Treinar No Gelado: Dieta Pra Vencer A Preguiça

A pele fica ressecada, sentimos mais fome e é muito dificultoso levantar da cama para treinar no gelado, ou falta bravura para confrontar as quedas de temperatura no fim do dia. Quem consegue vencer a preguiça e as baixas temperaturas tem no inverno um amplo aliado na busca pelo organismo em forma. Logo, ao invés de se lamentar todas as manhãs quando toca o despertador, que tal usar o frio como desculpa para destinar-se treinar? Primeiro, visto que o metabolismo fica mais acelerado naturalmente.

Nosso corpo humano tem que trabalhar mais pra manter a temperatura corporal e se intensifica o consumo de calorias. São mais um menos 300 calorias a mais por dia que gastamos no inverno. Logo, quem mantém o ritmo e consegue treinar no frio, pode ingerir pouco mais. Segundo, já que precisamos cuidar do corpo o ano todo pra ficar sempre em maneira. E isso acrescenta treinar no gelado.

Não existe ninguém que resolva virar “urso” e hibernar no inverno sem ter alguns prejuízos: Quilos a mais, oscilações de humor, desânimo e quebra do desafio e do ritmo de treino são só alguns deles. Deste modo, não desista dos treinos pelo motivo de as temperaturas despencaram. Treinar no frio sem ingerir água também é um problema comum. No inverno, geralmente, muitos esquecem de consumir água. Isso pode talvez comprometer a eliminação urinária e fecal. O indicado são de três a quatro litros de água por dia. Bebidas “quentes” como chás ajudam a hidratar e manter o corpo aquecido. Sopas são ótimas opções para que pessoas encara treinar no frio à noite e não sabe o que comer depois (veja aqui muitas receitas de sopas pra aquecer o inverno com saúde).

As que possuem legumes, como a minestrone, são menos calóricas, pois o teor de gordura é nanico. Porém, cuidado com batatas, mandioquinha e inhame, ricos em carboidratos, em sopas com arroz e macarrão, uma vez que a mistura é muito calórica. Fuja das tentações. Uma vez ou outra, tudo bem, todavia opte por opções mais leves e saudáveis em vez de cair de boca nas frituras, gorduras, sobremesas, fondues, bolos e xícaras de chocolate quente cheias de açúcar. Treinar no gelado assim como necessita de alguns cuidados pra resguardar a saúde da pele. Beba em média de três a quatro litros de água por dia para limpar as toxinas da pele e deixá-la mais jovem.

Evite o tabagismo e a ingestão de álcool. Uma refeição saudável é essencial para uma pele saudável e hidratada. Capriche nos legumes, nas verduras, nas frutas e nos carboidratos com grande índice glicêmico pra manter a pele saudável. Fontes: Centro Avançado de Ortopedia do Instituto do Joelho; Kátia Ushiama, nutricionista do Complexo Hospitalar Edmundo Vasconcelos (SP); e Dra. Paula Chicralla, Médica Dermatologista especialista pela População Brasileira de Dermatologia, População Brasileira de Cirurgia Dermatológica e Academia Americana de Dermatologia.

Exercícios como musculação, se efetuados de forma certo, não causam varizes. Depilar as pernas assim como não tem nenhuma interferência. Subir escadas não faz mal, pelo contrário, o impacto dos pés nos degraus coopera o regresso venoso. Em pacientes com predisposição genética muito forte, o ideal é buscar outros métodos contraceptivos que não as pílulas anticoncepcionais.. Uma vez que imediatamente existam varizes, as dicas descritas acima são sérias, mas, isoladamente, são capazes de não ser suficientes. Se já existem sinais de varizes ou teleangiectasias, o uso de meias compressivas socorro bastante.

As meias devem ser usadas durante todo o dia, principalmente nas horas em que se fica longo tempo em pé. As meias precisam ser justas, todavia não muito apertadas. O melhor é buscar orientação de um angiologista ou cirurgião vascular na hora de escolher as meias mais adequadas. Deitar-se com as pernas levantadas acima do grau do coração por trinta minutos, três ou 4 vezes por dia, também é importante.

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Alguns medicamentos, quando usados juntos com as medidas acima, ajudam no controle das varizes. Os mais usados são a pentoxifilina (Trental®) e o Daflon®. Diuréticos devem ser evitados. No momento em que usados, devem ser feitos por pouco tempo, porque os mesmos conseguem piorar os edemas (leia: DIURÉTICOS | Furosemida, Hidroclorotiazida, Indapamida). Várias vezes, mas, é preciso o tratamento cirúrgico das varizes. Escleroterapia pra varizes: é um procedimento usado para varizes de pequeno tamanho, onde o médico injeta substâncias que causam esclerose (destruição e cicatrização) da veia selecionada.

Como esta veia deixa de receber sangue, ela torna-se inútil, e com o tempo o corpo a reduz. É uma técnica que precisa de repetições, entretanto dispensa anestesia e poderá ser consumada no respectivo consultório. Contudo, para ser efetiva é necessário ser feita por médicos treinados. Operação a Laser pra varizes: usada assim como em pequenas varizes e teleangiectasias, consiste na destruição destes menores vasos através da aplicação de Laser.