Treino ABC Para Iniciantes E Intermediários

Existem centenas de rotinas de treinamento para que pessoas pesquisa ganho de massa muscular, no entanto uma que se destaca pela sua competência e simplicidade é o treino ABC. Apesar de não ser uma rotina de treino inovadora, o prazeroso e velho ABC existe há tanto tempo na musculação por um pretexto descomplicado: dá certo. Isso sobretudo verdade pra aqueles que estão treinando a seis-12 meses (principiantes) ou estão saindo da fase principiante e entrando na fase de intermediário (ou não sabem). Um treino ABC, feito somente três vezes por seman,a é muito menos difícil para "fazer funcionar" do que um treino com cinco a seis dias por semana. Treinos como ABCDE ou ABC2x são ótimos pra gerar aumento de massa muscular, não tenha dúvidas, porém são capazes de não ser indicados para pessoas com pouca experiência.

Treinos com alta periodicidade devem ser devidamente elaborados para que o volume e intensidade não interfiram pela recuperação muscular. Já um treino ABC, com só 3 sessões semanais, mesmo que o volume, intensidade e algumas variáveis, que interfiram pela recuperação sejam escolhidas erradas, ele ainda vai funcionar. Isso ocorre visto que inevitavelmente o praticante vai descansar mais durante a semana (porque vai treinar menos vezes), e a toda a hora voltar recuperado para o treino seguinte. Se você realizar um treino de alta frequência mal montado, as chances de dar alguma coisa incorreto são muito maiores (pontualmente já que a regularidade é superior).

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  • 160 gramas de peito de frango
  
  

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  • Rosca no Scott - quatro séries de seis a oito repetições
  
  

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  • quatrorze - Suplemento faz mal
  
  

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  • Aumento do tecido mamário (ginecomastia)
  
  

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  • 5 Não Descubra Mais embarque nas dietas da moda
  
  

Trocando em miúdos, mesmo que você faça treinos volumosos e intensos utilizando o ABC, você ainda vai ter tempo pra se recuperar e, pela "pior" das hipóteses, vai ter ainda mais ganhos. Treinando somente três vezes por semana, você tem autonomia de modificar os dias de treino caso surja qualquer coisa urgente em sua vida pessoal. Por exemplo: em um treino ABCDE, onde cada massa muscular é treinado apenas uma vez na semana, se você perde um dia de treino, dependendo da ocorrência, você deixa de treinar aquele grupo muscular pela semana inteira.

No treino ABC normalmente você treina segunda, quarta e sexta, entretanto se aparecer qualquer coisa urgente na rotina, você altera os dias de treubi e tudo fica bem. Isto podes impor você a treinar dois dias seguidos e prejudicar a recuperação muscular de certos grupos, todavia como é apenas naquela semana (em uma eventual emergência), não tem problema. Progresso de carga é um dos fatores mais respeitáveis no desenvolvimento muscular.

Apesar de tudo, se você está treinando com uma faixa de repetições voltada pra ganho de massa muscular muscular, e está levantando ainda mais carga nos exercícios, desse modo você vai desenvolver-se e ponto. Neste caso, em específico, sim. Pense duas pessoas que executam supino utilizando doze repetições por série. Os 2 realizam o exercício usando a mesma técnica, com a mesma perfeição e controle, em tão alto grau pela subida como descida.

Contudo um deles faz as 12 repetições utilizando somente 50kg totais, sempre que o outro faz as mesmas doze repetições, com a mesma particularidade de execução, todavia utilizando 100kg totais. Qual deles você francamente descobre que detém mais músculo ? Não é uma pergunta de disputa de potência, todavia sim o evento de que você está forçando o exercício de cada vez superior de cargas e ficando mais robusto. Quanto mais potente você fica usando uma faixa de repetição voltada pra aumento de massa muscular, mais o seu organismo estará sofrendo adaptações para sustentar esse contexto.

Por que estamos compartilhando tudo isso ? Um treino ABC, que usa os exercícios compostos como apoio, vai permitir imenso progresso de carga, principalmente por permitir legal recuperação muscular entre um treino e outro. como ganhar massa muscular em uma semana neste momento dito, não há problema em treinar utilizando uma rotina com frequência alta, a dúvida é que nem todos foram feitos pra treinar em vista disso. O defeito é que vários pensam que é inadmissível gerar progresso considerável se você não estiver na academia cinco,6 ou sete vezes pela semana. E forçam isso, mesmo que visivelmente isso não esteja funcionando pra elas, no entanto fazem mesmo dessa forma por imaginar que a única forma de adquirir resultados é com treinos de alta frequência. Se por acaso você gostou deste post e desejaria ganhar mais infos a respeito do tema referente, olhe por este hiperlink Descubra Mais mais fatos, é uma página de onde inspirei boa parte destas informações. Musculação não é uma ciência exata e não existe apenas uma forma pra se obter um encerramento desejado.

Em suma, se você tem dúvidas se um treino ABC, com só 3 dias de treino por semana, vai gerar bons resultados, a resposta é: sim. Também, isso não significa que você vai treinar utilizando o ABC para sempre, esse treino é apenas um degrau que você podes usar pra tomar proveito já. Com esta rotina você conseguirá gerar uma apoio sólida pra, no futuro, usar treinos mais complexos, e obter resultados. Abaixo veremos dois exemplos de treinos ABC que vão funcionar em tão alto grau pra gerar hipertrofia muscular como elaborar uma apoio sólida de potência.

Estas rotinas serão principlamente efetivas pra iniciantes que ainda estão no primeiro ano de treino e estão saindo dessa fase. Não há razão plausível para principiantes não utilizarem exercícios compostos como agachamento livre, terra, desde o inicio e desde que feitos acertadamente. Muito pior seria gerar dependência em exercícios isoladores ou guiados desde inicio, que não irão gerar os mesmos ganhos em massa muscular e não criarão uma bacana base de potência desde o começo. Os treinos poderão ser intercalados semana após semana para gerar pluralidade a rotina e estímulos diferentes.

Exemplo: você podes fazer o primeiro treino ABC e na semana seguinte fazer o ABC push/pull/legs e depois fazer o agonista e antagonista. Abdômen e panturrilha poderão ser treinados depois do treino principal ou um por treino. Não há dificuldades em treinar ombros próximo com pernas, principalmente considerando que estamos explicando de Principiantes e INTERMEDIÁRIOS. Não há problemas bem como em treinar membros inferiores uma única vez na semana. O principal fundamento para tantas pessoas terem pernas mal formadas, não é em razão de a regularidade de treino é incorreta, porém sim já que elas não estão sendo treinadas (em nenhum dia).