Treinar No Gelado: Dieta Pra Vencer A Preguiça
Treinar No Gelado: Dieta Pra Vencer A Preguiça
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A pele fica ressecada, sentimos mais fome e é muito trabalhoso suspender da cama para treinar no frio, ou ausência valentia pra confrontar as quedas de temperatura no final do dia. Quem consegue vencer a preguiça e as baixas temperaturas tem no inverno um enorme aliado pela procura pelo corpo humano em forma. Então, ao invés se lamentar todas as manhãs no momento em que toca o despertador, que tal utilizar o gelado como desculpa para destinar-se treinar? Primeiro, em razão de o metabolismo fica mais acelerado naturalmente.
Nosso corpo necessita trabalhar mais pra manter a temperatura corporal e se intensifica o consumo de calorias. São em torno de trezentos calorias a mais por dia que gastamos no inverno. Logo, quem mantém o ritmo e consegue treinar no gelado, pode consumir pouco mais. Segundo, já que temos que cuidar do corpo o ano todo pra permanecer a toda a hora em forma. E isto adiciona treinar no frio.
Não existe ninguém que resolva virar “urso” e hibernar no inverno sem ter alguns prejuízos: Quilos a mais, oscilações de humor, desânimo e quebra do desafio e do ritmo de treino são apenas alguns deles. Deste modo, não desista dos treinos já que as temperaturas despencaram. Treinar no frio sem consumir água assim como é um problema comum. No inverno, normalmente, muitos esquecem de ingerir água. Isso pode comprometer a eliminação urinária e fecal. O indicado são de 3 a 4 litros de água por dia. Bebidas “quentes” como chás ajudam a hidratar e manter o corpo aquecido. Sopas são ótimas opções para quem encara treinar no frio à noite e não domina o que ingerir depois (visualize nesse lugar várias receitas de sopas pra aquecer o inverno com saúde).
As que possuem legumes, como a minestrone, são menos calóricas, já que o teor de gordura é pequeno. Porém, cuidado com batatas, mandioquinha e inhame, ricos em carboidratos, em sopas com arroz e macarrão, pois que a mistura é muito calórica. Fuja das tentações. Uma vez ou outra, tudo bem, mas opte por opções mais leves e saudáveis ao invés de desabar de boca nas frituras, gorduras, sobremesas, fondues, bolos e xícaras de chocolate quente cheias de açúcar. Treinar no frio também necessita de alguns cuidados para preservar a saúde da pele. Beba em média de três a quatro litros de água por dia para limpar as toxinas da pele e deixá-la mais jovem.
Impossibilite o tabagismo e a ingestão de álcool. Uma alimentação com saúde é essencial pra uma pele saudável e hidratada. Capriche nos legumes, nas verduras, nas frutas e nos carboidratos com alto índice glicêmico para conservar a pele saudável. Fontes: Centro Avançado de Ortopedia do Instituto do Joelho; Kátia Ushiama, nutricionista do Complexo Hospitalar Edmundo Vasconcelos (SP); e Dra. Paula Chicralla, Médica Dermatologista especialista pela População Brasileira de Dermatologia, Comunidade Brasileira de Cirurgia Dermatológica e Academia Americana de Dermatologia.
Exercícios como musculação, se efetuados de forma claro, não causam varizes. Depilar as pernas bem como não tem nenhuma intervenção. Subir escadas não faz mal, pelo contrário, o impacto dos pés nos degraus colabora o regresso venoso. Em pacientes com predisposição genética muito forte, o impecável é buscar outros métodos contraceptivos que não as pílulas anticoncepcionais.. Uma vez que de imediato existam varizes, as dicas descritas acima são respeitáveis, mas, isoladamente, são capazes de não ser suficientes. Se de imediato existem sinais de varizes ou teleangiectasias, o uso de meias compressivas socorro bastante.
As meias devem ser usadas durante todo o dia, principalmente nas horas em que se fica bastante tempo em pé. As meias devem ser justas, no entanto não muito apertadas. O ideal é buscar orientação de um angiologista ou cirurgião vascular pela hora de escolher as meias mais adequadas. Deitar-se com as pernas levantadas acima do grau do coração por trinta minutos, três ou quatro vezes por dia, também é significativo.
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Alguns medicamentos, quando usados juntos com as medidas acima, ajudam no controle das varizes. Os mais usados são a pentoxifilina (Trental®) e o Daflon®. Diuréticos precisam ser evitados. No momento em que usados, devem ser feitos por pouco tempo, porque os mesmos são capazes de piorar os edemas (leia: DIURÉTICOS | Furosemida, Hidroclorotiazida, Indapamida). Muitas vezes, mas, é preciso o tratamento cirúrgico das varizes. Escleroterapia para varizes: é um procedimento usado para varizes de baixo tamanho, onde o médico injeta substâncias que causam esclerose (destruição e cicatrização) da veia selecionada.
Como esta veia deixa de ganhar sangue, ela torna-se inútil, e com o tempo o organismo a corta. É uma técnica que necessita de repetições, mas dispensa anestesia e podes ser consumada no próprio consultório. Todavia, para ser efetiva é preciso ser feita por médicos treinados. Operação a Laser para varizes: utilizada bem como em pequenas varizes e teleangiectasias, consiste na destruição destes menores vasos por meio da aplicação de Laser.
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