizados em outras páginas de importancia neste local http://www.spine-healthcare.com/the-lost-secret-of-seven-day-diet/ .A teoria é que, logo de manhã, nossos níveis de insulina estão lá embaixo e as gorduras são deixadas “desprotegidas”.


Ao fazer um treino AEJ por esse horário você vai turbinar o exercício de gordura como referência primária de energia e queimar bem mais. Todavia nem sequer tudo são flores. Para que este jeito funcione, e você não queime massa magra no lugar da gordura, você precisa fazer aeróbicos de baixa intensidade.



  • Não economize nos legumes
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  • B. 1 hora
  • sete unidades de uvas
  • 1 pepino com a casca
  • 8- Beba água gelada
  • Se focar apenas em exercícios aeróbicos (ex: corrida)
http://www.spine-healthcare.com/the-lost-secret-of-seven-day-diet/
Fazer dieta

Isto significa fazer no máximo uma caminhada em ritmo moderado e só. A boniteza dos aeróbicos feitos em jejum é que ao fazê-los em baixa intensidade. Você ataca as reservas de gorduras de uma maneira repentina e sorrateiramente, sem que o corpo humano note que você está utilizando energia. Porém através do instante que você se intensifica a intensidade nesse aeróbico, vai tudo pelos ares. Existem diversos estudos condenando o treino AEJ pontualmente por conta disso. Estes estudos normalmente envolvem ciclistas ou corredores e fazem eles treinarem em alta intensidade, sem ingerir produtos, e após a tragédia óbvia, chegam a “conclusão” de que aeróbicos em jejum são péssimos pra gastar energia. Outro problema comum é comer shakes proteicos ou pequenas refeições antes de fazer os aeróbicos.


Se os aeróbicos necessitam ser feitos com estômago vago, em jejum, então comer qualquer macronutriente (carbo, gordura ou proteína), mesmo que em forma líquida, de imediato sabota o mecanismo. E jejum é após o teu tempo de sono, ou melhor, depois de continuar pelo menos 8 horas sem comer nada. Ficar sem ingerir por outras horas durante o dia e fazer aeróbicos, não é aeróbico em jejum. O AEJ é relativamente claro: logo de manhã, pule da cama, hidrate-se com 500ml de água e faça cerca de quarenta e cinco minutos de caminhada em ritmo moderado com o estômago vago. É caminhada - não é trote, não é corridinha, não é caminhada com intervalos de corrida, AEJ é uma descomplicado caminhada em jejum.


Nem ao menos todos respondem bem à exercícios (mesmo em baixa intensidade) com o estômago vazio. Então, escute o seu corpo humano, cheque se está tudo bem e vá aumentando o tempo do treino AEJ de 5 em cinco, logo de dez em 10 até os 45 minutos. No início você pode fazer até 3 vezes por semana, em dias alternados.


Ao se acostumar, a regularidade podes ser aumentada pra até 5 dias. Uma dica: o uso de cafeína/termogênicos antes de fazer aeróbicos em jejum poderá ampliar e competência do segredo. Isso não se enquadra em “alimentos”, dado que você não estará ingerindo nada calórico que possa ser transformando em fonte de energia. Um tema que deixa várias pessoas com dúvidas é a respeito do que comer após o cardio esquisito em jejum. Você está fazendo aeróbicos para queimar gordura e prosseguir queimando mesmo depois. É comum pensar que o que você vai ingerir depois podes influenciar nos resultados.


A princípio, você não necessita consumir nada no minuto seguinte ao final do AEJ. Volte tranquilamente para casa, tome o teu banho, suave o tempo que for imprescindível pra se secar, visibilidade uma roupa e deixe o teu organismo continuar dependendo da gordura como fonte de energia de imediato (e queimando mais). Um exemplo de refeição que cumpre com este objetivo e é super bem aceito por todos pela fração da manhã, é ingerir um omelete de ovos inteiros. Exceção: se você for treinar musculação logo após o treino em jejum, e só há uma refeição entre uma atividade e outra.


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É indicado, nessa ocorrência, acrescentar carboidratos pela refeição. Do contrário, sua performance no treino sofrerá. BCAAs - Quando utilizados antes dos aeróbicos em jejum, auxiliam prevenindo a perda de massa muscular no decorrer da atividade. Glutamina - Também poderá ser utilizada para ampliar o efeito anti-catabólico. Termogênicos e cafeína - Auxiliam aumentando ainda mais a disponibilidade de gordura para ser utilizada como energia (melhorando os resultados). Treino AEJ ou treino HIIT ?


O enorme dificuldade ao chegar os aeróbicos em jejum é que a toda a hora aparece alguém para dizer que um é infinitamente melhor do que o outro. Antes de qualquer coisa, você poderá variar e usar ambos, não é preciso tomar um partido nesse tópico. Não perca tempo em comparações desnecessárias como esta.


Tudo vai precisar da tua indispensabilidade e tempo disponível. Novas pessoas não tem tempo com intenção de continuar caminhando por uma hora diariamente da semana e optam pelo HIIT. Novas preferem o exercício em jejum por causa de não integram estresse extra ao dia (HIIT é uma atividade de alta intensidade). No final, quem decidirá qual é melhor serão você e suas necessidades. Considerando que ambos podem ser identicamente efetivos para perder calorias. A única coisa que você não precisa fazer é juntar ambos, e tentar fazer um treino hiit em jejum. Como de imediato foi dito, aeróbicos em jejum são feitos em ritmo moderado e a filosofia do HIIT é inteiramente oposta.


Fazer HIIT com estômago vago não vai aumentar os resultados, no entanto sim simplificar perda de massa muscular porque a atividade é de alta intensidade e procura muita energia. AEJ é uma das melhores ferramentas pra serem usadas por quem quer emagrecer, somente tenha certeza absoluta de estar utilizando-a acertadamente.