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O atual Capitão América Chris Evans não é um excêntrico no universo dos quadrinhos, todos necessitam recordar dele no papel de Johnny Storm (o Tocha Humana) do Quarteto Incrível. Todos devem lembrar assim como que o Tocha Humana apresentava um físico bem acordado, mas magro, longínquo de se parecer com o gigante Capitão América dos Quadrinhos.

Deste jeito, pra estrelar o video “Capitão América O Primeiro Vingador”, Chris Evans foi sou grato a transformar radicalmente seu físico, pra parecer o paradigma humano excelente (pré-requisito para viver um dos mais emblemáticos heróis Norte Americanos). Neste post vamos nos atentar só a preparação de Cris Evans para o primeiro vídeo.

Sob a direção de Simon Waterson, Evans aumentou seu peso de 77kg para 82kg. Foram 5kg de músculos! Nada de gordura, nada de água! Evans bem como reduziu teu percentual de gordura de 12,5 pra oito o que proporcionou o shape que observamos em Capitão América o filme. Pra ajudar o Capitão América a absorver massa magra magra de forma acelerada, Waterson passou pra Evans um treino pesado, fundado em cargas elevadas e baixas repetições, utilizando praticamente só os clássicos exercícios básicos. Outro defeito localizado por Waterson foi as proporções físicas de Chris Evans.

Chris neste instante havia treinado antes, no entanto como a maioria dos homens, tinha focado seus workouts nos participantes superiores (braços, costas, abdominais, etc). Estes caras sofrem bastante no momento em que começam a treinar comigo! Entretanto com Chris foi diferente, ele foi incrível! Aceitou muito bem o treinamento e entendeu a seriedade de um físico equilibrado. A transformação em Capitão América não foi acessível - “Evans odeia treinar pernas!

Waterson. “Se você treina os participantes inferiores do jeito certo, será possivelmente o treino mais duro, pesado e doloroso entre todos os outros. As pernas não doem por somente um dia, elas doem a semana inteira. Por outro lado as pernas e os gluteos são os maiores e mais fortes músculos do organismo, sendo assim você precisa treina-las apropriadamente.

Evans começava a semana com um pesado treino de pernas. Todos os exercícios executados em quatro séries de oito repetições, com 90 segundos de intervalo. Todos os exercícios executados em quatro séries de oito repetições, com 90 segundos de intervalo. Treino específico para as costas com exercícios composto pra hipertrofia. Este dia é bastante volumoso.

Mantenha com quatro séries de oito repetições, com noventa segundos de intervalo e leve o Levantamento Terra até a falha muscular. Dia de treinar os peitorais. Mais um dia de treino acentuado, 7 exercícios, quatro séries de 8 repetições, noventa segundos de intervalo. Último dia de treino. Assunto total nos braços em super-série.

Todos os exercícios executados em quatro séries de oito repetições, com noventa segundos de intervalo. Este é um programa de treino forte e só deve ser utilizado acompanhado por uma interessante dieta repleta de calorias. Ele é uma adaptação da rotina que Chris Evans utilizou para a preparação do Capitão América.

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• 200 ml de suco de soja de sua preferência
  
• Perigos da gordura abdominal
  
• 750 ml de água
  
• Uma dieta balanceada saudável
  
• Construa músculos pra queimar energia
  
• Conservar a aparência,
  
• Prefira alimentos com pequeno índice glicêmico (IG)
  

A rotina original ainda continha tiros de 50 metros, treino pliométrico na caixa de areia, trações e a alternancia de alguns exercícios. Outro grande defeito para transforma Chris no Capitão América foi a dieta. Fazer Chris Evans ingerir o suficiente para elaborar músculos foi outro estímulo.” alegou Waterson. Como ele não gosta muito de ingerir nós adicionamos em todos os intervalos entre as refeições Shakes de Proteínas com pouquíssimo carboidrato somados a lanches com frutas e nozes.

Bem como adicionamos doses de BCAA’s durante todo o dia para impossibilitar o catabolismo e atiçar o crescimento do músculo. Café da Manhã - um Tigela de Mingal de Aveia com Frutas e Nozes. Lanche da Manhã - Shake de Proteína e 5g de BCAA’s. Pré-Treino - 1 Maça com Amêndoas.

Pós Treino - Shake Pós-Treino com carboidratos, proteínas e 5g de BCAA’s. Minutos Depois - Salada de Frango com Arroz Integral. Lanche da Tarde - Shake de Proteína. Jantar - Frango, ou Peixe, com Legumes. Nada de carboidrato simples. Antes de Dormir - Shake de Proteínas e Amêndoas. Você assim como podes adquirir o físico de super-herói seguindo as dicas de treino e nutrição do personal Simon Waterson que ajudaram a transformaram Chris Evans no Capitão América.

Todavia tenha ótimo senso, ou a única coisa que você vai conseguir é uma lesão e quatro semanas retirado da academia. Como Waterson diz: “disciplina é tudo! Se você mater o foco durante os treinos e a obediência na alimentação eventualmente vai conseguir o físico do Capitão América antes do que imagina!