Dieta Em Dupla: Casal Emagrece 46 Kg Com Reeducação Alimentar E Atividade Física

Perder peso não é a tarefa mais difícil do universo, porém, quem de imediato passou por um processo de emagrecimento domina: necessita de aplicação, paciência e perseverança. Mas, com certeza realmente compensa! A pessoa que escolhe que quer emagrecer, seja por uma pergunta estética, seja por uma apreensão com a saúde, necessita, em primeiro lugar, procurar a assistência de um(a) nutricionista que possa orientá-la desse método. Deve, bem como, ter em mente que “dietas malucas” e/ou radicais, que prometem resultados quase que instantâneos, são prejudicais e raramente oferecerão uma perda de peso competente e definitiva.

Como a maioria das pessoas neste instante entende, emagrecer não há mistério: é fruto de uma sensacional alimentação aliada à prática regular de atividades físicas. Contudo, algumas orientações são importantes e são capazes de ajudar nesse processo! A primeira orientação não poderia ser outra. Ninguém emagrecerá de forma saudável e definitiva se não seguir uma alimentação equilibrada. Boas referências proteicas, como frango, ovos e peixes, são interessantes para a manutenção da massa magra e pra propiciar superior saciedade, evitando o grande consumo calórico”, adiciona Carina.

Carina de Sá destaca que ingerir de três em 3 horas mantém o metabolismo dinâmico. Ou seja, o corpo evita ‘poupar’ calorias para exercer suas atividades diárias, pois que sabe que a todo o momento vai comparecer alimentos pra realização de energia”, diz. A nutricionista explica que isto é intrigante dado que, até ainda que a pessoa “extrapola” nas calorias, nos dias “livres” da dieta, o corpo, por sentir-se com o metabolismo ativo, vai ter mais facilidade em gastar as calorias extras consumidas. Também, complementa Carina, se permanecer em jejum por mais de três horas, o organismo libera um hormônio chamado cortisol, que razão aumento da gordura abdominal e quebra da massa muscular.

Isto é muito ruim, uma vez que deixa o metabolismo mais lerdo e dificulta a perda de peso”, destaca. Algumas pessoas têm problemas em seguir a indicação de comer de três em três horas, seja por causa de acabam esquecendo, por falta de tempo ou até por causa de não sentem fome deste período relativamente curto. Entretanto, não há escapatórias! Quem ainda não tem o costume de ingerir de 3 em três horas e quer emagrecer de forma saudável, terá que gerar este hábito. Tem que-se ponderar no alimento como remédio, ‘comer para emagrecer’, é essa a ideia. Deste jeito, coloque avisos no smartphone ou na agenda pra não se esquecer de se alimentar”, orienta Carina de Sá. Mesmo que a pessoa comece comendo bem insuficiente, o organismo vai se adaptando e começa a ficar com fome nos horários acordados.

E portanto, o metabolismo vai acelerando e, daí para frente, vai ser dificultoso ficar sem consumir a cada três horas”, acrescenta a nutricionista. Carina de Sá destaca que a água é importante pra produção de energia: ela socorro a transformar o alimento em energia, ajuda a transportar esses nutrientes e o oxigênio até as células. É desintoxicante, e também impossibilitar o inchaço, retenção de líquidos, enxaqueca e fadiga”, explica.

A nutricionista orienta a pessoa a começar e terminar o dia de imediato bebendo um copo de água. Ao longo do dia, se preciso, bem como coloque lembretes no celular a cada uma hora com o aviso para tomar água. Deixe uma garrafa de 500ml ou de 1,5l de água o mais perto possível do lugar de serviço e, sempre que ir por um bebedouro, encha e beba um copo de água”, sugere. Não espere a sede comparecer para beber água. Ela imediatamente é um sinal da desidratação, quer dizer, seu organismo de imediato está sofrendo com a inexistência de água”, adiciona a profissional. Acompanhar uma alimentação saudável sugere, também, “fugir” de alguns alimentos.

É preciso impossibilitar aqueles que possuem grande índice glicêmico e são pobres em nutrientes, como os alimentos refinados: arroz branco, pão branco, doces e açúcares em geral”, diz Carina de Sá. A nutricionista Carina destaca que é respeitável impedir ainda alimentos industrializados, como sorvetes, miojos, biscoitos recheados, bolos, margarina e chocolate ao leite. Eles são ricas em gorduras saturadas e quase não possuem nutrientes”, diz.

• Dois colheres de sopa de fermento em pó
• 1,cinco litro de kombucha
• Dieta do algodão
• Almoço e jantar - tomate à vontade e filé de peixe
• Biscoitos ou Bolachas industrializadas
• 1 lata leite condensado

A pessoa que quer emagrecer bem como deve ficar retirado de frituras, queijos amarelos, embutidos (como presunto) e do sal em exagero. Em relação às bebidas, destaca Carina de Sá, é necessário evitar ao máximo os sucos de caixinha industrializados - já que esses são riquíssimos em açúcar -, e também escapulir dos refrigerantes. Várias pessoas têm o costume de ingerir cerveja (ou outra bebida alcoólica) no conclusão de semana, o que, definitivamente, pode atrapalhar o agradável andamento da dieta. Deste caso, estipule uma quantidade fixa da tua bebida favorita, por conclusão de semana, e comprometa-se a não ultrapassar tua meta. Claro, ela necessita ser menor do que a quantidade de costume. Portanto, a cada desfecho de semana, reduza um pouco até se ajustar a consumir menos”, orienta Carina de Sá.

A nutricionista destaca que é interessante impedir a restrição completa e radical da bebida em charada. Outra indicação respeitável é, a cada copo de bebida alcoólica, ingerir um copo de água. Deste jeito você bebe menos e ainda evita a desidratação”, inclui. Não tem como bater em retirada: quem quer emagrecer deve, assim como, se exercitar! Ainda de acordo com as profissionais, as aulas circuitadas em academias especializadas para mulheres, juntamente com aulas que mesclam movimentos de batalha (boxe, Karatê e algumas), têm um alto gasto calórico.

Tendo como exemplo, o circuito bem montado chega a ter um gasto energético de 665 calorias por hora, se feito três vezes por semana. E, nas aulas de batalha, como o Body Combat, a perda é de 495 a 700 calorias por hora”, explicam Fabíola e Flávia. Atualmente, com a correria do dia-a-dia, diversas pessoas reclamam que têm insuficiente tempo para se exercitarem. No entanto, para emagrecer de maneira saudável, é fundamental que se mantenha a regularidade pela atividade física.