Treinar No Gelado: Dieta Pra Vencer A Preguiça

A pele fica ressecada, sentimos mais fome e é muito dificultoso suspender da cama pra treinar no gelado, ou ausência coragem para defrontar as quedas de temperatura no final do dia. Quem consegue vencer a preguiça e as baixas temperaturas tem no inverno um grande aliado na procura pelo corpo em forma. Logo, em vez de se lamentar todas as manhãs no momento em que toca o despertador, que tal usar o frio como desculpa pra ir treinar? Primeiro, em razão de o metabolismo fica mais acelerado naturalmente.

Nosso corpo humano necessita trabalhar mais para conservar a temperatura corporal e se intensifica o consumo de calorias. São por volta de 300 calorias a mais por dia que gastamos no inverno. Logo, quem mantém o ritmo e consegue treinar no frio, podes consumir um pouco mais. Segundo, em razão de temos que cuidar do corpo humano o ano todo para continuar sempre em maneira. E isto acrescenta treinar no gelado.

Não existe ninguém que resolva virar “urso” e hibernar no inverno sem ter alguns prejuízos: Quilos a mais, oscilações de humor, desânimo e quebra do desafio e do ritmo de treino são apenas alguns deles. Deste jeito, não desista dos treinos já que as temperaturas despencaram. Treinar no frio sem consumir água bem como é um problema comum. No inverno, normalmente, vários esquecem de consumir água. Isso talvez pode comprometer a exclusão urinária e fecal. O indicado são de 3 a quatro litros de água por dia. Bebidas “quentes” como chás ajudam a hidratar e preservar o corpo aquecido. Sopas são ótimas opções para quem encara treinar no frio à noite e não entende o que consumir depois (olhe por aqui outras receitas de sopas para aquecer o inverno com saúde).

As que possuem legumes, como a minestrone, são menos calóricas, pois que o teor de gordura é miúdo. Mas, cuidado com batatas, mandioquinha e inhame, ricos em carboidratos, em sopas com arroz e macarrão, uma vez que a mistura é muito calórica. Fuja das tentações. Uma vez ou outra, tudo bem, mas opte por opções mais leves e saudáveis ao invés despencar de boca nas frituras, gorduras, sobremesas, fondues, bolos e xícaras de chocolate quente cheias de açúcar. Treinar no frio também necessita de alguns cuidados para resguardar a saúde da pele. Beba em média de 3 a 4 litros de água por dia para limpar as toxinas da pele e deixá-la mais jovem.

Evite o tabagismo e a ingestão de álcool. Uma alimentação balanceada é essencial para uma pele saudável e hidratada. Capriche nos legumes, nas verduras, nas frutas e nos carboidratos com grande índice glicêmico para manter a pele saudável. Referências: Centro Avançado de Ortopedia do Instituto do Joelho; Kátia Ushiama, nutricionista do Complexo Hospitalar Edmundo Vasconcelos (SP); e Dra. Paula Chicralla, Médica Dermatologista especialista pela População Brasileira de Dermatologia, Nação Brasileira de Operação Dermatológica e Academia Americana de Dermatologia.

Exercícios como musculação, se realizados de forma justo, não causam varizes. Depilar as pernas assim como não tem nenhuma interferência. Subir escadas não faz mal, pelo oposto, o impacto dos pés nos degraus auxilia o regresso venoso. Em pacientes com predisposição genética muito robusto, o sublime é procurar outros métodos contraceptivos que não as pílulas anticoncepcionais.. Uma vez que de imediato existam varizes, as dicas descritas acima são significativas, no entanto, isoladamente, são capazes de não ser suficientes. Se já existem sinais de varizes ou teleangiectasias, o emprego de meias compressivas assistência bastante.

As meias necessitam ser usadas durante todo o dia, principalmente nas horas em que se fica longo tempo em pé. As meias necessitam ser justas, mas não muito apertadas. O maravilhoso é procurar direção de um angiologista ou cirurgião vascular pela hora de escolher as meias mais adequadas. Deitar-se com as pernas levantadas acima do nível do coração por 30 minutos, 3 ou 4 vezes por dia, também é relevante.

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Alguns remédios, no momento em que usados juntos com as medidas acima, ajudam no controle das varizes. Os mais usados são a pentoxifilina (Trental®) e o Daflon®. Diuréticos precisam ser evitados. Quando usados, necessitam ser feitos por insuficiente tempo, em razão de os mesmos podem piorar os edemas (leia: DIURÉTICOS | Furosemida, Hidroclorotiazida, Indapamida). Muitas vezes, no entanto, é necessário o tratamento cirúrgico das varizes. Escleroterapia para varizes: é um procedimento usado para varizes de pequeno tamanho, onde o médico injeta substâncias que causam esclerose (destruição e cicatrização) da veia selecionada.

Como esta veia deixa de receber sangue, ela torna-se inútil, e com o tempo o corpo humano a elimina. É uma técnica que exige repetições, contudo dispensa anestesia e pode ser realizada no próprio consultório. No entanto, para ser efetiva é preciso ser feita por médicos treinados. Operação a Laser pra varizes: usada também em pequenas varizes e teleangiectasias, consiste na destruição destes pequenos vasos a partir da aplicação de Laser.