Treinar No Frio: Dieta Pra Vencer A Preguiça

A pele fica ressecada, sentimos mais fome e é muito custoso levantar da cama pra treinar no frio, ou falta valentia pra defrontar as quedas de temperatura no encerramento do dia. Quem consegue vencer a preguiça e as baixas temperaturas tem no inverno um amplo aliado pela procura pelo organismo em forma. Sendo assim, em vez de se lamentar todas as manhãs quando toca o despertador, que tal usar o gelado como desculpa para encaminhar-se treinar? Primeiro, pelo motivo de o metabolismo fica mais acelerado naturalmente.

Nosso corpo humano deve trabalhar mais para preservar a temperatura corporal e aumenta o consumo de calorias. São aproximadamente trezentos calorias a mais por dia que gastamos no inverno. Logo, quem mantém o ritmo e consegue treinar no gelado, podes consumir pouco mais. Segundo, em razão de precisamos tomar conta do corpo o ano todo para permanecer a todo o momento em forma. E isto adiciona treinar no frio.

Não existe ninguém que resolva virar “urso” e hibernar no inverno sem ter alguns prejuízos: Quilos a mais, oscilações de humor, desânimo e quebra do desafio e do ritmo de treino são só alguns deles. Deste modo, não desista dos treinos em razão de as temperaturas despencaram. Treinar no gelado sem beber água também é um defeito comum. No inverno, geralmente, muitos esquecem de consumir água. Isso talvez pode comprometer a eliminação urinária e fecal. O indicado são de três a 4 litros de água por dia. Bebidas “quentes” como chás ajudam a hidratar e preservar o organismo aquecido. Sopas são ótimas opções para que pessoas encara treinar no gelado à noite e não sabe o que consumir depois (veja por aqui outras receitas de sopas para aquecer o inverno com saúde).

As que possuem legumes, como a minestrone, são menos calóricas, pois que o teor de gordura é miúdo. Entretanto, cuidado com batatas, mandioquinha e inhame, ricos em carboidratos, em sopas com arroz e macarrão, que a mistura é muito calórica. Fuja das tentações. Uma vez ou outra, tudo bem, no entanto opte por opções mais leves e saudáveis ao invés despencar de boca nas frituras, gorduras, sobremesas, fondues, bolos e xícaras de chocolate quente cheias de açúcar. Treinar no gelado assim como necessita de alguns cuidados pra resguardar a saúde da pele. Beba em média de três a quatro litros de água por dia pra limpar as toxinas da pele e deixá-la mais jovem.

Evite o tabagismo e a ingestão de álcool. Uma alimentação balanceada é importante para uma pele saudável e hidratada. Capriche nos legumes, nas verduras, nas frutas e nos carboidratos com alto índice glicêmico pra conservar a pele saudável. Referências: Centro Avançado de Ortopedia do Instituto do Joelho; Kátia Ushiama, nutricionista do Complexo Hospitalar Edmundo Vasconcelos (SP); e Dra. Paula Chicralla, Médica Dermatologista especialista na Sociedade Brasileira de Dermatologia, Nação Brasileira de Operação Dermatológica e Academia Americana de Dermatologia.

Exercícios como musculação, se realizados de forma justo, não causam varizes. Depilar as pernas assim como não tem nenhuma intervenção. Subir escadas não faz mal, pelo oposto, o choque dos pés nos degraus colabora o retorno venoso. Em pacientes com predisposição genética muito forte, o perfeito é procurar outros métodos contraceptivos que não as pílulas anticoncepcionais.. Uma vez que neste momento existam varizes, as dicas descritas acima são significativas, contudo, isoladamente, podem não ser suficientes. Se já existem sinais de varizes ou teleangiectasias, o uso de meias compressivas ajuda bastante.

As meias devem ser usadas durante todo o dia, principalmente nas horas em que se fica bastante tempo em pé. As meias precisam ser justas, todavia não muito apertadas. O perfeito é procurar indicação de um angiologista ou cirurgião vascular na hora de escolher as meias mais adequadas. Deitar-se com as pernas levantadas acima do nível do coração por trinta minutos, 3 ou quatro vezes por dia, bem como é interessante.

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Alguns medicamentos, no momento em que usados juntos com as medidas acima, ajudam no controle das varizes. Os mais usados são a pentoxifilina (Trental®) e o Daflon®. Diuréticos devem ser evitados. Quando usados, devem ser feitos por pouco tempo, que os mesmos são capazes de piorar os edemas (leia: DIURÉTICOS | Furosemida, Hidroclorotiazida, Indapamida). Diversas vezes, contudo, é preciso o tratamento cirúrgico das varizes. Escleroterapia pra varizes: é um procedimento usado pra varizes de baixo tamanho, onde o médico injeta substâncias que causam esclerose (destruição e cicatrização) da veia selecionada.

Como esta veia deixa de ganhar sangue, ela torna-se inútil, e com o tempo o corpo a reduz. É uma técnica que exige repetições, todavia dispensa anestesia e poderá ser praticada no próprio consultório. Porém, pra ser efetiva é preciso ser feita por médicos treinados. Cirurgia a Laser para varizes: utilizada bem como em pequenas varizes e teleangiectasias, consiste pela destruição destes pequenos vasos a partir da aplicação de Laser.